כולנו יודעים ששוקולד, מאפים ועוגות מלאים בקלוריות. אבל מה לגבי מוצרים רגילים בשימוש יומיומי? חמאת בוטנים 50 גרם שומן ל-100 גרם שמן בעוד שחמאת בוטנים היא מקור מצוין לשומנים חד בלתי רוויים, שימוש מופרז בשמן זה עלול להזיק למי שאכפת לו מהדמות. שימו לב לאפשרויות לשמנים שאינם מכילים סוכר. חמאת בוטנים נטולת סוכר מכילה כמות דומה של שומן, אך פחות קילוג'אול. הצריכה האופטימלית של חמאת בוטנים היא עד 4 כפיות בשבוע. גְבִינָה 33 גרם שומן ל-100 גרם גבינת צ'דר בחרו בגבינות דלות שומן, ולא צ'דר, פרמזן וגאודה, אם אפשר. רצוי להימנע ממאכלים המכילים כמות גדולה מאוד של גבינה כמו פיצה, פסטה גבינה, כריכים. מנות מטוגנות 22 גרם ל-100 גרם סופגנייה טיגון מעולם לא היה שיטת בישול בריאה. החליפו את התהליך הזה בירקות בגריל, בעוד שיש להוציא מזונות מטוגנים מהתזונה. אפייה או צלייה תמיד עדיפה על מזון מטוגן. אבוקדו 17 גרם ל-100 גרם אבוקדו שומנים חד בלתי רוויים באבוקדו צריכים להיות חלק מתזונה מאוזנת, אבל שוב, כמויות גדולות של פרי זה עלולות לגרום לבעיות לאנשים הסובלים מעודף משקל. לא מומלץ לצרוך יותר מאבוקדו בינוני אחד בשבוע. אם הסלט שלכם מכיל אבוקדו, השתמשו במיץ לימון כרוטב.
2022-11-11