אם אתה אוהב אימון ברני או סתם מחפש תוכנית פשוטה למגוון שיעורי הכושר שלך, אנו ממליצים לשים לב ל ערוץ היוטיוב SummerFit Girl. המחבר שלה, מאמן אישי אמריקאי מריאל, הקים את הערוץ שלך לאחרונה. עם זאת, היא הצליחה ליצור אימונים מעניינים שכדאי לשים לב אליהם.
מריאל גרה בטקסס והיא מאמנת אישית מוסמכת ומדריכת כושר. היא מילדות מוקדמת עסקה בהחלקה אמנותית, ולכן הבחירה בקריירה נקבעה מראש. כפי שהיא אומרת מריאל, המטרה שלה היא לעזור לאנשים לרכוש ביטחון, לאהוב את עצמך ואת גופך, להרגיש את אהבת הספורט.
אנו מציעים 9 אימונים מבית SummerFit Girl שיעזרו לך למשוך את הגוף ולעבוד על אזורים בעייתיים בבית. התוכניות מחולקות לשתי קבוצות: אימון בארני עם התמקדות בירכיים ובישבן ו אימוני אינטרוולים עם דגש על טונוס השרירים בכל הגוף.
אימון ההשפעה הנחות של ברני
תרגילים אלה מכוונים בעיקר אליהם האזורים הבעייתיים בירכיים ובישבןאך תרגילים לזרועות ולבטן כלולים גם בתכנית. לתרגילים תזדקקו למשקולות וכיסא כאביזר. ההשפעה הנמוכה של השיעורים ומתאימה לכל רמות הכושר. מאמנים לכושר אינם צריכים
1. כיתת גוף מלא באורך מלא (45 דקות)
במחצית הראשונה של הסרטון תבצעו תרגילי ברני פועמים לירכיים וישבן עם כיסא (כפיפות בטן ומרימות רגליים לצד). ואז תתאמן עם משקולות, במשך 10 דקות לידיים, לכתפיים, לחזה ולגב. 10 הדקות האחרונות נמצאות על הרצפה, תוכלו לבצע תרגילים לבטן ולרגליים.
2. אורך מלא בגודל גוף בר מס '2 (45 דקות)
למפגש זה יש מבנה דומה: בתחילת הסרטון תרגיל ברני, ואז התעמל עם משקולות כדי לזרום את הידיים ואז התעמל על הרצפה. מבחר תרגילים דומה גם לסרטון הקודם, אלא שהתנועות הפועמות בתכנית זו פחותות יחסית. האימונים האלה (כיתת סה"כ גוף סה"כ וחוג סה"כ גוף בר מס '2) אתה יכול לסירוגין ביניהם.
3. מחלקת Cardio Barre באורך מלא (45 דקות)
למרות השם כמעט ולא ניתן לייחס את התוכנית לאימון אירובי מלא. מריאל הכינה עבורך כמה מרווחי קרדיו קצרים, אך בעיקר המפגש יורכב מתרגילי ברניך עם כיסא לירכיים והישבן ותרגילים לפלג הגוף העליון. מבנה התוכנית בדומה לסרטון הקודם.
4. כושר Barre באורך מלא: שלל, שרירי הבטן, זרועות (35 דקות)
אימון נוסף לכל האזורים הבעייתיים, המורכב גם משלושה חלקים: תרגילי בארי, תרגילים עם משקולות לתרגילי פלג גוף עליון על הרצפה. התוכנית אורכת קצת פחות זמן משלושת האימונים הקודמים.
אימון לכל הגוף למשך 20-30 דקות
כל האימון הבא מכוון אליו ירידה כללית במשקל, שיפור איכות שריפת השומנים בגוף וטונוס השרירים. סרטונים מתאימים לרמת מתחילים ובינוניים.
1. סה"כ גוף משולב - אימון גוף מלא (30 דקות)
תרגיל זה עם משקולות יעזור לך להדק את השרירים ולגוון את כל הגוף. עשר הדקות הראשונות של מריאל מציעות כפיפות בטן וריאות בשילוב תרגילים לזרועות ולכתפיים. עשר הדקות הבאות על הרצפה, תוכלו לבצע תרגילים לרגליים ולישבן. 10 הדקות האחרונות שהוקדשו לתרגילים לבטן ולמתיחה.
2. אימון כולל של קטלבל בגוף (20 דקות)
אימון פשוט, שמתאים אפילו למתחילים. במחצית הראשונה של מריאל הכינה עבורך תרגילי כוח עם משקולות (סקוואט, דדליפט, מדרונות)במהלך המחצית השנייה של פעילות גופנית אירובית קלה לשריפת קלוריות. אימון שהושלם על תרגיל הרצפה לעיתונות.
3. אימון Kickbutt Cardio Kickboxing (30 דקות)
זה אימון אירובי בעל השפעה נמוכה ללא קפיצות, ריאות וכריעה מתאימים גם למתחילים. התוכנית מבוססת על קיקבוקס, ואז מעלים את הדופק, מתחילים בתהליך הרזיה ושורפים הרבה קלוריות. ניתן לשלב סרטון זה עם אימוני ברניני או אימון עם משקולות לטונוס השרירים.
4. סה"כ שריפת גוף ואימון כדור מאזן (25 דקות)
אבל אם יש לך כדור כדורגל, אתה בהחלט צריך לנסות תוכנית זו כדי לחזק את השרירים של SummerFit Girl. המפגשים נערכו בקצב שקט, אתה מחכה לתרגילים פשוטים עם כדור ומשקולות. חלק גדול מהאימונים מתקיימים על הרצפה, כך שהוא גם בטוח למפרקים שלכם.
5. אימון אירובי של HIIT בשריפת שומן (25 דקות)
ובכן, אם אתם אוהבים עומס לב אירובי, אז העדיפו את האימון הזה בן 25 דקות לכל הגוף. במחצית הראשונה של הסרטון תוכלו למצוא תרגילי התעמלות אירובית מפשעה ותרגילים עם דגש על הישבן והירכיים. במחצית השנייה של התרגיל הוא על הרצפה בעיקר לחיזוק הישבן והלחיצה. לסרטון זה אינך זקוק למלאי.
אם אתם מחפשים אימון איכותי לירידה במשקל, שריפת שומנים וגוון גוף, תראו גם כאן אלו הבחירות שלנו:
- אתגר 5 ימים: שלושה אימונים מוכנים ל- MMA מבית FitnessBlender
- 14 תרגילים לישבן וירכיים של לינדה ווולדרידג 'ללא ריאות, סקוואטים וקפיצות
- GymVirtual: 10 אימוני אירובי של המאמן הספרדי פטרי ג'ורדן
- 12 אימונים אירוביים מובילים מבית FitnessBlender, עם דגש על הבטן
ההשפעה הנמוכה של האימון