כמובן, אין סיבה אחת שגורמת לכל הבעיות הבריאותיות. אלרגיות למזון ורגישות לחומרים, חוסר איזון הורמונלי שנגרם מלחץ ותזונה לא מאוזנת - מחלות אוטואימוניות, רמות נמוכות של חיידקים "טובים" מלידה (אגב, גורם שכיח לקוליק אצל תינוקות), שימוש באנטיביוטיקה ואמצעי מניעה, תרופות, כבדים. מתכות, סביבה ונטייה נמוכה להטמעת מרכיבים - אלו הסיבות העיקריות לבריאות הירודה שלנו. והגוף יכול להראות לנו שאנחנו לא בריאים במובנים רבים: דרך עייפות, חולשה, בעיות קיבה, ולרוב דרך העור.
מציאת הגורם השורשי לאקנה: בריאות המעיים
כאשר המעיים אינם בריאים, זה משפיע מיד על העור. אקנה היא אולי הביטוי הברור ביותר לבעיית עור ומהווה אות לחוסר איזון בין חיידקי מעיים "טובים" ו"רעים". תזונה עשירה בסוכר, דגנים, מזונות מן החי ומעובדים מביאה לחוסר איזון הורמונלי, עלייה ברמות האינסולין, גידול של מיקרואורגניזמים מהסוג קנדידה ובעיות נוספות במערכת העיכול. אז תזונה היא גם הסיבה וגם הפתרון.
חשוב לציין שתזונה נכונה לבדה לא תציל אתכם מכל הבעיות, אבל יש לה משמעות רבה לגוף שלנו. הגוף שלנו יכול לפרק מזונות שלמים ולהפיק מהם חומרים שימושיים, מה שלא ניתן לומר על מזונות מעובדים, לא משנה כמה הם עשויים להיראות "טבעיים". יתרה מכך, על ידי שימוש במוצרים חצי מוגמרים מסוגים שונים, אנו מפחיתים את מספר החיידקים הטובים במעיים, ומכאן את החסינות שלנו.
לכן, אם העור שלך סובל מאקנה, דע שאתה יכול לרפא אותו לחלוטין על ידי הפחתת צריכת הרעלים בגוף והתחלת לווסת את העיכול שלך. אתה יכול להבחין בשינויים הראשונים תוך שבוע בלבד לאחר דיאטה נקייה.
להלן רשימה של כללים שעליכם לעקוב אחריהם כדי לשמור על בריאות המעיים והעור שלכם לכל החיים.
1. לאכול ירקות כתומים
דלעת, דלעת חמאה, בטטה, גזר, פלפלים כתומים עשירים בנוגדי החמצון בטא-קרוטן (שהופך בגוף לוויטמין A). לכל הירקות הללו יש פיגמנט כתום בוהק (זהו בטא-קרוטן), המשפר את המערכת החיסונית, שרובו ממוקמת במערכת העיכול. בטא-קרוטן גם משפר פיגמנטציה של העור ועוזר להילחם במחלות שונות, בגלל. מפחית דלקת, שאחת מצורותיה הן אקנה. נסה לכלול מזונות אלה בתזונה שלך מדי יום; בטטות אפויות או בגריל ודלעת חמאה, שייק דלעת, דגנים או מרקים מרוחים.
2. הוסיפו לכל ארוחה תרד ושאר עלים ירוקים
התרד עשיר בויטמינים מקבוצת B, המשפרים את בריאות העור, וויטמין E, הפועל כנוגד חמצון, מפחית דלקות והיווצרות רדיקלים חופשיים. התרד עשיר גם בחלבון, המעורב בבניית הקולגן של העור. בנוסף, תרד הוא מקור מצוין לברזל, כלומר משפר את זרימת הדם לעור ומשפר את חילוף החומרים. על ידי הוספת מעט מיץ לימון לתרד, אתה יכול להשתמש בויטמין C כדי לשפר את הספיגה של ברזל לא-heme מכל מקור צמחי. עלים ירוקים אחרים שניתן להוסיף גם לתזונה לבריאות העור שלך הם מנגולד, כרוב, רומיין, פטרוזיליה וכוסברה.
3. לאכול מזון מותסס כל יום
מזונות מותססים כוללים כרוב כבוש, קימצ'י, קפיר, חמוצים, חומץ תפוחים וקומבוצ'ה. הם מלאים בתרביות פרוביוטיות שמגבירות חיידקים טובים ונלחמות בחיידקים רעים. אתה יכול לבחור קפיר ללא חלב או יוגורט עשוי קוקוס ומי קוקוס. כאשר אתם בוחרים בכרוב כבוש או קימצ'י, ודאו שהם מצוידים בחלק המקרר של החנויות שכן תרבויות חיות רגישות מאוד לתנאים ומתות בטמפרטורות גבוהות.
4. הימנעו ממזונות מטוגנים ומעובדים
ג'אנק פוד, מזון מהיר ושאר מזונות מטוגנים ומעובדים מאטים את תהליך שחרור הרעלים מהגוף ומובילים למוות של חיידקים "טובים". הם גם מגבירים את התפשטות החיידקים הרעים וגורמים לך להרגיש לא טוב כתוצאה מכך. הכל בגלל שהגוף שלך מוציא יותר מדי אנרגיה כדי להילחם בהם. וכל הרעלים הלא מעובדים הללו יוצאים דרך העור - האיבר הגדול ביותר בגופנו. אנשים רבים לא רואים את הקשר, אבל זה ברור. אל תהיו מאלה שלא רואים את הקשר בין ג'אנק פוד לדלקות בפנים. תחשוב על מה שאתה אוכל!
5. הגדל את צריכת המים שלך
זה אפילו לא על 6 הכוסות הידועים לשמצה האלה ביום, אלא על כמה האוכל שאתה אוכל עשיר במים. מים מנקים את הגוף ומקלים על העיכול, אז נסו לכלול משקאות עשירים יותר במים בתזונה, כמו תה צמחים ושייקים תוצרת בית.
6. לאכול מקורות של ויטמין C
ויטמין C עוזר להפחית דלקת ולשפר את מראה העור. למרבה המזל, ישנם מקורות רבים של ויטמין C, כולל לימונים, ליים, גזר, עגבניות, פלפלים, תרד, חסה רומאנית, קייל, פטרוזיליה, שן הארי, מנגולד, ארגולה, קישואים ותפוחים. גם תפוזים, מלונים ואפילו בננות מכילים את זה. אם אתם רגישים להדרים, חפשו במקום אחר, למשל, אם אתם חובבי מזון-על, גוג'י וקאמו קאמו יכולים לעזור לכם להוסיף ויטמין C לתזונה שלכם.
7. אל תשכח שומנים בריאים
שומנים בריאים עוזרים לשמור על עור בריא. שומנים מסייעים בהפחתת דלקות ושיקום שלמות העור, דבר שחשוב מאוד לאקנה. כדי לראות את התוצאה, אין צורך לאכול יותר מדי שומן, מספיקות 1-2 כפות שמן ליום. החברים הכי טובים של העור במקרה הזה: זיתים, שקדים גולמיים, אגוזי קשיו גולמיים, זרעי דלעת גולמיים, אגוזי ברזיל גולמיים, אגוזי מלך גולמיים, אגוזי פקאן גולמיים, אבקת קקאו גולמי ואבוקדו. כל המזונות הללו מכילים כמות מסוימת של אומגה 3, חומצות אמינו, ויטמיני B ומינרלים כמו סלניום וברזל. לשמני קוקוס, קוקוס וזית יש גם השפעות אנטי פטרייתיות ואנטי דלקתיות מצוינות.
התמקד לא באוכל שאתה לא יכול לאכול, אלא באוכל שאתה יכול. השתמשו בדיוק ביתרון הזה בדרך לעור בריא. כדי לאכלס את המעיים בחיידקים מועילים, אפשר לנסות לשתות פרוביוטיקה. מלא את הצלחות שלך בנוגדי חמצון והעור שלך יגיד בקרוב "תודה!"