אין זה סביר שמישהו מאיתנו עד לאחרונה יכול היה לחזות את מגיפת הקורונה. כיום, בתנאי הסגר ובידוד עצמי, כשפירמות ומוסדות סגורים, פרויקטים שונים מבוטלים, לא יהיה מוגזם לומר שכמעט כולנו אובדי עצות וסובלים מבדידות.
"אני יכול לומר בביטחון שמספר עצום של אנשים חווים תחושות דומות כל חייהם (בדידות, אובדן, חוסר ודאות לגבי העתיד) עקב בעיות רגשיות בילדות. ובמצב הנוכחי מקבלים מנה כפולה. אבל גם מי שגדל במשפחות אמידות פסיכולוגית יכול לחוות כעת זוועה, תחושות של בדידות וחוסר אונים. אבל תהיו בטוחים שאפשר להתמודד עם זה", אומר הפסיכותרפיסט ג'וניס ווב.
גם במצב כזה נוכל לנסות משהו חדש, שבעבר לא היה לו מספיק זמן ואנרגיה בגלל עבודה, מטלות ולחץ.
"אני בטוח שנוכל לשרוד את הקשיים שגרמה המגפה. ולא רק לשרוד, אלא להשתמש בהזדמנות הזו לצמיחה והתפתחות", אומר ג'וניס ווב.
איך לעשות את זה? הנה כמה דרכים יעילות, ולמרות שבמבט ראשון, רבות מהן אינן קשורות לפסיכולוגיה. בעצם זה לא. כל הדברים הבאים יעזרו לא רק לשפר את המצב הרגשי שלך במהלך ההסגר, אלא גם יועילו בטווח הארוך, אני בטוח שג'וניס ווב.
1. להיפטר מהעודפים. יש לכם כאוס אמיתי בבית, כי תמיד אין זמן לנקות? הסגר מושלם עבור זה. למיין דברים, ספרים, ניירות, להיפטר מכל מיותר. זה יביא סיפוק רב. על ידי סדר בדברים, אתה מוכיח לעצמך שאתה יכול לשלוט במשהו.
2. התחל ללמוד שפה חדשה. זה לא רק מאמן את המוח, אלא גם מאפשר להצטרף לתרבות אחרת, ששימושית במיוחד בעולם הגלובלי של היום.
3. התחל לכתוב. לא משנה על מה תכתוב, בכל מקרה, אתה תיתן לעצמי הפנימי שלך את ההזדמנות להתבטא. יש לך רעיון לרומן או ספר זיכרונות? האם תרצה לספר על תקופה מעניינת בחייך? האם אתה מתייסר בזיכרונות כואבים שמעולם לא הבנת עד הסוף? כתוב על זה!
4. נקו מקומות שקשה להגיע אליהם בבית. אבק מאחורי ארונות, מתחת לספות ומקומות אחרים שאתה לא מגיע אליהם בדרך כלל.
5. למד מתכונים חדשים. בישול הוא גם סוג של ביטוי יצירתי וטיפול עצמי.
6. גלה מוזיקה חדשה. לעתים קרובות אנו כל כך מתרגלים לאמנים ולז'אנרים האהובים עלינו עד שאנו מפסיקים לחפש משהו חדש עבור עצמנו. עכשיו זה הזמן להוסיף גיוון לרפרטואר הרגיל.
7. שחרר את הכישרונות המוזיקליים שלך. רצית פעם ללמוד לנגן בגיטרה או לשיר? עכשיו יש לך זמן לזה.
8. חזקו את הקשר שלכם עם מישהו שחשוב לכם. עכשיו כשיש לך זמן ואנרגיה פנויים, אתה יכול להתקדם על ידי לקיחת מערכת היחסים שלך לרמה חדשה לגמרי.
9. למד להבין טוב יותר את הרגשות שלך. הרגשות שלנו הם כלי רב עוצמה, על ידי פיתוח מיומנויות רגשיות אנו לומדים לבטא את עצמנו טוב יותר ולקבל את ההחלטות הנכונות.
10. תרגול מדיטציה ומיינדפולנס. מדיטציה תעזור לך למצוא את מרכז האיזון הפנימי ותלמד אותך לשלוט טוב יותר במוח שלך. זה יהפוך אותך לחוסן יותר במצבי לחץ.
11. ערכו רשימה של החוזקות שלכם. כל אחד מאיתנו שונה. חשוב לא לשכוח מהם ולהשתמש בהם במודע בעת הצורך.
12. נסו בכל בוקר להודות לגורל על כך שאתם והאהובים שלכם חיים ובעלי חיים. הוכח שהכרת תודה היא המרכיב החשוב ביותר של אושר. לא משנה מה קורה בחיינו, תמיד נוכל למצוא סיבות להיות אסירי תודה.
13. תחשוב על איזו מטרה אתה יכול להשיג רק הודות להסגר. זה יכול להיות כל מטרה בריאה וחיובית.
14. התקשרו לאדם חשוב עבורכם, שלא התקשרתם איתו הרבה זמן בגלל היותם עסוקים. זה יכול להיות חבר ילדות, בן דוד או אחות, דודה או דוד, חבר בית ספר או אוניברסיטה. חידוש התקשורת יועיל לשניכם.
15. לפתח כישורי קריירה שימושיים. קח קורס הכשרה דרך האינטרנט, קרא ספר בנושא חשוב לעבודתך. או פשוט לחדד את הכישורים שלך, להביא אותם לשלמות.
16. בחרו לעצמכם תרגיל שתעשו כל יום. למשל שכיבות סמיכה, שכיבות משיכה או משהו אחר. בחר לפי הצורה והיכולות שלך.
17. עזור לאחרים. מצא הזדמנות לעזור למישהו (גם אם דרך האינטרנט). אלטרואיזם חשוב לאושר כמו הכרת תודה.
18. הרשה לעצמך לחלום. בעולם של היום, חסרה לנו נואשות השמחה הפשוטה הזו. הרשו לעצמכם לשבת בשקט, לא לעשות כלום ולחשוב על כל מה שעולה לכם בראש.
19. קרא ספר "קשה". בחר כל אחד שתכננת לקרוא במשך זמן רב, אך לא היה לך מספיק זמן ומאמץ.
20. סליחה. כמעט כולנו מרגישים לפעמים אשמים בגלל כמה עבירות מהעבר (לא מכוון ככל שיהיה). יש לך הזדמנות להיפטר מהנטל הזה על ידי הסבר והתנצלות. אם אי אפשר ליצור קשר עם אדם זה, חשבו מחדש על מה שקרה, למדו לקחים בעצמכם ועזבו את העבר בעבר.
"מה שאנו, המבוגרים, מרגישים כעת, במהלך בידוד כפוי, דומה במובנים רבים לחוויות של ילדים שהוריהם מתעלמים מרגשותיהם. גם אנחנו וגם הם מרגישים בודדים ואבודים, אנחנו לא יודעים מה צופן לנו העתיד. אבל, בניגוד לילדים, אנחנו עדיין מבינים שבמובנים רבים העתיד תלוי בעצמנו, ונוכל לנצל את התקופה הקשה הזו לצמיחה והתפתחות", מסביר ג'וניס ווב.