שני אימונים בסגנון פילאטיס ממטח טרייסי לרמת המתחילים והבינוניים

אהבתי האימונים השקטים של השפעה נמוכה עם תרגילי אימון לשרירים העמוקים? ואז נסה את התוכנית מבית Tracey mallet, שהיא מומחית ידועה בפיתוח וידאו בפילאטיס.

אנו מציעים לתשומת ליבכם 2 אימונים בסגנון פילאטיס שיעזרו לכם להדק אזורים בעייתיים, לחזק את השרירים, להגביר את תנועתיות המפרקים ולשפר את איכות הגוף. תכנית הוא עומס פשוט, אבל מאוד מגוון ולא משעמם. יהיה לך זמן נפלא ותשפר את הדמות שלך.

טרייסי מלט - פילאטיס סופר פסל

בתוכנית זו תזדקק לכדור קופצני קטן בקוטר 20 ס"מ כך שהכדור כמעט שווה ערך יחליף את ציוד האימון המיוחד היקר לפילאטיס, מבטיח ביצוע נכון של התרגילים ויעניק עומס נוסף לשרירים. הכדור גם עוזר להפגין בצורה ברורה יותר את התנועות ולהבטיח את המיקום הנכון של הגוף.

תוכנית Pilates Super Sculpt אורכת שעה אחת, מתקיימת כולה על הרצפה, ומורכבת ממספר קטעים ~ 1 דקות:

• חימום (חימום). חימום קל על הרצפה לכל הגוף.
• Abs סדרה (בֶּטֶן). תרגילי בטן הם על הגב וכוללים הרמות רגליים ותא מטען עם הכדור.
• אֲלַכסוֹנִי ו לחמניות לְפַסֵל (ישבן ועקצוצים). תרגילים מבוצעים בשכיבה על הצד שלך ועוזרים לך לעבוד על הישבן והצדדים.
• כפות רגליים וירכיים (רגליים וירכיים). תוכלו לבצע הרמות רגליים בשכיבה על הגב.
• אתגר גוף טוטאלי (כל הגוף). בקטע זה אתה רואה את הווריאציה של סופרמן, שכיבות סמיכה, סירה.
• גמישות (מְתִיחָה). מתיחה מלאה נחמדה לכל הגוף.

המתחם מיועד לרמת הביניים, אך פטיש טרייסי הכין מספר קטן של חזרות לכל תרגיל, כך שהתוכנית תהיה אפשרית גם למתחילים. ההדרכה נעשית בקצב נינוח איטי. עומס טוב יהיה עם הבטן, הישבן, הירכיים - זה האזור הכי בעייתי בנות. בנוסף לשיפור הצורות, תעבוד על יישור יציבה והקלה מכאבי גב וכאבי גב תחתון.

סקירה של 18 אימונים קצרים עם פטיש טרייסי ב- YouTube לאזורים בעייתיים

פטיש טרייסי - תאבד את טבור הבטן

לא ניתן לייחס לפילאטיס את אובדן פלטת הבטן בצורתו הטהורה ביותר, אך פטיש טרייסי נכלל בתוכנית התרגילים בסדר דומה. אימונים שנועדו לעבוד על שרירי הליבה ופלג הגוף התחתון. בעזרת התרגילים המוצעים תיצרו בטן שטוחה, תיפטרו מנפילה ומצלוליטיס בירכיים ובישבן. התכנית מושלם לאמהות צעירותשרוצים להחלים לאחר הלידה.

כדי להשלים תוכנית זו בחלק מהקטעים ייתכן שתזדקק לכדור, למשקולת ולהקה אלסטית. התוכנית מחולקת ל 5 קטעים של 10 דקות (+ הוראות לתרגילים).

• שלב ראשון: בטן. תרגיל לבטן עם רצועה אלסטית וכדור.
• שלב אחד: קַת מפוצצים. אימון לירכיים וישבן עם רצועה אלסטית.
• שלב שתיים: בטן. תרגיל לבטן ג 'של הכדור.
• שלב שתיים: קַת מפוצצים. אימון לירכיים וישבן עם הכיסא וגומייה.
• הארד רוק Abs 10 דקות. תרגיל לבטן בעזרת משקולת.
• הוראה טכניקה: הדרכה ליישום נכון של תרגילים לשרירי הבטן.

אתה יכול לעשות את כל התרגילים לגמרי - זה ייקח אותך קצת יותר מ -50 דקות. או קח שלב נפרד לאזורים בעייתיים או בהתאם לזמינות המלאי. התוכנית מתאימה גם לרמת ההכשרה למתחילים.

ראה גם: 19 אימוני אירובי בלט של סוזן בוון לשריפת שומנים.