16 טיפים לתזונה אנטי אייג'ינג

1. אכלו 600 - 1200 גרם פירות וירקות מדי יום

בחר בין סוגים וצבעים שונים של פירות וירקות. אכלו סלט גדול כל יום.

: פירות וירקות מונעים מחלות לב וכלי דם, הגורם המוביל למוות בנשים. בנוסף, מוצרים אלו מכילים כמות גדולה של ויטמינים, מינרלים וחומרים ביו-אקטיביים אחרים שמאטים את תהליך ההזדקנות של הגוף.

2. אכלו פחות דגנים מעובדים

כמה שפחות לחמניות לבנות, דגני בוקר ואורז מלוטש, יותר טוב! החליפו אותם בלחם חום מקמח מלא, פסטה מחיטת דורום, אורז חום ושיבולת שועל מסורתית - כל מה שאנחנו צריכים זה כ-500 גרם של מזונות אלו ביום.

: פחמימות מורכבות, הנמצאות בשפע בגרגרים לא מזוקקים, מהוות מקור אנרגיה חיוני.

3. שתו לפחות שתי כוסות תה ירוק ביום

ובקפה ותה שחור עדיף להגביל את עצמך.

: תה ירוק הוא אלוף בתוכן הקטצ'ינים, אשר "משמרים" את הגוף, ומאטים את תהליך ההזדקנות.

4. שתו שייק עם פירות יער

שתו כוס שייק פירות יער כל יום.

: פירות יער הם מחסן של נוגדי חמצון הנלחמים ברדיקלים חופשיים.

5. אכלו 200-300 גרם דגים ופירות ים בשבוע

במקביל, נסו לגוון את התפריט שלכם עד כמה שאפשר - נסו זנים שונים של דגים וזוחלים ימיים.

: דגים ופירות ים מכילים חומצות שומן בלתי רוויות אומגה 3, החיוניות לבריאות הלב וכלי הדם, וויטמינים המאטים את תהליך ההזדקנות.

6. אכלו פחות בשר אדום

במיוחד בשר חזיר, בקר, עגל וכבש. הנורמה היא לא יותר מ-500 גרם בשבוע.

: בשר כזה בכמויות גדולות מגביר את הסיכון להתפתחות ניאופלזמות ממאירות.

7. אכלו 150 גרם מזון עשיר בחלבון מדי יום

אלה כוללים עוף, הודו, ביצים, קטניות וגבינה דלת שומן. אם אתה מתאמן הרבה, אתה צריך יותר חלבון - בשיעור של 1,2 - 1,5 גרם לק"ג משקל גוף ליום.

: חלבון חיוני לצמיחת וכוח השרירים, וככל שאדם מבוגר יותר הוא זקוק לחלבון רב יותר.

8. מוצרי בשר פחות מעובדים טובים יותר.

פטה מוכנים ונקניקים מעושנים הם רק מחסן של חומרים משמרים, משפרי טעם, בנוסף הם מכילים יותר מדי מלח.

: חומרים משמרים הם חומרים מסרטנים פוטנציאליים, ובשל המליחות המוגברת, נלווים לנקניקים יכולים לעורר עליות לחץ.

9. קח כף אחת של שמן זרעי פשתן מדי יום

זה צריך להיות שמן בתולי, בדרך כלל נמכר בבתי מרקחת. אתה צריך לאחסן אותו במקרר.

: שמן פשתן הוא מקור יקר לחומצה אומגה 3, המאטה את ההזדקנות.

10. הגבל את כמות החמאה

השתמשו בשמן זית או בשמן קנולה לבישול.

: בשמן צמחי, בניגוד לבעלי חיים, אין כולסטרול, והחלפתו השנייה עם הראשונה מפחיתה את הסיכון לפתח טרשת עורקים של הלב וכלי הדם.

11. אכלו אגוזים

אכלו קומץ קטן כל יום.

: אגוזים עשירים בנוגדי חמצון, בעיקר ויטמין E וחומצות שומן בלתי רוויות.

12. אכלו יוגורט דל שומן לארוחת הבוקר ושתו חלב

בחר יוגורטים עם bifidobacteria. אתה צריך כ- 0,5 ליטר חלב ליום. עדיף לשתות אותו לאחר אימונים פעילים.

: חלב ונגזרותיו הם מקור מצוין לחלבון קל לעיכול. אבל היזהרו מתכולת השומן של מוצרים - באופן אידיאלי, זה לא יעלה על 0,5-1%.

13. כוס אלכוהול אחת ביום אינה בעיה.

אם אתה באמת רוצה, אז אתה יכול להרשות לעצמך לשתות כוס בירה או יין ביום. אבל לא עוד!

: צריכת אלכוהול מתונה מפחיתה את הסיכון לסוכרת מסוג XNUMX ומחלות לב וכלי דם בקרב אנשים בגיל העמידה ומבוגרים.

14. הגבילו מתוקים

אין צורך לוותר לגמרי על ממתקים, אך אם יש, אז השימושיים ביותר - למשל, חתיכת שוקולד מריר קטנה ועשירה בפלבנואידים - הם נוגדי חמצון חזקים. או מעט מרשמלו - עם כל המתיקות שלו, הוא לא שמנוני מדי.

: פחמימות פשוטות גורמות לשפי סוכר בדם, אשר מעמיסות יתר על הלבלב ועלולות להוביל לסוכרת מסוג 2. בנוסף, אהבת הממתקים היא עלייה בלתי נמנעת במשקל.

15. שתו 1,5 ליטר נוזלים מדי יום

האפשרויות הטובות ביותר הן מים ותה ירוק. קפה וסודה - כמה שפחות יותר טוב, הם מייבשים את הגוף ושוחקים את כלי הדם. שתיית כוס תה קמומיל בלילה תעזור לך להירגע.

: לעתים קרובות אנו לא מרגישים בצורה הטובה ביותר, מכיוון שלגוף אין מספיק נוזלים. עם זאת, יש לזכור - בכמויות גדולות אותו תה ירוק שוטף חומרים מזינים מהגוף. לכן, עדיף לתפוס אותו בפירות יבשים, המפצים על מחסור במינרלים בגוף.

16. אל תשכח מתוספי תזונה

במאבק נגד הגיל, ויטמין D וסידן הם הכרחיים. זה פרדוקסלי, אבל נכון: ככל שאנו מתבגרים, אנו זקוקים יותר לאלמנטים הללו, אשר, אגב, משפרים את ההטמעה של זה בגוף.

: לרוב האנשים חסר ויטמין D, החיוני לבריאות כלי הדם. תוספי סידן הם דרך טובה למנוע מכת מספר אחת הקשורה לגיל - אוסטאופורוזיס. קח טבליה אחת "סידן + ויטמין D" ליום.

: 3 כמוסות מדי יום עם הארוחות.

: שמן דגים הוא מקור לאומגה 3 שאת הכמות הנדרשת קשה להשיג, גם אם יש מספיק דגים ופירות ים בתפריט. וחומצות שומן מסוג אומגה 3 עוזרות, במיוחד, להישאר "שפויות ומפוכחות".

: 1-3 כמוסות מדי יום.

: bifidobacteria מנרמל את עבודת הקיבה והמעיים, מסייע במניעת דיסביוזה ומפחית את הסיכון לפתח בעיות בלב ובכלי הדם.