תוכן
סוזן בואן היא אחת הטובות ביותר מאמנים פופולריים תוכניות בלט. אם מחלת לאה נחשבת כמתפתחת לבלט גוף, סוזן ביון, תוכלו לקרוא לאדם שמניע כיוון זה להמונים. הוא מציע מגוון רחב של תוכניות barnych אשר ימשכו את הסטודנטים המתחילים והמנוסים כאחד.
היום נדון בכמה אימונים אירוביים של בלט בגד גוף סוזן בואן, שיעזרו לך לא רק ליצור שריר רזה ארוך אלא גם שורף שומן. ההשפעה הנמוכה של השיעורים מבוססת על תרגילי פילאטיס, בלט וכושר מסורתי. בחלק מהסרטונים תפגשו קפיצות קלות, אך באופן כללי העומס האירובי מושג עקב החזרות המהירות של התרגילים.
המלאי שאתה זקוק לו לאימונים הבאים:
- משקולות (משקל קל, בערך 0.5-2 ק"ג)
- המכונה (יכולה להשתמש בכיסא, שולחן או רהיטים אחרים)
- כדור גומי לפילאטיס (לסרטונים בודדים)
10 אימוני בלט טוטאל בודי באר עם סוזן ביון
אימון אירובי עם סוזן ביון
1. אימון HIIT (אירובי אינטרוולים)
- אימון BarI HIIT: 27 דקות (מְכוֹנָה)
- בר מעגלים של HIIT: 39 דקות (מכונה, משקולות, כדור)
- סה"כ גוף אירובי HIIT: 43 דקות (מְכוֹנָה)
סרגל HIIT - אימון לב אירובי אינטרוואלי הכולל תרגילים אירוביים מתחלפים ותרגילי רגליים מבלט ופילאטיס. סוזן מציגה שינוי פשוט של תרגילים, ובן זוגה טינה מראה אפשרות מורכבת.
בר מעגלים של HIIT - תוכנית לשריפת שומנים ושרירי הטון של כל הגוף. אתה מחכה לפרקי זמן אירוביים קטנים לבנות את התרגילים בבר ותרגילים עם משקולות לכל האזורים הבעייתיים.
סך כל אירובי הגוף HIIT אימון מקבוצת העבודה סוזן בואן. הזמן הארוך ביותר מבין כל התוכניות המוצגות כאן. תוכלו לסרוג למכונת כושר אירובי וברניך לסירוגין לירכיים ולישבן.
2. Cardio Barre (אימון אירובי של בארי)
- קרדיו באר 1: 37 דקות (מְכוֹנָה)
- קרדיו בארה 2: 32 דקות (מְכוֹנָה)
- קרדיו בארה 3: 18 דקות (מְכוֹנָה)
- קרדיו בארה 4:29 דק ' (מכונה, משקולות, כדור)
אוסף זה של אימוני ברניך לשריפת שומן, הארכת שרירים וחיטוב כללי של הגוף עם דגש על עבודת הירכיים והישבן מהספסל. העומס הלב הוא, באופן עקרוני, סמלי. דופק גבוה יושג באמצעות חזרות מהירות על התרגילים. בחרו את משך השיעורים האופטימלי או התמקדו ב- Cardio Barre 4 אם יש להם מלאי.
3. Cardio Interval (אימון אינטרוולים)
- מרווח אירובי 1: 29 דקות (מְכוֹנָה)
- מרווח אירובי 2: 22 דקות (ללא מלאי)
- מרווח אירובי של Cardio Barre: 22 דקות (ללא מלאי)
מרווח אירובי 1 ו מרווח אירובי 2 מרווח שנבנה על העיקרון שבו תרגילי לב משולבים בתרגילים לגוף התחתון. מרווח אירובי 2 עומס מעט כבד יותר, אך ממושך פחות בזמן.
אינטרוול של Cardio Interval Barre בנוסף לתרגילים לפלג הגוף התחתון כולל תרגילים לפלג גוף עליון: קרש, דחיפה UPS, כפיפות בטן.
4. Cardio גוף טוטאלי
- סה"כ Cardio Body 1: 14 דקות (משקולות)
- סה"כ גוף קרדיו 2: 21 דקות (מְטוּמטָם)
סך כל אירובי הגוף 1 - תרגיל קצר לחיזוק כל קבוצות השרירים. אתה מחכה לתרגילים משולבים כדי לעבוד על פלג גוף עליון ותחתון בו זמנית. במחצית השנייה של סוזן ביון הכינה כמה תרגילים לקראסט.
סך כל אירובי הגוף 2 - גרסה מורכבת יותר של שיעורי הלב, כוללת קפיצות פליומטריות קלות, המתחלפות עם סקוואט וריאות. במחצית השנייה של סוזן ביון הצטרפה לתוכנית התרגילים עבור פלג הגוף העליון.
5. גוף תחתון (אימון עם התמקדות בירכיים ובישבן)
- אירובי של גוף תחתון: 23 דקות (ללא מלאי)
- קרדיו אירובית מעורב בפלג גוף תחתון: 20 דקות (מְכוֹנָה)
Cardio גוף תחתון - אימון קצר וקל עם תנועות מהירות לגוף התחתון. לא כל כך תרגילי הלב האופייניים, אך קצב הלב יישאר גבוה.
אירובי מעורב בפלג גוף תחתון בתוכנית זו מציע יותר מנטל רציני, אך גם עם התמקדות בירכיים ובישבן. תוכלו להחליף תרגילי לב ותרגילי ברני לגוף התחתון. סוזן ביון מציגה את הגרסה הקלה, ובן זוגה טינה - שינוי מסובך, המתאים כל כך למגוון רחב של סטודנטים.
6. אימון קצר של HIIT
- HIIT מהיר עדין: 9 דקות (ללא מלאי)
- HIIT מהיר מתקדם: 9 דקות (משקולות)
HIIT מהיר עדין - וריאנט של אימון אירובי אירובי בעל השפעה נמוכה למתחילים. אתה מחכה לתרגילים הקצביים המבוססים על הצעדים הנפוצים, הריאות והסקוואטים. תרגילים שנמשכים דקה אחת בין התרגילים ייקחו הפסקה.
HIIT מהיר מתקדם - גרסה מורכבת יותר של אימון אירובי. תוכלו לבצע סקוואט, ריאות, תרגילי פליאומטריה קלים לשריפת קלוריות. משקולות קלות מוסיפות עומס נוסף.
7. תוכניות אחרות
- אירובי מתחיל טון: 34 דקות (משקולות)
- תרגיש טוב Cardio: 30 דקות (ללא מלאי)
- Cardio Barre Fire מתקדם: 40 דקות (מכונה, משקולת)
טון אירובי מתחיל - אימון קל למתחילים. התוכנית כוללת הרבה תרגילים עם משקולות לפלג גוף עליון, ולכן עדיף לקחת את המשקל קטן יותר.
תרגיש טוב Cardio הוא תרגיל עדין נוסף ללא אירובי כבד. מורכב בעיקר מתרגילי חיטוב לגוף התחתון.
קרדיו אירובית מתקדמת של Barre - אימון אירובי, שכלל סוזן תרגילי אירובי, תרגילים בבר, אימוני כוח עם משקולות וירידה במשקל. הרמה המוצהרת - מתקדמת.
לרדת במשקל, להדק את הגוף ולהפוך אותו למושלם יחד עם אימון בלט יעיל מסוזן ביון. בארסנל הסרטונים שלה, כולם יכולים למצוא מעמד מועדף.
ראה גם: 20 הסרטונים המובילים ביותר ביוטיוב לירכיים וישבן ללא ריאות, סקוואט וקפיצות.