תוכן
המחצית הריקה של טאה בו בילי אהובה על ידי רבים בזכות שלה יעילות, זמינות ואודארנוי נמוך. אימון אירובי המבוסס על אלמנטים של אומנויות לחימה ואירובי, יעזור לכם לשרוף קלוריות ולהדק את הגוף. תוכנית tai-Bo מתאימה למתחילים ומתקדמים כאחד, ומגוון גדול של סרטונים יעזור לכולם למצוא את הסט האופטימלי.
מכיוון שהיקף האימונים ביוטיוב הופך פופולרי יותר ומבוקש, בילי בלנקס החליטו גם לפתח את הערוץ המקוון שלהם. מדי שבוע משחרר אלוף אמריקה אומנויות לחימה סרטון חדש, שכולל גם תוכנית אימונים מלאה וגם סרטונים קצרים. למרות גילו (מחצית הריק של בילי היה בן 61), מפורסם המאמן בכושר נהדר ולא מפסיק להניע אנשים לספורט רגיל.
הצע לך לנסות את הסרטון הטרי בילי חצי ריק עם ערוץ היוטיוב שלו. הבחירה שלך מבחר תוכניות: אימון ללא ציוד, עם משקולות, עם שימוש בציוד נוסף ושיעורים קצרים לאזורים בעייתיים.
אימון מחצי הריק של בילי ללא מלאי
1. אימון הדור הבא של טאה בו מתקדם (30 דקות)
תרגיל זה מתקיים בקצב גבוה וכולל תנועות מסורתיות של אירובי, פליומטרי ואומנויות לחימה. התוכנית משתמשת באקורדים פשוטים, בעיקר פעילות שמטרתה ירידה במשקל ושמירה על דופק באזור האירובי. מקטעי פליאומטריה קצרים יוסיפו עומס על הירכיים והישבן. מתאים לרמה בינונית ומעלה.
2. שחיקה מתקדמת של טאה בו (30 דקות)
זהו טיי-בו בסגנון אימון קלאסי בקצב גבוה עם העומס הממריץ על פלג הגוף העליון והתחתון. שלא כמו התוכנית הקודמת של פליומטרי לא תהיה כאן לירכיים ולגלוטים בילי בלנקס מציע מגוון בעיטות. זה יעזור לשרוף קלוריות ולחזק את השרירים באזורים בעייתיים. חגורת הכתפיים ומערכת השרירים פועלות גם באופן פעיל לאורך כל התוכנית.
3. טאה בו מחוספס וקשוח (60 דקות)
אם יש לך זמן, אתה יכול לקחת בבטחה תוכנית שעה מחוספס וקשוח. באמצעות שיעור זה, לא רק תשרפו קלוריות, אלא גם גם להדק את שרירי הרגליים, הישבן והבטן. לאחר 20 דקות של אירובי, תוכלו למצוא קטע של 10 דקות על הרצפה לרגליים. אז תמשיך לעבוד על שריפת שומנים בקצב גבוה יותר ותשלים את תרגילי האימון על הרצפה לבטן.
אימון מחציו של בילי ריק עם משקולות
4. אימון אקסטרים של טאי בו (30 דקות)
זהו אימון אירובי עם משקולות, שמתקיים בקצב אינטרוולים. במהלך 30 הדקות האחרונות תוכלו לשרוף קלוריות ולעבוד על אזורים בעייתיים. במיוחד עומס כבד יקבל ידיים וכתפיים, כי במהלך השיעורים תחזיק במשקל הנוסף. משקולות יכולות לקחת משקל קטן של 1 ק"ג.
5. אימון מתקדם של טאי בו (28 דקות)
אימון נוסף מבילי חצי ריק עם משקולות, אבל עבור התלמיד המנוסה יותר. בתוכנית זו אתה מחכה במהירות גבוהה ותרגילים מגוונים יותר. העבודה כללה את פלג הגוף התחתון וגם החלק העליון של הגוף. לשיעורים גם עדיף לתת עדיפות למשקולות במשקל קטן.
אימון קצר עם בילי חצי ריק
אם אין לך הרבה זמן להתאמן, נסה סרטון קצר עם בילי חצי ריק לשריפת קלוריות ושומן, כמו גם מיקוד באזורים ספציפיים לבעיות. תוכניות כאלה יכולות להשלים את ההכשרה הבסיסית שלהן, לרוץ בבקרים או בימים שבהם קצרה זמן לשיעור.
שני אימונים אינטנסיביים, טיי בו בילי חצי ריק: Bootcamp Shred ו- Insanity Max
6. שלל טאו בו (15 דקות)
בתקופה זו של 15 דקות נאספים יעילים תרגילי קת: סקוואט, בעיטות, ריאות אלכסוניות, הרמת רגליים על ארבע. בילי בלנקס מציע פעילות גופנית פועמת שתעניק עומס נוסף לשרירי הישבן. לאחד התרגילים תצטרך פלטפורמה או ספסל צעד.
7. טאו בו תחתון וגוף תחתון (10 דקות)
תוכנית קצרה לגוף התחתון ללא ציוד נוסף. במחצית הראשונה אתה מחכה לסקוואט ובעיטות במחצית השנייה המאמן מציע תרגילים על ארבע לירכיים והישבן. האימון פשוט ומתאים לכולם. מתקדם יכול בקלות להקשות על עצמם - מספיק להשתמש במשקולות בקרסול.
8. צורב טאו בו אב (10 דקות)
תרגיל לשרירי הבטן עם משקולת או צלחת מהמוט. חלק גדול מהתרגיל מתבצע בעמידה על הרצפה הם רק 3 הדקות האחרונות. כפיפות בטן מקורית ומסורתית למדי תהיה תרגיל אחד בלבד.
9. Tae Bo 1 על 1 Cardio Burn (10 דקות)
אימון קצר עם דגש על האזורים הבעייתיים - ירכיים, ישבן ובטן. בתוכנית הילדה שמציגה תרגילים המשתמשים בכדורי התרופות ובמשקולת, אך ניתן להשתמש רק במשקולות. בילי בלנקס מציע אימון פונקציונלי וכוח, אך בשל הקצב המהיר, התעמלות יכולה להיות גירוזיגמה מאוד.
אימון מחצי הריק של בילי עם ציוד אחר
10. טאה בו צורת גוף (30 דקות)
בתוכנית זו בילי מחצית הריק בשימוש משקולות ופלטפורמת מדרגות. פעילות גופנית היא קצב האינטרוולים הדרוש לך לאימון אירובי בכדי לשרוף שומן (כמו מפלייומטרי וטאי-בו) ותרגילי כוח עם חזרות מהירות לטונוס השריר.
11. טאה בו 1 על 1 עם מלינה (30 דקות)
לתרגיל זה תזדקק לחבל קפיצה, משקולות, פלטפורמת מדרגות, מוט. עם זאת, זה יהיה מספיק לפחות משקולות והרציף. בילי בלנקס מעביר שיעורים שלא בקבוצה, ועם המחלקה שלו, המדגימה את הטכניקה הנכונה של התרגיל. התוכנית כוללת תרגילי כוח ואירובי מסורתיים, כמו גם קטעי טאי-בו.
12. טאה בו פלקס: למד את המהלכים (30 דקות)
אימון כוח אירובי עם משקולת. תוכלו לבצע פעילות גופנית עם משקל קטן (אפילו עם לוח כריכה ריק), אך בקצב מהיר מאוד. למרות השימוש במשקולות, האימון מיועד בעיקר לשריפת שומן.
אימון מגוון ויעיל מאוד מחצי הריק של בילי יעזור לך לרדת במשקל, להגדיל את כוח השרירים הנפיץ ולגוון את הגוף. השיעורים מתקיימים כמעט ללא זעזוע עז, אולם זה לא ימנע ממך להשיג את התוצאה הרצויה תוך זמן קצר.
ראה גם: תוכנית Core De Force מבית Beachbody המבוססת על אומנויות לחימה מעורבות.
ללא מלאי, להרזיה, אימון אירובי