"הטעות הגדולה ביותר שאנשים עושים כשהם מנסים לרדת במשקל היא לקום מהמיטה בדרך הלא נכונה ולבצע את הצעדים שהם נוקטים", אומרת סוזן פירס תומפסון, נשיאת המכון לירידה במשקל מתמשכת. מסתבר שאותם רגעי ערות ראשונים מכינים את הבמה לבחירות שאתה עושה במהלך היום. לכן, חשוב לפתח הרגלים טובים שתוכלו לעקוב אחריהם באופן אוטומטי גם ברגע שאתם מתעוררים, כאשר הראש עדיין מעורפל לאחר שנת לילה.
ריכזנו עבורכם את הטעויות הנפוצות והנפוצות ביותר שעלולות להרוס יותר מאשר רק את הבוקר שלכם, כמו גם כיצד לתקן אותן.
1. ישנת יתר על המידה
כולנו שמענו שחוסר שינה איכותית מספקת עלול להוביל לעלייה במשקל עקב רמות מוגברות של קורטיזול (מעורר תיאבון) בגוף. אבל גם ההפך הוא הנכון: יותר מדי שינה זה גם רע. מחקר אחד בכתב העת PLOS One מצא כי שינה של יותר מ-10 שעות בלילה גם מעלה את הסיכון ל-BMI גבוה יותר. יתרה מכך, החשבון הולך ממש לשעון: משתתפים שישנים 7-9 שעות ביום לא חוו תחושות רעב תכופות.
אז, הפעל את כוח הרצון שלך ושחרר את השמיכה החמה אם השינה שלך נמשכת יותר מ-9 שעות. הגוף שלך יודה לך.
2. אתה הולך בחושך
מחקר נוסף של PLOS One הראה שאם אתה משאיר את הווילונות שלך סגורים לאחר ההתעוררות, אתה מסתכן לעלות במשקל בגלל המחסור באור יום.
המחברים מאמינים שלאנשים שמקבלים דחיפה של אור השמש מוקדם בבוקר יש ציוני BMI נמוכים משמעותית מאלו שלא. וזה לא תלוי בכמות האוכל שנאכל ביום. רק 20 עד 30 דקות של אור יום, אפילו בימים מעוננים, מספיקות כדי להשפיע על ה-BMI. זה קורה מכיוון שהגוף שלך מסנכרן את השעון הפנימי שלו (כולל חילוף החומרים) באמצעות גלי אור כחולים מאור בוקר מוקדם.
3. אתה לא מסדר את המיטה.
סקר של קרן השינה הלאומית מצא שאנשים שמסדרים את מיטותיהם ישנים טוב יותר מאלה שעוזבים את מיטותיהם לא מסודרות. זה אולי נשמע מוזר ואפילו מטופש, אבל צ'ארלס דוהיג, מחבר "כוחו של ההרגל" ("כוחו של ההרגל"), כותב בספרו שההרגל לסדר את המיטה בבוקר יכול להוביל להרגלים טובים אחרים, כמו למשל. אריזת צהריים בעבודה. Duhigg גם כותב שאנשים שמסדרים את מיטותיהם בקביעות יכולים לעקוב טוב יותר אחר התקציב וצריכת הקלוריות שלהם מכיוון שהם פיתחו כוח רצון.
4. אתה לא יודע את המשקל שלך
כאשר חוקרים מאוניברסיטת קורנל בדקו 162 אנשים הסובלים מעודף משקל, הם גילו שאלו ששקלו את עצמם וידעו את המשקל שלהם הצליחו יותר בירידה ובשליטה במשקל. הבוקר הוא הזמן הטוב ביותר לשקול. כשאתה רואה את התוצאה במו עיניך, אתה יכול לשמור עליה בשליטה ולהמשיך הלאה. אבל אל תהפוך את השקילה למטורפת.
5. אתה בקושי אוכל ארוחת בוקר
אולי זו הטעות הברורה ביותר, אך הנפוצה ביותר. חוקרים מאוניברסיטת תל אביב מצאו כי אלו שאכלו ארוחת בוקר של 600 קלוריות שכללה חלבון, פחמימות ומתוקים חווה פחות רעב ותשוקה לחטיפים לאורך היום בהשוואה לאלו שאכלו ארוחת בוקר של 300 קלוריות. אוהבי ארוחות בוקר גם טובים יותר בשמירה על אותה תכולת קלוריות לאורך כל חייהם. מדענים מאמינים שסיפוק הרעב הפיזי שלך בארוחת הבוקר עשוי לעזור לך לא להרגיש עזוב. טיפ קטן: אל תאכלו יותר מדי בלילה. הסיבה הנפוצה ביותר לא להיות רעבים בבוקר היא ארוחת ערב כבדה. נסו לאכול ארוחה קלה לארוחת ערב פעם אחת, ותבינו שאתם יכולים לאכול ארוחת בוקר לא כי אתם "צריכים", אלא כי אתם "רוצים".