גיל המעבר: כיצד להקל על הסימפטומים, ייעוץ מומחה

גיל המעבר - לא התקופה הנעימה ביותר בחייה של כל אישה. בגיל 50 בערך, אישה השלימה לחלוטין את התפקוד ההורמונלי של השחלות, מה שמוביל להרבה תופעות לוואי לא נעימות. גלי חום, נדודי שינה ושינויים במצב הרוח, דיכאון ואפילו בעיות בחיים האינטימיים. אבל יש HRT - טיפול החלופי הורמונים, שעוזר לגוף הנשי להתמודד.

לאחרונה היינו עדים כיצד, עקב ניתוח קשה, חוותה השחקנית בת ה -41 אנג'לינה ג'ולי בעיות רגשיות במשך יותר משנה, מה שעלול להשפיע על מערכת היחסים עם בעלה. לאחר הניתוח להסרת השחלות, השחקנית נאלצה לעבור שוב ושוב קורס של טיפול הורמונלי תומך, מכיוון שעברה גיל המעבר מוקדם מדי.

על מנת לבחור לעצמן קורס של טיפול תרופתי, נשים צריכות להתייעץ עם רופא ולעבור מספר בדיקות מסוימות, אך מסתבר שיש טיפול חלופי לגיל המעבר. סופי מנולאס, תזונאית ידועה, כתבה ספר על מזונות שיכולים להקל באופן טבעי על דרכך באמצעות זעזועים הורמונליים באמצע החיים.

סופי לומדת בקפידה את דרכי השימוש במזון כתרופה ובוחנת בעיות בריאות האישה.

חרדות ושינויים במצב הרוח

במהלך גיל המעבר, הגיע הזמן לאכול מזונות עתירי שומן. דיאטות דלות שומן הן האויב הגרוע ביותר שלך אם אתה נוטה לשינויים במצב הרוח והתקפי חרדה.

מזון רפואי: שמן קוקוס וסלק

שומנים בריאים חיוניים לשמירה על תפקוד המוח ולהפחתת החרדה, לכן אל תתקמצנו על צריכת שמן הקוקוס שלכם. כפית בכוס תה צמחים מרגיעה להפליא ויכולה לעזור להילחם בסימפטומים רבים אחרים של גיל המעבר. שמן קוקוס מסייע לשריפת שומן, במיוחד המזיק והלא נעים ביותר - שומן בטני, שיכול להופיע בגיל העמידה. הוא גם אנטי פטרייתי, אנטיבקטריאלי ואנטי ויראלי, מה שהופך אותו לקרם לחות נהדר במהלך גיל המעבר. נסה להשתמש בשמן קוקוס מתחת לקרם היומי שלך. אם אין לך שמן קוקוס לידיים, לך על שמן זית או מזונות עתירי שומן כמו אגוזים וזרעים. פחמימות מורכבות בצורת ירקות שורש כמו סלק, חרס ובטטה יסייעו גם בהפגת מתחים וחרדות ושיפור תפקוד המוח. סלק גולמי גם מונע סרטן, ומחקרים רבים מראים שהם מסייעים בהגנה מפני סרטן הלבלב, השד והערמונית. סלק גולמי מכיל גם ויטמין C, סיבים, אשלגן, מנגן וויטמין B9 ומועילים בניקוי הכבד.

תזונה לעור ושיער יבש

במהלך גיל המעבר מופיעים תסמינים לא נעימים כגון גירוד בעור, יובש ושיער דליל.

מזון-תרופות: צנון

ירק זה רב עוצמה בשל תכולת הסיליקה (סיליקון) שלו. מינרל זה מסייע בייצור קולגן, החיוני לשיער בריא, עור וציפורניים. צנוניות עשירות גם בוויטמין C, המגביר את ייצור הקולגן, מרפא עור מודלק ומקדם את חידוש תאי העור.

צנוניות עשירות בבטא קרוטן, המהווה מקור מצוין לבריאות העין, לתפקוד מערכת החיסון ולעור זוהר.

גלי חום (סחרחורת, צמרמורות, התקפי בחילה, דפיקות לב וחרדה)

כאשר רמות האסטרוגן שלך יורדות, המוח שלך מתקשה לשלוט בטמפרטורת הגוף ולפעמים נכשל, וגורם לגלי חום וצמרמורות ליליות.

מזון-תרופה: עשבי תיבול וזרעים

אין כמעט מחלות שמינונים ירוקים מדי יום לא יעזרו להתמודד איתן. אחת מנקודות התזונה החשובות ביותר עבור כל אחד מהלקוחות שלי, ללא קשר לשלב חייו, היא הגדלת כמות הירוקים בתזונה.

עצה זו מבוססת על מדע קשה - ירקות כמו תרד וקייל עמוסים בחומרים מזינים ומספקים את אחד היסודות הביו -אקטיביים החזקים ביותר לכל תזונה מונעת.

תכולת הסיבים שלהם ממלאת תפקיד מרכזי במלחמה בגלי חום וצמרמורות ליליות. סיבים עוזרים להאכיל חיידקים מועילים, לשמור על בריאות המעיים כך שהוא מפרק את התזונה בצורה תקינה, ושומר על מערכת העיכול.

כאשר אתה קונה ירקות, בחר מזון בהיר, טרי ופריך. עלים איטיים מתחילים להתחמצן ואינם מכילים רמות גבוהות של נוגדי חמצון וחומרים מזינים.

ירקות מרים כמו ארוגולה ועולש תורמים באופן פעיל לתהליך ניקוי הרעלים מהכבד. צמחים אלה מגבירים את ייצור החומצה בקיבה, המסייעת לעיכול.

הירוקים מסייעים גם להילחם בסרטן של איברי הרבייה כגון צוואר הרחם, השחלות, השד וסרטן הערמונית.

הפיטו -אסטרוגנים המצויים בזרעי פשתן, שומשום, ברוקולי וכרוב מסייעים בהקלה על תסמיני גיל המעבר מכיוון שהם דומים לאסטרוגנים של הגוף עצמו. לכן, מזונות אלה מפחיתים גלי חום. לזרעי הפשתן יש גם את היתרון הנוסף של היותם עשירים בחומצות שומן מסוג אומגה 3, המסייעים למוח לעבוד ביעילות רבה יותר, להגן על הלב ולווסת את רמות הכולסטרול להקלה על חרדות ודיכאון. כמו כן, על מנת לשמור על כבד "נקי", כדאי להגביל את צריכת האלכוהול: פסגות הורמונליות ייעלמו הרבה יותר בקלות אם לא תשתה כלל. שתו מים רגילים כדי לעזור לכבד שלכם.

חיזוק עצמות

אוסטאופורוזיס שכיח לאחר גיל המעבר, לכן חשוב לדאוג לבריאות העצם שלך כדי למנוע התנוונות עצם מאוחר יותר בחיים.

רפואת מזון: זרעי שומשום

זרעי שומשום הם דרך מצוינת לשמור על עצמות בריאות (במיוחד בשילוב עם ירקות) ויכולות לסייע במניעת אוסטיאופורוזיס בשל כמויות נדיבות של סידן הנספג בקלות. מפזרים שומשום על סלטים, מאפים וירקות מבושלים.

למנוע עלייה במשקל

שינויים הורמונליים גורמים לכך שקילוגרמים מיותרים יכולים לבוא משום מקום, במיוחד בבטן.

רפואת מזון: קינמון ואבוקדו

קינמון יכול לסייע בהפחתת עמידות לאינסולין, מצב שכיח בו התאים מפסיקים להאזין להורמון אינסולין, וכתוצאה מכך משקל מוגבר וסיכון מוגבר לסוכרת.

אכילת אבוקדו יכולה לעזור לך להרגיש שובע יותר, מה שיכול לעזור לרסן את התשוקה שלך למזונות עתירי סוכר. אני ממליץ גם על אבוקדו לאנשים המתמודדים עם ויסות הורמונים, מכיוון שהם מכילים שומנים חיוניים לייצור הורמוני מין ולפוריות אצל גברים ונשים כאחד. האבוקדו מכיל גם ויטמין C, ויטמינים B, E ואשלגן. על ידי הכללת פרי זה באופן קבוע בתזונה, תוכל לשפר את עורך, לווסת את לחץ הדם ולהפחית את הדלקת.

שינה טובה

בעיה נפוצה במהלך גיל המעבר היא תחושת עייפות במהלך היום, קמה מוקדמת ונדודי שינה. מגנזיום הוא העוזר הטוב ביותר במאבק על שינה נכונה.

מזון רפואי: קטניות ודובדבנים

ירקות, חומוס, עדשים ושעועית.

חומוס משלב חלבון חשוב מהצומח עם כמויות גבוהות של סיבים ופחמימות. החלבון שלהם מסייע בשמירה על מסת השריר, גורם לתחושת שובע ומחזק את העור והשיער. המוצר יסייע לטהר את הגוף מרעלים ולהתחיל בתהליך ניקוי מערכת העיכול, כמו גם "להאכיל" חיידקים מועילים. פחמימות תורמות לתפקוד המוח הטוב. השעועית משמשת גם כמטאטא מעיים, מנקה את מערכת העיכול ומסייעת בהסרת רעלים.

דובדבנים, בינתיים, מכילים נוגד חמצון חשוב, מלטונין, אשר ממלא תפקיד חשוב בוויסות מחזורי השינה / השכמה.