הפחד לאבד עבודה, להפסיד כסף מתפתח לחרדה מתמדת. חוסר היכולת לתקשר עם חברים, לדבר עם קרובי משפחה הופך את הלחץ לבלתי נסבל. אבל אנחנו יכולים לעזור לעצמנו לשרוד בהסגר ואפילו להרוויח מכך, אומרת הפסיכותרפיסטית כריסטין האמונד.
המגיפה והבידוד הכפוי הפכו למכה קשה עבור מרי. פגישה עם חברים תמיד עזרה לה להסיח את דעתה ולהירגע, ועכשיו, כשזה הפך להיות בלתי אפשרי לראות ולחבק, היא ממש השתגעה מלחץ.
העבודות נעצרו ולא ברור מתי ניתן יהיה לחזור אליה, ובינתיים התקרב המועד לתשלום הלוואה לרכב ושכירות. משפחתה של מריה גרה רחוק מאוד ולא יכלה לעזור לה בשום צורה.
היא התייאשה, נראה לה שהיא לא יכולה להתמודד, היא התייסרה כל הזמן בחרדה. למרות ש-HR הבטיח לה שהיא לא עומדת להיות מפוטרת, כל ירידה בהכנסה עלולה להיות קטסטרופלית עבורה.
החלו התקפי חרדה תכופים, שלעתים הפכו לפאניקה לגבי עתיד אפשרי. מריה חשבה באימה איך כל מה שקורה ישפיע על חייה, וככל שהיא חשבה יותר, כך היא פחדה יותר.
בייאוש היא ניסתה למצוא נחמה באלכוהול. אבל גם הוא לא עזר. למחרת, כשהיא סובלת מהנגאובר, היא הבינה שהגיע הזמן לשנות משהו. בעזרת הדוגמה שלה, בוא נראה איך אתה יכול להתמודד ביעילות עם חרדה כשאתה סגור בבית בגלל הסגר.
1. מדיטציה. נסה מדיטציה של חמש דקות. עצמו עיניים, נסו לנשום עמוק ופשוט צפו כיצד מחשבות שונות עולות ונעלמות. אל תתנו לאף אחד מהם להתעכב זמן רב. "על ידי מדיטציה, אתה מאמן את המוח שלך לנכש מחשבות שליליות שגורמות לחרדה", מסבירה הפסיכותרפיסטית כריסטין האמונד.
2. קח הפסקה. לעתים קרובות, חרדה נובעת מניסיון לעשות דברים רבים בבת אחת. עצור, בחר דבר אחד והתמקד רק בו, שים בצד את כל השאר לזמן מה. זה יפיג עודף מתח ויאפשר לכם להירגע ולהירגע מעט.
3. אל תמהר. נסו לעשות הכל בכוונה קצת יותר לאט. חשוב לא למהר ולא לחשוף את עצמך ללחץ מוגזם. בקצב הקדחתני של החיים המודרניים, חרדה לפעמים משמשת תזכורת שימושית לקחת את הזמן וליהנות מכל שנייה.
4. נשמו עמוק. נשימה עמוקה עם ה"בטן" עוזרת היטב להפיג מתחים ברגע מדאיג. "נסה את התרגיל: שאפו דרך האף למשך ארבע שניות, עצרו את הנשימה למשך ארבע שניות, ואז נשפו דרך הפה למשך ארבע שניות", ממליץ האמונד.
על ידי אילוץ הגוף שלך לשלוט בקצב הנשימה שלך, אתה יכול לעצור את הפאניקה שמתחוללת ולשמור על קור רוח.
5. סמכו על הרגשות שלכם. חרדה משמשת לעתים קרובות כאות אזהרה שמשהו אינו כשורה. לא תמיד כדאי לדכא אותו לחלוטין, לפעמים כדאי להעריך היטב את המצב והמצב ולמצוא מה גורם לאי נוחות. אם הצלחת למצוא את הגורם למצבך, עליך לסמוך על האינסטינקטים שלך ולהתרחק ממה שמדאיג אותך.
6. תירגע. להגיד לעצמך "אני לא אדאג" רק מחמיר את החרדה שלך. כשחושבים על זה, מאכילים אותו, לא נותנים לו להיעלם. הרבה יותר טוב להעביר את תשומת הלב למשהו לא משמעותי - למשל, לתחושות המישוש של נעליים על הרגליים. ללא הזנה, החרדה תיעלם בקרוב.
7. להערים על חרדה. הגוף שלנו אינו מסוגל להבחין בין חרדה להתרגשות רגשית משמחת. אתה יכול להשתמש בזה כדי להטעות אותה על ידי כך שתגיד לעצמך, "אני פשוט נלהב". זה יעזור למוח לעצור את הפאניקה וייתן לך את ההזדמנות להתאגד.
8. הבט הצידה. כאשר הלחץ מכה, נסה להעביר את המבט שלך למשהו מרחוק. זה יעזור לך לעבור ולהירגע.
9. חימום. "לעיתים קרובות, חרדה חיה בגוף שלך, ואתה אפילו לא שם לב אליה", נזכרת המחבר. הקשיבו לעצמכם, הרגישו היכן הצטבר המתח הגופני, ובצעו כמה תרגילי חימום. אגב, הסגר הוא סיבה מצוינת להתחיל לעשות יוגה.
10. קח אוויר. "מגע עם הטבע הוא התרופה הטובה ביותר לעומס חושי, שנוטה במיוחד למי שמבלה יותר מדי זמן בארבעה קירות", משחזר האמונד.
אם תנאי ההסגר מאפשרים, צאו לטייל עם הכלב בחצר. התפעל מהעצים, מהדשא, מהפרחים. אוויר צח עוזר להיפטר מהמתח העצבים המצטבר.
שים כיסא על המרפסת ושב, רק צופה בציפורים ונהנה מהשמש או מהגשם. פתחו את החלונות, הביטו בעצים ובשמיים. ואם אפשר, צאו לארץ ותטיילו ליד הבית.
11. הכינו לעצמכם משקה קר. יש דרך טובה להתמודד במהירות עם חרדה - לשתות משהו קר (לא אלכוהולי) בלגימה אחת. הקור החד יסיח את דעתו ממחשבות מטרידות. כוס גדולה של מי קרח עובדת היטב - היא מרעננת ומפסיקה מיד התקף חרדה.
12. בחר אובייקט להתבונן. התחל לצפות במשהו זר שאינו בשליטתך - ציפור עפה או סנאי מטפס על עץ, מאוורר מסתובב, נורה מהבהבת, מים מטפטפים. התבוננות בדברים יומיומיים שאין לך שליטה עליהם יכולה לעזור להקל על תחושת חוסר האונים.
13. הקשיבו לרגשות שלכם. לפעמים החרדה מסתירה רגשות אחרים שאנו נמנעים מהם. הקשיבו לעצמכם ונסו להבין אם יש סיבה עמוקה יותר לחרדה. אם תמצא אותו, תוכל לפתור את הבעיה אחת ולתמיד.
14. חבקו את החרדה. במקום להילחם בזה, קבל את זה. חרדה מתונה היא נורמלית, בריאה, ולעיתים אף יכולה להיות פרודוקטיבית. ראה בזה משהו זמני שבא והולך. "לעתים קרובות, אם רק תיתן לחרדה להיות, היא תיעלם פי שניים מהר יותר", אומרת קריסטין האמונד.
15. להרגיש הכרת תודה. במצב של חרדה עזה, תחושת הכרת תודה יכולה לעזור להפחית מתח. הסיבה להכרת תודה יכולה להיות כל דבר - יום שמש חם, תמונה יפה, נוחות ובטיחות בבית.
כאשר מתחילים ליהנות מהחיים על כל ביטוייהם יותר, החרדה שוככת והרווחה הכללית משתפרת בצורה ניכרת. הודות לעובדה שמריה למדה לשלוט בה, רמת הורמוני הלחץ ירדה, גם למרות חוסר הוודאות בעבודה.
על המחבר: קריסטין האמונד היא פסיכותרפיסטית.