1) רעיון שגוי של תכולת הקלוריות הנדרשת של היום
אם אתה כמעט לא הולך, אבל משתמש במכונית ומעדיף את המעלית על פני המדרגות, אז שניים או שלושה אימונים בחדר הכושר במשך שעה אחת לא יאפשרו לך להגדיל את הדיאטה. להלן צריכת הקלוריות היומית לגברים ולנשים:
גברים - 1700 קלוריות ביום
נשים - 1500 קלוריות ליום
· בעת ביצוע פעילות גופנית קטנה, גברים - 2300, נשים - 2000 קלוריות.
2) "נושך" תכוף
עוגה אחת או עוגיה עם קפה תוך כדי שיחה עם עמית, בתוספת 100 קלוריות בבת אחת. אז כל יום לכמה קלוריות נוספות, בלתי נראות ובעוד שנה, אולי, הוסיפו משקל נוסף - כ -5 ק"ג בשנה.
3) אכילה מול הטלוויזיה או המחשב
לאכול בפרטיות עם עצמך או עם משפחה / חברים. אוכל שנאכל מכנית מול הטלוויזיה או המחשב אינו מכוון.
4) אוכל בריצה
זכור לאכול לאט וללעוס מזון ביסודיות.
5) אכילה ללא תיאבון
אתה צריך להקשיב לגוף שלך, ולאכול רק כשהגוף שלך שולח אותות. אם זה לא מסמן נכונות לאכול, אז אתה לא צריך לרוץ לאוכל עדיין. שאל את עצמך אם אתה רוצה לאכול תפוח או אגס - אם לא, אז אתה לא רעב וכדאי שתעסיק את עצמך כדי לא להתנפל על עוגיות וסוכריות מבטלה.
6) אכילת יתר
כאשר האוכל כבר אינו מביא שמחה והנאה, זה אומר שזהו אות להשלמת הארוחה. נגיסות האוכל הראשונות מביאות לתחושת חמימות ושובע, ברגע שהוא נעלם - הגיע הזמן להפסיק.
7) אוכלים לבני משפחה או לא יודעים לדלג על מנה נוספת
למד להגיד לא. זה יהיה קשה בהתחלה, מכיוון שאתה לא רוצה לזרוק שאריות מזון או להעליב את המארחים המסבירי פנים שלך בחוסר כבוד. אבל כאן כדאי לחשוב על עצמך ולהגיע למסקנה החשובה יותר: דעתם של אחרים או שלך.
8) דילוג על ארוחות
לאכול 3 פעמים ביום (מצוין 5 פעמים). גם אם החמצת ארוחה אחת, אל תגדיל את צריכת המעקב שלך בכמות הקלוריות של צריכת החמצה. אם אין לך מספיק זמן לטיולים בסופרמרקטים ולהכנת האוכל שלאחר מכן לארוחות בוקר, צהריים וערב, תוכל להשתמש בבנאי יְסוֹדִי.
9) בגידה במזונות דלי קלוריות ודלי שומן
לעתים קרובות נהוג לחשוב שאתה יכול לאכול הרבה יותר מזונות נטולי שומן מאשר רגילים. זה לא נכון! עדיף לאכול מנה מתונה של ארוחה רגילה מאשר פי שניים / שלוש / ארבע מכמות הדל שומן.
10) ארוחות לילה
הגוף גם רוצה לנוח. הארוחה האחרונה צריכה להיות 2-3 שעות לפני השינה. אם אתה עדיין רוצה לאכול, אז תוך שעה אחת תאכל משהו קל: סלט או כוס מוצר חלב מותסס. זכור כי בבוקר אתה צריך להתעורר רעב, ובשמחה לאכול ארוחת בוקר ולצבור כוח במשך כל היום.