תוכן
האם עדיין יש לך תירוצים מדוע אינך יכול לעשות כושר בבית? אולי חוסר ניסיון ספורט, חוסר יכולת לרכוש ציוד נוסף, משקל גדול או שכנים מטרידים? אנחנו מציעים לך אימון win-win בהתבסס על הליכה ועל בסיס התרגילים על הכיסא עם קריאת לוסי ווינדהם! רק 15-30 דקות ביום ותרדו במשקל, תגדילו את הסיבולת ותפיחו חיים בגופכם!
מידע כללי אודות אימון לוסי ווינדהם-ריד
לוסי ווינדהאם-ריד היא מקצוענית מאמן בריטי ומומחה לתזונה לירידה במשקל וגם אימונים אירוביים מוסמכים, בריאות ילדים, לפני הלידה ואחרי הלידה. המאמרים שלה בנושא כושר מופיעים באופן קבוע במגזינים ידועים כמו ELLE, זוהר, קוסמופוליטן, הגרדיאן, אדום וכו 'בערוץ היוטיוב לוסי ווינדהאם-קרא , יותר מ -220 אלף מנויים! כמו כן לוסי פרסמה כמה ספרים בנושא פעילות גופנית ואורח חיים בריא.
למאמן קריירה לוסי במשך 5 שנים שירת בצבא הבריטי. לאחר שחזרה מהשירות מצאה עבודה כמאמנת אישית בחדר הכושר לנשים. מאז היא לא נפרדת מכושר במשך 25 שנה, היא הפכה לבסיס לחייה ולקריירה המצליחה שלה. למאמן ניסיון רב בהשגת תוצאות במחלקות, הוא מסוגל להשיג את הצורה הטובה ביותר של כל אחת, ללא קשר לנתוני המקור. זה לא מפתיע. אפילו רק להסתכל על לוסי, אני רוצה לעקוב אחר הפילוסופיה שלה בספורט, כי בשביל שנים 47 זה פשוט נראה מבריק!
אנו מציעים לכם מבחר תרגילים פשוטים עם השפעה נמוכה של לוסי ווינדהם ריד, המתאים אפילו למתחילים , ללא קשר לגיל ורמת האימון. השיעורים שלה כוללים חימום ותקלה. כדי להשיג תוצאות, אנו ממליצים לבצע 4-6 פעמים בשבוע למשך 15-30 דקות. אל תשכח מדיאטה מאוזנת, אם אתה רוצה לרדת במשקל. עשוי לראות גם: אוסף תרגילים למתחילים בבית.
התכונות העיקריות של האימון לוסי ווינדהאם ריד:
1. הקורס נמשך דקות 10-25, אז לא ייקח לך הרבה זמן (ניתן לשלב כמה סרטונים אופציונליים).
2. בליבת האימונים טמונה ההליכה הרגילה, שמדללת את לוסי תרגילים פשוטים לגוף הטון (בעיקר נדנדות שונות ומרים ידיים או רגליים).
3. תרגילים מאוד קל לעקוב, עבור שיעורים אינך זקוק לשום ציוד, וגם לא למיומנויות אתלטיות.
4. השיעורים מתאימים למתחילים, אנשים מבוגרים, אנשים עם משקל עודף ובעיות במפרקים (אתה יכול אפילו להמליץ על התעמלות בפני הוריהם).
5. הסרטון עשוי בעיצוב ניטרלי מאוד נעים על רקע לבן, לא מוסחים מהלימודים.
6. תכנית באנגלית, אך מכיוון שלוסי מספרת הרבה על יסודות ההרזיה, אתה יכול לכלול מוזיקת רקע או את סדרת הטלוויזיה האהובה עליך ופשוט לבצע את התרגילים, תוך הסתכלות על המסך. (אך למי שיודע את השפה האנגלית, הערותיה אינפורמטיביות למדי).
7. הסרטונים האלה מושלמים לתרגיל בוקר קל.
8. ללוסי יש כמה אימונים קצרים שמבוצעים בישיבה על כיסא ומתאימים אפילו לאנשים פצועים.
9. מאמן אימונים כלשהו מציג שתי אפשרויות ביצוע: ראשוניות ומתקדמות יותר.
10. התרגילים מתאימים במהלך ההריון ובתקופה שלאחר הלידה (רק הקפד להתייעץ עם הרופא שלך).
אימון לוסי ווינדהאם ריד על בסיס הליכה
אתה יכול לעבור בין תרגיל, כל יום לבצע תוכנית אחרת, ולבחור 1-2 סרטונים אהובים ביותר. כל השיעורים בערך באותה דרגת קושי, אך באימון כלשהו לוסי כוללת פעילות גופנית דינמית יותר לירידה גדולה יותר במשקל (אם כי תמיד מציג גרסה שונה של התרגילים). אתה יכול לחזור על סרטון אחד בטווח 2-3, אם אתה מאפשר חוזק ויכולות.
לתרגילים אין צורך בציוד נוסף. אם אתה רוצה לסבך את התרגיל, אתה יכול להשתמש במשקולות, משקולות בקרסול או רצועת כושר. ההשפעה הנמוכה של האימון, אך שימו לב שלוסי נמצאת בנעלי ספורט. תמיד מומלץ לנעול נעלי ספורט, גם אם כן הולכים בבית.
1. אימון הליכה להרזיה (15 דקות)
2. ללכת בבית עם תרגיל זרוע (15 דקות)
3. אימון גוף שגרתי להליכה מקורה (15 דקות)
4. הליכה בבית וגוון מלא (20 דקות)
5. אימון הליכה להרזיה (20 דקות)
6. אימון הליכה וטון גוף מלא (20 דקות)
7. ללכת על אימון ביתי וטון למעלה (25 דקות)
8. אימון טרום לידתי הליכה לכל שליש (11 דקות)
האימון לוסי ווינדהם קרא, יושב על כיסא
שיעור קצר (4-10 דקות), אך ניתן לשלב ביניהם או לחזור על סרטון בכמה הקפות כדי לקבל תוכנית ארוכה יותר. לוסי מציעה אי השפעה באימון, אתה יכול לבצע אותם יחפים. תוכנית כזו מושלמת אם יש לך פציעה או מחלה בגפיים התחתונות (למשל ברכיים, קרסוליים, דליות). אתה יכול להרים משקולת, משקולות או רצועה אלסטית כדי להוסיף עומס.
יכול גם לצפות במבחר סרטונים על הכיסא מבית HASfit, שהוא אידיאלי גם למתחילים.
1. אימון כיסא (4 דקות)
2. אימון HIIT יושב (4 דקות)
3. אימון ישיבה אידיאלי לנכים או פצועים (4 דקות)
4. אימון יושב (8 דקות)
5. אימון אירובי יושב (9 דקות)
כושר ביתי זמין לכולם! אל תעכב את נושא אורח החיים הבריא לעתיד הקרוב, התחל לעשות היום. ראשית יהיה קשה לעמוד באימונים רגילים, אך לאחר מספר שבועות אתה נסוג ולא תוכל להוריד את הכיתה. ראה גם סקירה של תוכנית יעילה נוספת למתחילים אמיתיים למתחילים.
למתחילים, אימון ההשפעה הנמוך להרזיה