BBX הארדקור היא תוכנית אימונים ביתית של סנטה ברבנטי, שנועדה להשיג גוף דק, שרירי וחזק. המתחם מיועד ל 90 יום וכולל שיעורים לסיבולת, שריפת שומנים וכוח שרירים.
תיאור התוכנית BBX הארדקור
BBX הארדקור מורכב לא מכוון רק לשיפור איכות הגוף, אלא גם לפיתוח זריזות, שיווי משקל, סיבולת ואימון פונקציונלי. אתה מחכה לתרגילים מאמנויות לחימה אירוביות, פליומטריות ומעורבות, כמו גם איכות התעמלות לפיתוח מחוך שרירי. לשיעורים לא יהיה צורך בציוד נוסף, אנו מכשירים את כולם ירידה במשקל.
היוצר של אימוני הארדקור BBX היה ספורטאי לשעבר ברבנטי דדה (דדה ברבנטי), שלאחר לידת ילדה השלישי החלה לשקול יותר מ -90 ק"ג. היא פיתחה מערכת תרגילים משלה שעזרה לה להיפטר מ- 30 ק"ג בפחות משבעה חודשים. עכשיו הסב בכושר נהדר, והתוצאות הבולטות שלו מעוררות רבים בכושר קבוע.
תוכנית הארדקור BBX כללה 9 אימונים משלוש דרגות קושי:
- הארדקור (רמה 1, רמה 2, רמה 3). אימוני אינטרוולים, תרגילי לב לסירוגין ותרגילים לקרום. הסרטון נמשך 60-65 דקות.
- לשרוף (רמה 1, רמה 2, רמה 3). אימון לב אירובי בנוי על אלמנטים של אומנויות לחימה מעורבות, אירובי ופליומטרי. הסרטון נמשך 30 דקות.
- גוף (רמה 1, רמה 2, רמה 3). השיעורים מתמקדים בטונוס שרירי הגוף ומפתחים חוזק, גמישות ויציבות. הסרטון נמשך 30 דקות.
לוח שנה של שיעורים BBX הארדקור כולל שלושה שלבים של מורכבות. בחודש הראשון תתאמנו בסרטון הרמה 1, בחודש השני - ב הרמה 2, בחודש השלישי - בשעה הרמה 3ואז תתקדם מדי חודש. הכנת לוח השנה להכשרה ניתן לראות כאן. אם אינכם מתכננים להשתתף בתכנית מקיפה, תוכלו לצלם סרטונים בודדים של BBX Hardcore ולהשלים אותם לאימון הראשי שלכם.
לשיעורים לא תזדקק לציוד נוסף, למעט מחצלת על הרצפה. כל התרגילים שמציע ריצת סנטה ברבנטי עם משקל גופו שלו. התוכנית מיועדת לסטודנטים ברמה בינונית. הכשרה של עומס בינוני הארדקור BBX, ולכן מתאימה למגוון רחב של סטודנטים.
היתרונות והחסרונות של BBX הארדקור
יתרונות:
1. סבא ברבנטי מציע יעיל תרגילים לשריפת שומן, טונוס שרירי כל הגוף והיפטר מאזורים בעייתיים.
2. המתחם מיועד למשך 90 יום עם לוח חוגים מוכן.
3. ב- BBX הארדקור פירושו 3 דרגות קושי שיאפשרו לך להתקדם מדי חודש.
4. המאמן מציע כוריאוגרפיה פשוטה של תרגילים, למרות הכללתם של אלמנטים בודדים של אומנויות הלחימה.
5. אתה לא יזדקק לציוד נוסף, רק משקל הגוף שלך.
6. תשומת לב מספקת מוקדשת לתרגילים לשרירים שיעזרו לך להדק את הבטן ולמזער את הסיכון לכאבי גב.
7. בתכנית יש תרגילים פליומטריים לשריפת שומן בפלג הגוף התחתון.
8. התוכנית די מתון במורכבות, כך שהוא יהיה נגיש למגוון רחב של אנשים מעורבים.
חסרונות:
1. חלש הכנת הסרטון: ללא מוסיקה, ללא ספירה לאחור של טיימר ומידע נוסף אחר.
2. לתכנית של 90 יום אין מספיק מגוון, רק 3 תרגילים לחודש אחד של שיעורים.
3. הנכס אינו מתאים למתחילים, ועבודה מנוסה באימון עשויה להיראות בלתי מספקת לעומס.
למרות החסרונות, אימון עם סבו ברבנטי תוכלו לשלב בתכנית הכושר שלכם. במיוחד כמו תוכנית זו למי שאוהב תרגילים למחוך שרירים. התחל לרדת במשקל ולשפר את הטפסים שלך עם BBX הארדקור מורכב!
ראה גם: סטיב אוריה חסר הרחמים: 20 אימונים לשריפת שומנים.