בידוד עצמי: יצירת תנאים לשינוי לטובה

כיום, רובנו מתמודדים עם בעיות שלא היו מוכרות בעבר. משטר ההסגר מטיל הגבלות מסוימות, מה שאומר שהוא מאלץ אותך לשנות את אורח חייך.

עבור רבים, שינויים אלה יכולים להיות אתגר גדול. אתה יכול לבחור בנתיב ההתנגדות הכי פחות ולבלות בהסגר בשכיבה על הספה, להחליף ערוצי טלוויזיה בלי דעת או לגלול בעדכונים של מדיה חברתית. עבור חלקם, הדרך הזו תיראה אופטימלית. עבור אחרים, מצב החיים החריג בו כולנו נמצאים עשוי להיות הזדמנות להתפתחות ולשינוי.

כמה טיפים פשוטים יעזרו לכם לבלות בהסגר לטובת עצמכם ולשנות את אורח החיים שלכם לטובה.

1. שמור יומן

אי אפשר לנהל את מה שאתה לא יודע ולא מבין. חקור את עצמך ואת חייך. הכלי הטוב ביותר לידע עצמי הוא יומן. השתמש בסכימת הניטור העצמי הפשוטה ביותר. רשמו את מעשיכם במהלך היום, שימו לב לאילו תחושות הם גורמים: סיפוק, שמחה, שלווה, עייפות נעימה או להיפך, אכזבה, כעס, עייפות, תשישות.

שימו לב באיזו שעה אתם מרגישים עלייה במצב הרוח, צמא לפעילות, וכאשר נכנס מיתון, רצון לקחת הפסקה ולהירגע.

תקופת הבידוד העצמית, שבה הצורך לציית לשגרת היום המוטלת מבחוץ, היא מינימלית, היא הזמן הטוב ביותר להקשיב לגוף ולזהות את מקצבי היומיום הייחודיים שלכם. שימו לב במיוחד ל"אזורים בעייתיים". קשה למישהו להתערב בעבודה בבוקר ולוקח הרבה זמן להצטבר, קשה למישהו להירגע ולהירגע לפני השינה.

2. הגדר את הקצב

תקופות פעילות ומנוחה מתחלפות, אנו שומרים על איזון כוחות בגוף לאורך כל היום. כמו שמטרונום קובע את הקצב למוזיקאי, הסביבה שלנו קובעת לנו קצב מסוים. בתנאים של בידוד עצמי, כאשר נותרנו ללא "מטרונום", נעשה קשה יותר לשמור על אורח חיים מוכר.

ניהול יומן יאפשר לך ללמוד יותר על הקצב שלך, ושגרת היומיום הנכונה תעזור לשמור או לתקן אותו.

גיוון הפעילות שלך. כדי להימנע משגרה ומהתמכרות, החליפו בין פעילויות שונות: מנוחה והתעמלות, צפייה בטלוויזיה וקריאת ספרים, עבודה (לימוד) ומשחק, מטלות בית וטיפול עצמי. בחרו את משך הזמן האופטימלי לכל שיעור כך שיביא סיפוק ולא יהיה זמן להשתעמם.

3. השתמש בפקדים חיצוניים

ארגון עצמי דורש משאבים משמעותיים. כדי להציל אותם, "האציל" את ניהול חייך לבקרים חיצוניים. הדבר הפשוט ביותר הוא השגרה היומיומית: זה יכול להיות לוח זמנים פשוט על שולחן העבודה, מדבקות תזכורות במגוון צבעים שנתלו ברחבי הדירה, או גשש חכם בסמארטפון.

דרך טובה ליצור את מצב הרוח הדרוש היא מוזיקה. אסוף רשימות השמעה לעבודה, כושר, סשן הרפיה. כדי להתאים את עצמך לעבודה רצינית, מצא פעילות פשוטה שתעזור לך להתרכז ולהרגיש את הטון. ניקיון בחדר או על שולחן העבודה עוזר למישהו, למישהו חימום קטן של חמש דקות - לבחור את האפשרות שלך.

כמובן, הבקר הטוב ביותר בכל פעילות הוא אדם אחר. מצא לעצמך בן לוויה לעבודה או ללימודים. קבע את הדרך הטובה ביותר לאינטראקציה: להניע ולשלוט זה בזה, להתחרות או לשתף פעולה, להמציא משחק שיהפוך פעילויות שגרתיות להרפתקה מרגשת. בחר מה מתאים לך.

4. הוסף חידוש

בידוד עצמי הוא זמן טוב לקבל חוויות חדשות. כיום, כאשר חברות גדולות רבות מספקות גישה חופשית למשאבים שלהן, אנו יכולים לנסות תחביבים חדשים.

הקדישו כשעה ביום לחקור דברים חדשים. הירשם לקורס מקוון בנושא ניתוח ביג דאטה. חקור תחומים חדשים של מוזיקה או קולנוע. הירשם לשיעור יוגה או ריקוד. השתתף במרתון מקוון.

עשה מה שרצית מזמן, אבל לא העזת. זרוק דעות קדומות, התגבר על אינרציה, פשוט תנסה ואל תחשוב על התוצאה. תרגיש כמו נוסע וחלוץ.

שימו לב לתחושות שפעילויות חדשות מעוררות. מעט התנגדות היא תגובה נורמלית לחידוש שחולפת מהר. עם זאת, אם הניסוי גורם לך לרגשות שליליים חזקים, אתה לא צריך לחכות לסוף הפגישה - לחץ על כפתור "עצור" והמשיך לחפש את עצמך בכיוון אחר.

5. חשבו על המשמעות של מה שקורה

מגיפה היא תהליך גלובלי, בלתי מבוקר וחסר משמעות. הסגר ובידוד עצמי הם צעדים מאולצים שרוב המדינות נוקטות כיום. זהו אתגר לכל האנושות, שאי אפשר להתמודד איתה לבד. יחד עם זאת, כל אחד יכול להרהר במשמעות המצב הזה עבורו באופן אישי.

עבור חלקם זוהי תקופה של ניסיונות רציניים, אישיים ומקצועיים, עבור אחרים תקופה של מנוחה כפויה. עבור חלקם, הסגר יכול להיות זמן של צמיחה אישית ומקצועית פעילה, בעוד עבור חלקם זוהי סיבה טובה לדאוג לאהובים ולחברים.

מצא את התשובה המתאימה לך. הבנת המשמעות של המתרחש עבורך באופן אישי תעזור לך לקבוע את המטרות שלך לזמן הבידוד העצמי, לגייס את משאבי הגוף ולהפחית את רמת החרדה ואי הוודאות. אז אתה תהפוך את התקופה הזו ליותר פרודוקטיבית.