תוכן
לאחרונה צברה פופולריות רחבה באימונים עם לולאות ה- TRX. ואין פלא שתעשיית הכושר אינה עומדת במקום, בכל שנה ישנם סוגים חדשים של אימונים.
אז מהי אימון TRX, מהם היתרונות והתכונות שלהם, כמו גם כיצד להתמודד עם TRX לולאות בבית.
מה זה TRX והטבות מעבודה
TRX הוא סוג של ציוד ספורט לתרגול עם משקל גופו. הוא מורכב משתי רצועות שהתחברו ונקבעו בגובה מסוים. איך זה עובד? אתה מחבר את הרצועות לבסיס מוצק, מוחדר לולאות הידיים והרגליים ומבצע תרגילים במצב תלוי. במילים אחרות, זה לא דומה לאימוני השעיה.
אימונים עם לולאות ה- TRX פותחו בארצות הברית להכשרת קציני כוחות מיוחדים. זה לא רק סימולטור רב תכליתי הוא מערכת אימונים שצברה פופולריות בכל רחבי העולם. מרבית מרכזי הכושר המובילים כבר מציעים תוכנית TRX קבוצתית ואישית. אימונים עם לולאות נפוצים בקרב ספורטאים מקצועיים מ- NHL, NFL ו- NBA.
באמצעות ציוד חיצוני, תוכלו לעסוק באימונים אירוביים, פונקציונליים, כוחיים, סטטיים, כמו גם תרגילי מתיחות. בשל המצב הלא יציב בכך שהסתמכו על הלולאה במהלך השיעורים היו מעורבים לא רק בשרירים החיצוניים, אלא גם במייצבי שרירים. ניתן לשפר את כל הגוף, לאפשר לשרירים לחזק את עמוד השדרה, לשפר את היציבה.
TRX - זה לא השם הנפוץ של הציוד המושעה ושמה של החברה שבשנת 2005 החלה לשווק לולאה למימוש. כרגע, ל- TRX ישנם מתחרים רבים במדינות שונות, למשל, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. לעשות אימון השעיה אפשרי בבית. כל מה שאתה צריך בנוסף לרכישת הלולאות עצמן, כדי למצוא תמיכה באימונים (למשל, מוט אופקי, מוט, ענף עץ, דלת, תקרה).
צמידי כושר: מבחר הטובים ביותר
היתרונות מאימון TRX:
- זהו סימולטור אוניברסלי, בו תוכלו לעשות משקולות ואימון אירובי, שיעורי יוגה ומתיחה לקליפה ואימון פונקציונלי.
- לולאת TRX מאוד נוחה לתרגול בבית, הם מחוברים בקלות לדלתות, הבר או התקרה.
- אתה תעבוד לא רק בחוץ, אלא גם במייצבי שרירים עמוקים, שלא תמיד נגישים במהלך האימונים הרגילים.
- תרגילי TRX עוזרים לשיפור היציבה ולחיזוק עמוד השדרה.
- הליכון TRX קומפקטי, קל לקחת אותו אפילו לשיעורים בטבע.
- אתה יכול לגוון את האימונים שלך ומבלי שתצטרך לרכוש ציוד כבד.
- אימון השעיה מבטל את העומס הצירי על עמוד השדרה, כך שהוא בטוח לגבך.
- TRX בבית קל להתקנה ואינו תופס מקום רב.
TOP 50 מאמנים ב- YouTube: הבחירה שלנו
איפה לקנות TRX
כפי שראינו, לבצע אימוני TRX בבית. לשם כך עליך לרכוש לולאה תלויה ותוכל להתחיל. שיעורים אלה יעזרו גם לגברים וגם לנשים. אתה מושך שרירים, נפטר משומן מיותר ומשפר את האימון התפקודי שלך ללא משקולות נוספות!
ערכות אימון להשעיה זולות נמכרות ב- Aliexpress. העלות נעה בין 1500 ל 2500 רובל. בחרנו את 5 המוצרים הטובים ביותר על סמך מספר ההזמנות, דירוגים גבוהים, ביקורות חיוביות ומחירים נוחים. משלוח סחורה מ- Aliexpress חינם, בדרך כלל המוצר מגיע תוך חודש. הקפד לקרוא את הביקורות לפני הרכישה. מדי פעם על הלולאה יש הנחות, אז אל תתעצלו ללחוץ על קישורים כדי לא לפספס שום הצעה מועילה.
1. לולאות לכושר No1. שלוש אפשרויות מוגדרות ושלוש אפשרויות צבע.
2. כושר לולאה מס '2. שלוש אפשרויות מוגדרות ושתי אפשרויות צבע.
3. כושר לולאה מס '3. שלוש אפשרויות מוגדרות ושלוש אפשרויות צבע.
4. כושר לולאה №4. שלוש אפשרויות מוגדרות ואפשרות צבע אחת.
5. כושר לולאה מס '5. אפשרות אחת ושתי אפשרויות צבע.
ציוד כושר: סקירה מלאה + מחיר
15 תרגילים פופולריים עם ה- TRX
כדי לתת לך מושג לגבי אימונים עם ה- TRX מציעים לך 15 תרגילים פופולריים עם TRX.
בחירה מלאה עיין במאמר שלנו: 60 התרגילים הטובים ביותר עם ה- TRX
1. הברכיים (מתיחת ברכיים)
2. סיבוב הגוף בלוח הצדדי (Side Plank Reach)
3. הרמת ישבן (פייק)
4. אלפיניסט (מטפס הרים)
5. ספרינטר (ספרינטר סטארט)
6. לחיצות TRX (לחץ למעלה)
7. כמה בורפים (בורפי)
8. משיכה עומדת (TRX שורה)
9. סקוואט (סקוואט)
10. אקדח סקוואט (אקדח סקוואט)
11. ספיגה עם רגל תלויה (Lunge Suspended)
12. תלתל הרגליים (תלתל רגליים)
13. גשר TRX (גשר)
14. ריצה אופקית (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + ישבן הרמה (Push up + Pike)
תודה על ערוצי יוטיוב gifs: קיצורי דרך עם מרשה, Bootcamp הטוב ביותר של מקס, אלכס פורטר כושר.
TRX לבית: חוויה אישית
לאלינה, מנוייה לאתר שלנו יש הרבה כושר ניסיון בבית. היא הסכימה לשתף אותנו בחווית הרכישה והשימוש בלולאות ה- TRX. שאלנו את אלינה את השאלות הדוחקות ביותר לגבי אימון ההשעיה, והתשובות עליהן יסייעו לך להבין כיצד לרכוש TRX.
1. מה משך אותך לאימונים עם TRX? מדוע החלטת לקנות צירים לכושר?
רציתי להביא לחדר הכושר ולכל פעילות גופנית של בעלה. הוא לפי מזג אינם מתאימים לחיות מחמד, שיעורים מתחת לסרטון. הסתכלנו על הלופ בשידור חי בחדר הכושר, אימון וידאו ב- TRX. את הציוד הזה הוא אהב, ולקחנו אותו.
2. איפה קנית את ה- TRX? מה העלות המשוערת של הציוד, מה כלול?
בחנויות הספורט הגדולות הרגילות בעיר הלולאות לא מצאנו, אבל סיפקנו הרבה אפשרויות. בחרנו שהלולאה אינה הפקה מקורית מארה"ב, והסינים - ההבדל הוא פי 4 מהמחיר (שלנו עלה לנו כ 4000 רובל), והפרש האיכות לא כל כך משמעותי. במיוחד מכיוון שיש אפילו דיאגרמות באינטרנט של חובבים שגם לא רצו לבזבז הרבה כסף רק על הרעיון המקורי ובשימוש בחומרים זמינים, בהרכבה עצמית כמו מכונה.
המרכיבים העיקריים של ה- TRX הוא חגורת סרט עמידה עם ידיות - לולאות בקצוות ומספר אפשרויות הרכבה. אם יש לך ערכה מקורית, אתה יכול לרשום את הערכה שלך ולקבל הדרכה בדואר אלקטרוני. עם זאת, בערכות הסיניות יכול להיות קישור מהיר עם הנישואין (קפץ מעיין, כבר לא היה פתוח), בעלה נאלץ להשתמש בכישורי המנעולן שלהם. כגרסא - ניתן להחליף את הקרבין לטיפוס.
הערכה כוללת:
- לולאות עם ידיות גומי (להחלקה) וקרבין (מיועד לעומס של עד 250 ק"ג, אם כי זה תלוי בסט - ישנם סוגים שונים מ -120 ק"ג).
- כבל הארכה מטר אחד עם קרבינה, כך שתוכלו לחבר את הצירים במקום מבחוץ, על העץ, הבר או רק תקרות גבוהות יותר.
- מחברים לכריות רגילות מסוג דלתות עשויים מקצף עם לולאה. הניחו אותו בצד החיצוני של הדלת, סגרו היטב את הדלת, ומאחורי הלולאה הנראית מקרבין הוו כרית עם לולאות ה- TRX שלכם. זה המקרה שאפילו הצמיד שלט על הדלת אליה נפתח בטעות - "האם אימון".
- כלולים גם דברים כמו צמיד, כרטיס עם התרגילים הבסיסיים, DVD עם תרגילים (ברוסית או באנגלית - תלוי בתצורה), צלחת התיק על הדלת, מדריך ההתקנה והשימוש.
3. כיצד להתקין TRX ביתי, האם זה מצריך ציוד או כישורים מיוחדים?
ציוד מיוחד (מקדחה) נחוץ אם ברצונך לתלות את הצירים ישירות לתקרה באמצעות ברגי עוגן. אנחנו, על סמך הסביבה הביתית שלנו, פשוט תלינו את הלולאה על הבר שכבר היה לנו בפתח - כאן כבר אין צורך בכלים. והאפשרות הקלה ביותר שקיימת בערכה, שמתקבלת מאחורי הדלת הסגורה.
אני חייב לומר שניתן להשתמש בו לא רק בבית. זהו סימולטור נייד מאוד, קל להסרה וקל להדק אותו במקום חדש, אי שם בטבע, תופס מעט מקום כשאתה נושא אותו. באופן עקרוני, בשביל זה המציאו - לעסוק בתחום עבור הצבא.
4. כמו שאתה עושה עם TRX: בחר תרגילים בעצמך או עבור לסרטון המוגמר? אם הסרטון המוגמר, אז מה?
צפינו בסרטונים, המוצעים על ידי היצרן. בנוסף, ישנם שינויים שונים, המשותפים למאמני מועדוני כושר, יש לו סרטון ב- YouTube. אני אוהבת מתיחות ובמאזן בעצימות נמוכה. למרות שרוב הלולאות משמשות להפעלת עומסים במשקלם וגם בתרגילי לב.
מבחר מגוון גדול של תוכניות עם לולאות מוצע בערוץ BodyFit מאת איימי:
הדפסנו גם כרזה בפורמט A3 עם אפשרויות שונות של תנועות בלולאות, הוא צורף לאחד ההדרכות המשולבות. בסוף בעלי מתאמן בלי וידאו, מוצא באופן אינטואיטיבי אפשרויות, מה לשאוב, איפה למתוח. אני צופה בסרטון ובתרשימים של התרגילים.
5. האם אתם חשים מתח מוגבר כשאתם מתאמנים עם לולאות בהשוואה לאותם תרגילים בלעדיהם?
כן, זה נכון בכמה תרגילים וזה מוסיף את הצורך לאזן או לעומס מבוזר בדרך אחרת. לדוגמה, הרצועה - הידיים מונחות על הרצפה כרגיל, וכפות הרגליים ברגליים ברצועה נמוכות מהרצפה. יש לך כבר רגלי תמיכה קונבנציונליות, צריך להשתמש בשרירי ליבה רבים יותר ושרירי ייצוב שונים להתנגד ולא להשתלשל מצד לצד.
אני אוהב שעם הלולאות אתה לא יכול להיפגע כמו עם משקולת רגילה, משקולות. הכל מאוד פיזיולוגי בתנועות ושום דבר לא יכול ליפול על כף הרגל.
כיצד לבחור DUMBBELLS: טיפים ומחירים
6. באופן פונקציונלי הציוד מבחינת מורכבות הבקרה וגודל החגורות שיתאימו לפרמטרים שלך?
רמת הקושי של התרגילים כאן מוסדרת על ידי אורך הרצועה, או שינוי המיקום ביחס לזווית הציר של הגוף. מכאן הרבגוניות שלו לכל רמת אימונים.
הדוגמה הפשוטה ביותר כאשר ה- UPS למשוך במדרון. לקחתם את הצירים והרמתם את ידיו, התרחקתם כמה צעדים מנקודת רצועות המתלים. עכשיו קירב את הרגל למגרפה, והמקרה נדחה, הידיים התפשטו. מתחיל להתעדכן בצירים. אם זווית הנטייה לקרקע משתנה - יכול להיות די קל לבצע את התנועה הזו, וקשה מאוד. ברור, כמובן, לצפות בסרטון אחד לפחות ומיד להיות עקרון ברור.
7. האם יש חסרונות או אי נוחות בעת אימון עם ה- TRX?
שכן לולאות זקוקות למקום פנוי מנקודת ההשעיה - כ3-4 צעדים קדימה ולצדדים. יש לי את הצדדים לריאות קצת. אבל אני רק מגדיל את אורך הלולאות למקסימום ומעביר בחדר - מקבל כמה שיותר מקום. או להחליף פעילות גופנית.
8. באופן כללי, האם הצדיקו את הציפיות שלך מרכישת TRX?
אני לא חובב גדול של תוכניות עוצמה ועצימות גבוהה, אז לולאה עד למקסימום האפשרויות שלהן לא להשתמש אני בתרגיל להתעייף מהר מאוד, בשילוב מדי פעם עם תרגילים עם רצועת הכושר. הייתי העיקר - להניע את בעלה לשיעור, זה מאמן שהוא אוהב ולא להשתעמם. אז אני שמח וככל שניגשים אליהם יותר, כך יישומים חדשים יותר מוצאים, למשל, למשל, למתוח את הפיצולים.
אנו מביעים שוב את תודתנו לאלינה שהסכימה בפירוט ובאופן אינפורמטיבי לספר לנו על החוויה שלך באמצעות לולאות TRX.
5 סרטונים פופולריים לאימונים עם TRX
אם אתה רוצה להתחיל להתאמן בבית עם אימון TRX מוכן, אנו מציעים לך 5 אימוני וידאו בחינם הטובים ביותר ממאמנים שונים למשך 30-40 דקות.
10 האימונים הטובים ביותר עם מאמן ה- YouTube של TRX עלי
1. אימון עם כל הגוף TRX (40 דקות)
2. אימון עם TRX לגוף מלא (30 דקות)
3. אימוני אינטרוולים עם TRX (30 דקות)
4. אימונים עם TRX ומשקולות חופשיות (30 דקות)
5. אימון עם TRX לקרום (30 דקות)
ראה גם:
- משקל: מה זה + מבחר תרגילים
- מרחיב צינורי: השתמש + 30 תרגילים
- 50 התרגילים המובילים לישבן בבית