תוכן
ירידה במשקל לאחר הריון
1. בצע שינוי מהותי באורח החיים שלך
כדי לרדת במשקל לצמיתות, חיוני לוותר על דיאטות פלא המבוססות על מחסור ואשמה. אם המטרה שלך היא להגיע למשקל מסוים מהר מאוד, אתה תגיע לשם על ידי קיפוח עצמך. אבל ברגע שאתה מפסיק להרעיב את עצמך, אפקט הריבאונד יגרום לך לקחת בחזרה את כל מה שאיבדת עד כאב. או אפילו כמה קילוגרמים מיותרים! אם לא תשנה שום דבר באופן בר קיימא, הקילוגרמים יחזרו ללא הרף. הסוד לירידה אמיתית במשקל הוא לשנות הרגלים, לאמץ תזונה בריאה ומגוונת ולכלול פעילות גופנית בחיי היומיום. בקיצור, למצוא איזון חדש בחיים, מקור להנאה ורווחה.
ראה גם כן : 10 משחות להרזיה שעובדות!
2. 10 ימים לפני הירידה במשקל, הכיני את עצמך
כדי להיכנס לאמבטיה, הכינו את עצמכם בעדינות. ללכת 10 דקות רצופות ביום לפחות, לשתות מים רגילים, להימנע מקינוחים שומניים ומתוקים, משקאות מוגזים. רשום את התוכן והכמויות של הארוחות, החטיפים והמשקאות שלך למשך שבוע. סקר מזון זה יאפשר לכם להבין מה אתם באמת אוכלים ולדמיין את ה"עודפים" שלכם... לפעמים בלתי נראים!
3. מצא את המוטיבציה הנכונה
כשהקיץ מגיע, אתה אומר לעצמך: "ממש נמאס לי מהקילוגרמים העודפים האלה, אני חייב לעשות משהו!" זהו הקליק, והוא הכרחי. השאלה שאתה צריך לשאול את עצמך היא "למי אני רוצה לרדת במשקל?" ” ערכו רשימה של היתרונות והחסרונות של ירידה במשקל. אם אתה עושה את זה בשביל מישהו אחר, כי המתוקה שלך מפריע לך, להיראות כך, להשתלב ב-36, לרדת 5 קילו, זה לא יעבוד. המוטיבציה הנכונה היא לעשות את זה בשביל עצמך, להרגיש טוב יותר בגוף שלך, להיות במצב בריאותי טוב יותר, לשפר את ההערכה העצמית שלך ואת מערכת היחסים שלך. המטרה היא לרדת במשקל (להוריד XNUMX% ממשקלך בשלושה שבועות היא מטרת הרזיה סבירה), אבל היא מעל הכל לעשות לעצמך טוב ולדאוג לעצמך.
4 אוכלים הכל, ולאט לאט
שום אוכל לא "רע", זה עודף של בשר, לחם, סוכרים, שומנים שהוא רע. ארוחות בוקר, צהריים וערב אמורות להביא לכם כל יום את כל משפחות המזון, כלומר חלבונים (בשר/ביצה/דג), ירקות, מוצרי חלב, שומנים (שמנים, שקדים, קרם פרש), פירות ומזונות המכילים סיבים ( דגנים מלאים, סובין או לחם מלא, פסטה ואורז מחיטה מלאה, קטניות). הסיבים מאפשרים לחכות בין הארוחות כי הם מפחיתים את תחושת הרעב לאורך זמן. הרגל ללעוס היטב את האוכל שלך, כי אם אתה אוכל מהר מדי, אתה אוכל הרבה יותר. וודאו שארוחות הבוקר שלכם מאוזנות. לדוגמה, פרוסת לחם דגנים + Comté + 1 מיץ פירות סחוט, או 1 צלפים + 2 כף ריבת תות + גבינת קוטג ' + 1 פרי. לארוחות צהריים וערב, עיין בשבוע התפריט. ועקוב אחריהם במשך שלושה שבועות, מדמיין וריאציות. לתיבול סלטים וירקות חיים, הקל את הרטבים עם מעט מים למשל.
5. להפחית את הכמויות
כמו כל הנשים, בהחלט פיתחת את הרגל לאכול יותר במהלך ההריון וההנקה. אכלת בשביל שניים, כמו שאומר הפתגם הפופולרי. הגיע הזמן להוריד את הכמויות. קח צלחות ארוחת ערב בסיסיות בקוטר 18-22 ס"מ, לא צלחות מצגת גדולות. ממלאים חצי מהצלחת בירקות או ירקות חיים, רבע מהצלחת בבשר או דגים ורבע בעמילנים. עמוד בפיתוי לאכול כל מה שהתינוק שלך לא מסיים (מחית, לפתן...) בנוסף לארוחה שלך. זה מביא קלוריות מיותרות וההרגל הזה עשוי להימשך שנים. וכמובן, יד קלה על השומן והסוכר.
אכילה נעימה ומימד ההנאה הוא מהותי, גם כשרוצים לרדת במשקל. הארוחות שלכם חייבות להיות מגוונות ולכלול מנה ראשונה / עיקרית / קינוח, כי ריבוי הטעמים מאפשר להגיע מהר יותר לתחושת השובע. כל טעם חדש יעיר את בלוטות הטעם ויפתיע
טַעַם. על ידי אכילה איטית ועל ידי ריבוי המנות, אנו מרוצים מהר יותר. מצד שני, אם אנחנו אוכלים מנה בודדת, יש לנו הרבה פחות הנאה מאכילה, אנחנו ממלאים את הבטן הרבה יותר מהר ואנחנו פחות מהר מרוצים.
7. הפוך את חייך לקלים יותר
כדי לא לשבור את הראש, תתרגלו להכין את אותן מנות לכם ולתינוק שלכםה. אם הוא בן שנה ומעלה, הוא אוכל הכל. זה רק הליווי שמשתנה. ירקות מאודים יכולים להיות מתבלים לאמא במלח, פלפל, תבלינים, עשבי תיבול, ולתינוק, מרוסקים
מְרוּסָק. למשל אצלכם זה קישואים מאודים עם שום ופטרוזיליה עם זילוף שמן זית ומבחינתו זוקיני פירה. זה מקל על החיים ומחזיר את הירקות לתפריט. כתוב רשימת קניות של מוצרי היסוד שתצטרך במהלך שלושת השבועות של הדיאטה שלך, ושלח אותם אליך בסופרמרקט. כמובן, המשך לאכול תזונה מאוזנת ובריאה לאחר הדיאטה שלך, כי הרגלי אכילה טובים אלו יעזרו לך לשמור על כושר ולהרגיש טוב עם עצמך.
8. שתו מספיק
כדי לשמור על לחות, אתה צריך לשתות בלגימות קטנות לאורך היום. אם אתה מחכה עד שתהיה צמא, זה מאוחר מדי, אתה כבר מיובש. אין כמות חובה של מים כאשר אתה יורד במשקל. תשכחו מ"ליטר וחצי מים ביום" ועוד "שתו, תחסל"! כדי לדעת אם אתה שותה מספיק, צפה בצבע השתן שלך. בבוקר הם חשוכים וזה נורמלי, במהלך היום הם ברורים אם שותים מספיק. אם הם כהים, שתו יותר. אתה יכול לשתות מים (רצוי עדיין), תה צמחים, קפה (לא יותר מדי, כי זה יכול להפריע לשינה) ותה. אם אתם אוהבים תה, תנו לו לתלול זמן רב, כי ככל שהתה כהה יותר, כך יש בו פחות קפאין והוא פחות מרגש. אבל לא יותר מדי בכל זאת, כי התה מונע קיבוע של חלק מהברזל.
9. לפנק את עצמך
כשאתה מתחיל להרזות, חיוני להקדיש זמן לטפל בעצמך, לשפשף, לעסות את עצמך עם שמני לחות או קרמי גוף, קרמים להרזיה. עסו את עצמכם לכיוון החזרה הורידית, התחל עם הקרסוליים ועלו לכיוון הברכיים, ואז הירכיים, זה מאפשר להתנקז, להחיות את מחזור הדם ולעידון הגוף. ומרקם העור שלך ירוויח!
10. תתחיל לזוז
פעילות גופנית חיונית כאשר אתה רוצה להשתלט על הגוף שלך. מאז הגיע תינוק האהבה שלך, הפסקת את הספורט אם עשית את זה קודם. או שמעולם לא היית ספורטיבי ותצטרך להתחיל! למה ? כי ספורט עוזר להילחם במתח ונמנע מהתפתות לפצות במתוק. בניגוד לאמונות הרווחות כמו "אני כל כך עייף שאין לי מספיק אנרגיה לרוץ", דעו כי על ידי עיסוק בספורט, תוכלו לחזור לגוון כי פעילות גופנית עוזרת להילחם בעייפות. אם לא בא לכם ללכת לבריכה או לחדר כושר, תוכלו לצאת להליכה מהירה על ידי שיטוט עם הקטן בעגלה בפארק. זה רק צריך להעלות קצת את הדופק. שחיינים לתינוקות, שיעורי ספורט מקורה (סוג חדר כושר של אמא/תינוק) עשויים להיות אופציה. אתה יכול גם למצוא סרטונים של יוגה, מתיחות, פילאטיס, הרפיה, תרגילי שרירי בטן ב-YouTube והתאמן בזמן שהוא מנמנם. בערב, בצע תרגילי נשימה כדי להילחם בלחץ ולהתכונן להירדם. קחו נשימות איטיות ועמוקות בבטן, נשמו פנימה דרך הבטן ונשמו החוצה דרך האף.
קרא גםi
צורה: בטן שטוחה על החוף
חזרה לכושר לאחר הלידה
כמה זמן לרדת קילוגרמים בהריון