תוכן
אחד המדדים האובייקטיביים ביותר לאיכות הגוף אינם המספרים בסולם, והיחס בין שריר ושומן. כיום אנו שוקלים את השאלה כיצד למדוד אחוזי שומן בגוף בבית, ולא להזדקק לשירותי תזונאים מקצועיים.
כשאתה יורד במשקל, חשוב לא רק לרדת במשקל, ולהיפטר משומן. ככלל, גם אם לאכול בגרעון קלורי סביר על כל 3 ק"ג שומן כדי להשאיר 1 ק"ג שריר. אך כדי לקבוע זאת במדויק ולהתאים את התזונה והפעילות הגופנית, חשוב לעקוב אחר כמות השומן התת עורית מכיוון שהמספר בקשקשים לא תמיד יהיה מעיד.
שריר כבד יותר משומן, כך שגם עם אותו משקל, שני אנשים יכולים להיות שונים לגמרי מהגוף. ככל שאחוז אחוזי השומן בגוף ויותר שרירים יהיה נמוך יותר, הגוף יהיה מורגש יותר. אצל נשים בגלל הסיבות הפיזיולוגיות ליותר תאי שומן מגברים, אז לבנות מין נשי שרירי זה תמיד קשה.
ראה גם:
- 20 נעלי הספורט הטובות ביותר לגברים לכושר
- 20 נעלי הנשים הטובות ביותר לכושר
כיצד מודדים את אחוזי השומן בגוף?
ישנן מספר דרכים פשוטות כיצד למדוד את אחוזי השומן בגוף. מכיוון שכל שיטה אינה מדויקת ב 100%, אנו ממליצים לך לנסות מספר אפשרויות לחישובים.
1. מדידת קפלי שומן
השיטה הנוחה והמדויקת ביותר לחישוב אחוזי שומן בגוף נחשבת למדידה של קפלי שומן עם סרגל. אתה יכול להשתמש במחוגה, אבל אתה יכול לקנות מכשיר מיוחד למדידת אחוזי השומן - מְחוּגָה. זה עלות זולה וזה אידיאלי למדוד את אחוזי השומן בגוף.
מהותה של שיטת מדידה זו? אתה מודד את עובי הקיפולים בארבעה מקומות שונים ועל סמך זה מחשבים את אחוזי השומן בגוף. התוצאה הסופית קרובה לזו האמיתית, ולכן שיטה זו נחשבת הטובה ביותר למדידת הרכב הגוף.
אז בעזרת מדדי ההר במדידת עובי הקיפולים בארבעה מקומות שונים:
- תלת ראשי: באמצע בין מפרק הכתף למרפק עם הצד האחורי של הזרוע.
- שרירי הידיים: באמצע בין מפרק הכתף למרפק עם הצד הקדמי של הזרוע.
- להב: הקיפול נלקח ממש מתחת ללהב בזווית של 45 מעלות.
- מותניים: 8-10 ס"מ מימין או משמאל לטבור באותה רמה.
לשם הבהרה, המוצג באיור:
לאחר מכן עליך להוסיף את כל 4 הערכים ולמצוא את מספר התווית של הסכום שהתקבל (עמודה ראשונה). שים לב שגם עם אותו עובי של קיפולים אצל גברים ונשים אחוזי השומן בגוף יהיו שונים:
2. בעזרת קשקשים-מנתחים של הרכב הגוף
כעת ניתן להשיג מנתחי מאזניים אלקטרוניים מסחריים מהדור החדש, המודדים אחוזי שומן ומסת שריר בעזרת הטכנולוגיה המודרנית. המכשיר מספק למשתמש מספר אינדיקטורים חשובים, ביניהם היחס בין עצם, שומן ומסת שריר, כמות המים בגוף. על דיוק הנתונים קיימות דעות שונות, אך מאזניים אלה נוחים מאוד לשימוש בבית.
3. שימוש במחשבונים שונים
באינטרנט ישנם מחשבונים רבים ושונים המודדים את אחוז השומן בגוף על סמך הגיל, הגובה, המשקל והנפחים. אנו מציעים לכם שני מחשבונים - תוכלו לנסות את שניהם ולהשוות את הנתונים:
- המחשבון הראשון
- המחשבון השני
שיטה זו אינה שונה מהדיוק של תכשיטן מכיוון שהמדידות מתבצעות על בסיס נפח הגוף.
אם אתה יורד במשקל ושולט באיכות גופך, נסה 1-2 פעמים בחודש למדוד את אחוז השומן בגוף. זה יעזור לך לא לשכוח להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה ולשפר באופן שיטתי את הרכב הגוף.
בתהליך של ירידה במשקל לא צריך להתמקד רק במספרים בסולמות. ניתן לשמור על משקל יציב, אך להקטין את מסת השומן ולהגדיל את השרירים. ויכול לרדת במשקל, אך על חשבון מים ושרירים. עקוב אחר נפח, עקוב אחר השינויים בתמונות, למדוד את אחוזי השומן בגוף ואז תוכל להניח תמונה אובייקטיבית יותר.
ראה גם:
- אימוני TABATA: 10 תרגילים מוכנים לירידה במשקל
- אימון פונקציונלי: מה זה, יתרונות וחסרונות, תכונות ותרגילים
- ריצה בבוקר: שימוש ויעילות, הכללים והתכונות הבסיסיות
- קרוספיט: מה זה, יתרונות ונזקים, אימוני מעגל ואיך להתכונן
מושג השומן בגוף ושיטת המדידה