אפס לחץ חזרה לבית הספר

1 / אל תדאג, הדאגה הזו נורמלית

"כל שינוי הוא מקור ללחץ ותחילת שנת הלימודים היא "גורם לחץ" על אחת כמה וכמה שההימור גבוה ומגוונים. יש להסתגל לאיזון חדש, ומכיוון שהמועד לחופשות הקיץ הוא לרוב ארוך יותר מאשר לחופשות אחרות, גם זמן השיקום ארוך יותר. יש צורך לארגן את החזרת הילדים (גן, בית ספר, פעילויות, לוח זמנים וכו') ושלהם, לחזור לעבודה ולחשוב מחדש על יעדים מקצועיים, ללהטט עם ציוויים משפחתיים ואישיים. הכל באווירה חשמלית והפחד לא לעמוד באתגר הזה", מדגישה ג'יין טרנר, פסיכולוגית ומנהלת DOJO. החזרה ללימודים מסמנת גם את סופה של תקופה מהנה בחברת אנשים שאנחנו אוהבים ואיתם בחרנו להיות, ומכאן תחושת אובדן ועצב נוסטלגי. עונה דורשת, האור והשמש של הקיץ יפנו את מקומם לאפרוריות של הסתיו וגם המורל שלך יירד. הדובדבן שבקצפת, הבעיות שהופסקו לא נמחקו ונצטרך להתמודד איתן. בקיצור, כל זה כדי לומר שככה זה לכולם: החזרה לבית הספר מתוח!

2 / אל תעשה אידיאליזציה של הרגע הזה

בתחילת ספטמבר אנו חשים דחף להתחיל מחדש בבסיסים חדשים. שריד מהזיכרונות שלנו מהחזרה לבית הספר. בכל שנה החלפנו ערכות, קלסרים, תרמילים, תוכניות, מורים, לוחות זמנים וחברים! הכל היה חדש וזה היה מרגש! היום, העסקה כבר לא זהה ולשאלה "מה מצפה לי השנה החדשה הזו?" ", רוב הסיכויים שהתשובה היא "בערך כמו בשנה שעברה." "בעבודה, הקולגות שלך יהיו אותו דבר בעבודה, מכונת הקפה תהיה באותו מקום (ייתכן שתהיה אחת חדשה לבני המזל!) והקבצים שלך יצטרכו להסתיים באותה מהירות. תכננו, אם אפשר, יום שלם של חופש לפני החזרה למשרד.

3 / תכננו פעילות גופנית... אבל רק אחת!

הליכה שוודית, אירובי מים, יוגה, אגרוף טאי, שירה... זה מטורף לכמה שיעורים אתם מתכננים להירשם. כידוע, תרגול פעילות גופנית חיוני כדי להיות בריא וצודק להיות נפוח עם כוונות טובות. בנוסף לאוורור וטעינת הסוללות, תנועה מסייעת בהפגת מתחים ושחרור אנדורפינים - המכונים הורמוני הנאה - המקלים על שינה ורווחה. אבל אל תהיה לך עיניים גדולות מהשרירים שלך! בחרו פעילות, זו שאתם הכי אוהבים, זו שמתרגלת לידך ולא בקצה השני של המחלקה, ותגידי לעצמך שיהיה נהדר אם תצליחי להגיע לשם כל השנה. ואם אתה לא אוהב ספורט, לעשות נסיעות קצרות ברגל - במקום לקחת את המכונית -, לעלות ולרדת במדרגות, הליכה כבר יכולה להיות אלטרנטיבה טובה.

4 / אין חרטות!

זכרו, בשנה שעברה, התחלתם מעופפת עם המון פרויקטים מדהימים (העלייה של החזית הצפונית של מון-בלאן, מרתון ניו יורק, דירה מסודרת, שעה בבריכה? ליום, ילדים הולכים ל מיטה בשעה 20:30 חדה, טיול תרבותי אחד לסוף שבוע...) ולא הצלחתם לעשות עשירית מכל מה שתכננתם. "אין צורך לנסות לתקן את הכשלים של השנה הקודמת, כדי להזכיר לכם את כל מה שנותר ללא מענה. אל תצטער על שום דבר, פשוט עזוב את כל מה שהיית צריך לעשות", מייעצת ג'יין טרנר.

5 / במקרה של מתח, דמיינו את עצמכם

בכל פעם שאתה מרגיש כעס, דמיינו את עצמכם מתקלחים מתחת למפל. התבונן במים הקרים או החמים, כאוות נפשך, שזורמים החוצה וסוחבים איתם את משבר הילדים, את ההערה המבזה של הבוס, את חילופי הדברים החורקים עם אמך... אתה רק צריך לתת לזמן לזרום אל המוח. נשטף מהלחץ שלו.

6 / עזוב

תחילת שנת הלימודים היא רק תאריך בלוח השנה, וכדור הארץ לא ייפתח מתחת לרגליך אם הכל לא יהיה מוכן ביום D! קחו את הזמן, דחו בשקט ליום המחרת את מה שאין לכם זמן לעשות באותו היום. קבע את סדר העדיפויות שלך. החלף את ה"אני חייב, אני חייב..." ב"אני אוהב, אני רוצה..." תירגע, יש לך חודש לקבוע את מהירות השיוט שלך לשנה.

7/ Positivez !

ערכו חשבון נפש בכל יום שלכם ורשמו שלושה דברים שאתם חושבים שהם חיוביים. התרגיל היומיומי הקטן הזה עוזר לך להתמקד בדברים העדינים יותר בחיים ולהפיג מתח וחרדה. זכור שכבר התגברת על החוויה הקשה הזו. ” החזרה לבית הספר היא גל הלם קטן, אבל זו לא הפעם הראשונה שאתה חווה את זה מאז זה מתחיל מחדש כל שנה. זכור את הלחץ שחווית בשנה שעברה ושנים קודם לכן... ואת זה הצלחת! », מציין הפסיכולוג.

8 / שמרו על הרגלי חג טובים

במהלך החגים, לקחתם את הזמן לחיות, הייתם רגועים... אין צורך לחדש הרגלים רעים באמתלה שזה חוזר לבית הספר. אל תוציא מגפיים וציוד גשם אחר. תיהנו מהימים היפים וסופי השבוע של הקיץ ההודי שעדיין יש להם טעם של קיץ. המשך להעניק לעצמך הפסקות הנאה, הפסקות קטנות ונעימות, ארוחות צהריים על המרפסת... כשמגיעים הביתה, טיילו, עשו עיקוף דרך הפארק או חלונות הראווה. הזמינו פיצה או סושי בלילות שבהם לא בא לכם לבשל. קח זמן לעצמך: האציל פעילויות מסוימות לבן/בת הזוג, למטפלת או לאנשי מקצוע. קנה באינטרנט כדי להימנע מהתורים האינסופיים בקופה. 

9 / לסדר את זה

עכשיו זה הזמן המושלם למיין את הארונות שלך ושל ילדיך. היפטר מבגדים קטנים מדי, שכבר לא לובשים ושתופסים יותר מדי מקום בחדר ההלבשה. תרמו אותם לעמותות. גם סדר את המסמכים המנהליים שלך ושמור רק מה שצריך.

10 / אל תיפול לביטול עצמי

ברגע שמחשבות שליליות כמו "אני אף פעם לא אצליח, אני מבאס, מאנון ישנא אותי, אני אמא רעה וכו'." " לתקוף אותך, אתה שואל מיד "אבל למי אני משווה את עצמי?" כי האשמה שאינה האישה המושלמת תמיד נובעת מהשוואה לאמהות אחרות שמצדן כן. תשכחו מאמא שלכם (שמבקרת את חוסר המעשיות שלכם כשאין לה על מה לדאוג), אחותכם (שרוכשת ציוד לבית הספר ביוני מחשש שלא תמצא כלום בספטמבר), אנג'לינה ג'ולי שמנהלת את ששת ילדיו בצורה מופתית (בעזרה של צוות שלם, בכל מקרה!), אל תשווה את עצמך לחברה שלך מרילין שממשיכה לצאת כל סוף שבוע (אבל למי אין ילדים!). המצב שלך לא קשור באופן אובייקטיבי למצב שלהם. נקודת בר.

11 / מימש את לוח הזמנים שלך

כל עוד זה נשאר בראש, הכל נראה בר משחק. מצד שני, ברגע שאנחנו שמים את הדרישות אחד של השני בשחור-לבן, אנחנו מבינים שצריך להיות לנו מתנת השכיחות בכל מקום כדי לעמוד בכל ההתחייבויות שתכננו בו זמנית. כתוב שבוע טיפוסי בלוח הזמנים שלך וכל המשפחה, ותראה מה אפשר מבחינה מהותית להתאים בין כל האילוצים שתצטרך לנהל. אל תספר לעצמך סיפור, תהיה מציאותי.

12 / לקבוע סדרי עדיפויות

כדי להימנע מלהיות מוצפת מלחץ כשתחילת שנת הלימודים מתקרבת, אל תשימו הכל באותה רמה. זכרו להפריד בין מה שדחוף למה שלא, בין מה שחשוב למה שלא. הגדר יעדים ברי השגה. תרגל את טכניקת הצעדים הקטנים. לא משנה מה מטרה שתציב לעצמך, פרט את המשימות השונות שתצטרך לבצע כדי להשיג את המטרות שלך. ולקחת את זה בשלבים. רומא לא נבנתה ביום, גם הקאמבק שלך לא נבנה. 

13/ Rédigez des «לא רשימות מטלות»

במקום להכין רשימות אינסופיות של מיליארדי הדברים שאתה צריך לעשות בעונת החזרה לבית הספר, התרגל לרשום מה החלטת לא לעשות כי אתה מתכנן ליהנות מסופי השבוע היפים האחרונים עם המשפחה שלך. לדוגמא: לא לסדר את המרתף, לא לכסח את הדשא, לא לנקות היטב בשבת אחר הצהריים, לא לקנות את נעלי החזרה לבית הספר של תיאו (הוא ינעל את הסנדלים שלו). עריכת ה"לא לעשות רשימות" שלך מאפשרת לך להתחייב כלפי עצמך, אתה מרגיש הקלה ואז אתה יכול ליהנות מהיום שלך במלואו, ללא כל אשמה מאז שנגזר עליו! 

14 / לפנק את השינה שלך

ההחלמה היא לעתים קרובות מעייפת, אתה צריך ללמוד מחדש איך לקום מוקדם, וכן חשוב לישון מספיק כדי להתאושש היטב. הקשיבו לאותות הגוף שלכם. בערב, ברגע שהעיניים מגרדות ואתם מפהקים, אל תהססו ללכת לישון מיד, גם אם אתם חושבים שזה מוקדם. הימנע ממריצים וקפאין בסוף היום, ספורט ומסכים (טלוויזיה, משחקי וידאו, מחשבים, טאבלטים) לפני השינה.

15 / חשבו על החופשה הבאה

אתה יודע, עוד חופשות מגיעות! למה שלא תתחיל להכין אותם, לחלום על היעד הבא שלך. הלוברון? הקמארג? באלי? אוֹסטְרַלִיָה? שימו את היצירתיות שלכם בשליטה וחלמו להתרחק מהכל.