אימונים בבית לבנות: המאמנים היפים ביותר בוורונז '

גובה - 181 ס"מ, משקל - 94 ק"ג, חזה - 116 ס"מ, מותן - 89 ס"מ. גובה: 63 ס"מ. ביספס: 43 ס"מ.

הַשׂכָּלָה: "מהנדס-אדריכל" מיוחד יותר

מצב משפחתי: יחיד.

איך הגעת לספורט. חדר הכושר ריתק אותי בשנה הראשונה. לאחר סיום לימודיו, עבד כמעצב במשך מספר שנים. היה מצחיק לראות את ההפתעה של אנשים כשדיבר על המקצוע שלו. כולם באמת האמינו שאני מאמן. וניפפתי את זה: "כן, בחייך, אני כל כך ... לעצמי." כל זה נמשך עד לרגע שבו התחלתי להבין שאני לא במקום הנכון. חבר עזר לי להסתכל, שהגה את הרעיון להפוך למאמן. הספורט הוא באמת שלי. אני אוהב פעילות גופנית, אוהב לתקשר עם אנשים, לעזור להם.

תחביבים: אני אוהב יצירתיות, בישול, פסיכולוגיה, כי היכולת להניע את עצמך ואת המחלקות שלך חשובה לא פחות לטכניקה הנכונה בתרגילים! אני אוהב משחקי ניתוח. למשל שחמט ופוקר, כמו גם פעילויות חוץ.

התרגילים היעילים ביותר בבית: סקוואט ושכיבות סמיכה. האחד טוב לגוף התחתון, השני החלק העליון. ניתן לבצע את שניהם עם משקלים נוספים.

גובה: 171 ס"מ, משקל: 85 ק"ג

הַשׂכָּלָה: גבוה.

מצב משפחתי: נָשׂוּי.

איך הגעת לספורט. הסיפור שלי הוא כזה: אמי רצתה שבנה ילך לבית הספר למוסיקה, והאחים לקחו אותו להיאבקות, כך התחלתי לעסוק בספורט! אבל בכל זאת למד לנגן על גיטרה בעצמו.

תחביבים: אני אוהב להירגע עם אשתי. יש לנו רשימה של דברים לעשות או לנסות.

התרגילים היעילים ביותר בבית: שכיבות סמיכה, סקוואט, אבל שתיים לא מספיקות, עדיף לבוא לחדר הכושר ולפנות למאמן.

אפשרויות: מושלם.

מצב משפחתי: נשוי לאישה המושלמת.

הַשׂכָּלָה: חסר השכלה לחלוטין.

איך הגעת לספורט: את התלות באלכוהול היה צריך לשנות בדחיפות למשהו. אז התחברתי לספורט.

תחביבים: אני אוהב את העבודה שלי. בבעלותי חנות לתזונת ספורט ברחוב. מרכז מוסקבה.

התרגילים היעילים ביותר בבית: הרמה מהספה כדי לצאת החוצה או לעלות במדרגות.

גובה: 187 ס"מ, משקל: 130 ק"ג, חזה: 137 ס"מ, מותניים: 85 ס"מ, מותניים: 74 ס"מ,

ביספס: 52 ס"מ, שוקיים: 49 ס"מ.

הַשׂכָּלָה: מכון הבנייה.

מצב משפחתי: גרוש, יש לו בת.

איך הגעת לספורט: הלכתי לחדר כושר בגיל 15. חבר התקשר. באתי, אהבתי, ונשארתי. מגיל 17 עד 22 עסק ב הרמת כוח במכון. מילא את תקן CCM. ובגיל 24 הפך לאלוף המוחלט של האזור בפיתוח גוף.

תחביבים: העבודה שלי היא תחביב עם שכר טוב. אני עושה הכל בשביל ההנאה. מה עוד אתה יכול לרצות?

התרגילים היעילים ביותר בבית: לא אמליץ על תרגילים לתנאי הבית. בבית אתה צריך לנוח ולצבור כוח. ישנם מקומות מיוחדים עם האווירה המתאימה לעבודה על עצמך.

גובה: 178 ס"מ, משקל: 85 ק"ג, חזה: 115 ס"מ, כתפיים: 132 ס"מ, שרירי שריר: 41 ס"מ, ירך: 62 ס"מ.

הַשׂכָּלָה: VGLTU, גינון נוף ובניית נוף.

מצב משפחתי: במערכת יחסים.

איך הגעת לספורט: תמיד נכנס לספורט: ריקודים סלוניים, אומנויות לחימה, כדורגל. ענפי הספורט האהובים ביותר הם טניס ופיתוח גוף. הפעם הראשונה שנכנסתי לחדר הכושר הייתה בגיל 14 והתאמנתי עד היום. רק בשנתיים וחצי האחרונות התחביב צמח לעבודה. תמיד חלמתי להיות מאמן אישי, קראתי, צפיתי בסרטונים שונים, השתתפתי בסמינרים.

תַחבִּיב. כך או אחרת, כל התחביבים שלי קשורים לספורט. אני מתעניין במכונות ומחשבים.

התרגילים היעילים ביותר בבית: בכל מקרה, שני תרגילים ליצירת הצורה האידיאלית אינם מספיקים. אם הייתי צריך לבחור, אז הייתי מעדיף בורפים וקרשים. תרגילים אלה עובדים מצוין כמעט על כל השרירים בגוף.

גובה: 173 ס"מ, משקל: 79 ק"ג, חזה: 103 ס"מ, ירך ימין: 58,5 ס"מ, ירך שמאל: 58,3 ס"מ. כתף ימין במתח: 39 ס"מ, כתף שמאל במתח: 38,5 ס"מ, שוק ימין: 38 ס"מ, עגל שמאל: 37,5 ס"מ, צוואר: 38 ס"מ, מותניים: 82 ס"מ.

מצב משפחתי: יחיד.

הַשׂכָּלָה: מכון המדינה Voronezh לתרבות פיזית, מומחה בתחום התרבות הגופנית והספורט, התמחות "ניהול ספורט".

איך הגעת לספורט: ניסיון בעבודה בתחום הכושר מאז 2007. ניסיון בחדר הכושר - 14 שנים. נכנסתי לספורט בגיל 8. הבאתי חבר לבית הספר לספורט מס '2 באקרובטיקה וקפיצות טרמפולינה. בית הספר לספורט ממוקם ליד הבית. נהניתי להתאמן ונשארתי שם 14 שנים. הוא הפך לאמן ספורט בקפיצות טרמפולינה, מאסטר ספורט בקפיצה על מיניטרמפ כפול והפך למועמד לאמן ספורט בקפיצה על מסלול אקרובטי. שוב ושוב השתתף וזוכה פרסים בתחרויות אזוריות, רוסיות ובינלאומיות. מאוחר יותר, לאחר שסיים את הקריירה הספורטיבית שלו, הוא החליט לחבר את חייו עם ספורט - לעבוד כמאמן כושר.

תחביבים: אני אוהב לטייל, לרכב על אופניים, לעשות מוזיקה (לשיר ולנגן בגיטרה).

התרגילים היעילים ביותר בבית: קרש לעיתונות, סקוואט וזינוקים.

צְמִיחָה: 186 ס"מ, משקל: 94 ק"ג

מצב משפחתי: יחיד.

הַשׂכָּלָה: אוניברסיטת וורונז 'לאדריכלות והנדסה אזרחית, התמחות "מהנדס-אדריכל".

איך הגעת לספורט: תמיד מתעניין ברוגבי. כאשר הוקם צוות ניילס בוורונז 'בשנת 2009, התחלתי להשתתף באימונים. בהתחלה שום דבר לא עבד, אבל תוך ארבע שנים הוא הצליח לצמוח משחקן פשוט למאמן ומנהל מועדון.

תחביבים: ספורט, ומקום העבודה העיקרי הוא Wizart Animation, אנו מייצרים קריקטורות תלת מימד מודרניות לרוסיה ולייצוא ברחבי העולם. הפרויקטים שלנו: "מלכת השלג", "זאבים וכבשים". אני גם אדריכל פרטי בסדנת היצירה של NISHA.

התרגילים היעילים ביותר בבית: לאחר פציעות קשות, כשהייתי צריך לשאוב מחדש את הידיים, התרגילים הבאים עזרו לי: קרש (מעמד על המרפקים), "כיסא" (דגש עם הגב לקיר והרגליים ב 90 מעלות), ושכיבות סמיכה.

גובה: 180 ס"מ. משקל: 90 ק"ג.

הַשׂכָּלָה: האוניברסיטה הטכנית של מדינת וורונז '. האוניברסיטה הלאומית לכושר

מצב משפחתי: יחיד.

איך הגעת לספורט: חיי תמיד היו קשורים לספורט. בבית הספר זה היה אקרובטיקה, באוניברסיטה זה היה אתלטיקה וכדורעף. ועכשיו אני אוהב פיתוח גוף והרמת כוח. אני מכיר את המשקולת מגיל צעיר. כך קרה שהתחביב שלי הפך לעבודה העיקרית שלי.

תחביבים: בזמני הפנוי אני אוהב לטייל. אני מעריץ במיוחד הרים. לאחרונה התחלתי להשתלט על סנובורד. אני מגדל חתול שיושב איתי בתזונה נכונה (המנות האהובות עליה הן עוף מבושל וגבינת קוטג ').

התרגילים היעילים ביותר בבית: סקוואט ושכיבות סמיכה. יותר טוב מהשילוב שלהם - בורפים. חוזק הנפץ, הסיבולת והגמישות של כל השרירים מאומנים במהלך הגירוק. ניתן לבצע תרגילים הן בחדר הכושר (עם משקלים נוספים) והן בבית במשקל שלך.

גובה: 172 ס"מ. משקל: 82 ק"ג.

הַשׂכָּלָה: כלכלי גבוה יותר וחסר רפואה גבוה יותר.

מצב משפחתי: נשוי, שני בנים.

איך הגעת לספורט: הוא החל את הקריירה הספורטיבית שלו בריקודים סלוניים, יוצאי דופן בשנות ה -90 של צעיר. אחר כך עסק מאוד באומנויות לחימה, בהפסקות שביקרו במדור הכדורגל. אבל זה היה אימון הרמת משקולות באומנויות לחימה שגרם לי להמשך הכשרה בחדר הכושר. לאחר שצברתי ניסיון מסוים (13 שנות הכשרה, 3 שנים של השכלה רפואית), לפני 5 שנים התחלתי לאמן.

תחביבים: קורא, מנגן בגיטרה.

התרגילים היעילים ביותר בבית: אם אנחנו מדברים על כמה מהתרגילים הטובים ביותר לדמות אידיאלית, אז הם אינדיבידואליים לכולם, כיוון שכולנו שונים, והגוף שלך דורש גישה אחרת. בנוסף, הגוף שלנו מתרגל במהירות לעומס מונוטוני, וזה מוביל להאטה בתוצאה הרצויה. אל תחפש דרכים קלות.

גובה: 182 ס"מ, משקל: 75 ק"ג

הַשׂכָּלָה: גבוה יותר, VSTU.

מצב משפחתי: יחיד.

איך הגעת לספורט: אני חבר של ספורט מאז ילדותי! ואם אז הורי הטילו בי אהבה לספורט, אז מאוחר יותר התחלתי להבין שספורט צריך להיות בכל אחד מאיתנו. זה מחזק לא רק את הצורה הפיזית של האדם, אלא גם את התכונות המוסריות. אז עכשיו ספורט איתי או שאני בספורט: וויקבורד, סנובורד, קיטבורד, אופניים וקיאקים, דיג חנית, קרוספיט וריצה. לכל סוג יש משהו ממכר משלו ובהתאם לכך שמתפתח. כרגע אני מאמן בחדר הכושר קרוספיט 394 קרוספיט. קיבלתי את התעודה הבינלאומית של מאמן הקרוספיט רמה 1 מאמן (ב Voronezh, רק לאנשים מעטים יש את התעודה הזו), אני מתכוון להתפתח בכיוון זה.

תחביבים: אני קורא ספרים על ספורט, אני מטייל.

התרגילים היעילים ביותר בבית: המתכון החשוב ביותר לבריאות ומצב רוח טוב הוא תזונה נכונה ושינה. אתה יכול לאכול תמיד ובכל זמן, העיקר נכון, מאוזן (העיקר להוציא פחמימות מהירות) ובכמות קטנה. עכשיו בואו נשלים את זה עם כמה תרגילים, כגון הבר, כפיפות, הרמת רגליים ותרגילים אחרים לעיתונות, סקוואט בווריאציות שונות, מכיוון שזו אחת התנועות הפונקציונאליות הדרושות בחיים. אתה מקבל גוף נפלא וגוף בריא. אל תעצור שם, תתפתח.

גובה: 180 ס"מ, משקל: 90 ק"ג

מצב משפחתי: יחיד

הַשׂכָּלָה: אוניברסיטת מדינת וורונז ', מומחיות "מערכות מידע וטכנולוגיות", בית ספר לריפוי Voronezh, כיוון "עיסוי רפואי וספורט".

איך הגעת לספורט: בספורט מגיל 19. הכל התחיל במאבק נגד משקל עודף. לאחר שירדתי 45 ק"ג, החלטתי לנסות מה אתה יכול לסנוור מעצמך. מאז 2013 החל את דרכו כמאמן כושר.

תחביבים: מוזיקה (שירה קצת), מכוניות, בילוי בחיק הטבע.

התרגילים היעילים ביותר בבית: אני מציע סקוואט משופע ושכיבות סמיכה. תרגילים אלה יעזרו לך לעסוק כמה שיותר שרירי עבודה ושרירי מייצב.

גובה: 168 ס"מ, משקל: 67 ק"ג

מצב משפחתי: יחיד

איך הגעת לספורט: בשנת 1997, הודות להוריו, החל לעסוק בטאקוונדו, מאז 2006 החל להתעניין בספורט אתגרי: אימון כוח, קפיצות חבלים, רפיון צניחה. בשנת 2009, הוא החל לפעול באופן פעיל בתחום השימור והשיקום הבריאותי, וערך הדרכה אישית. ספורט איתי כל יום! היום אני מדליסט וזוכה בתחרויות שונות, זוכה הדן הראשון בטאיקוונדו, ספורטאי-מדריך בטאקוונדו, ספורטאי-מצנח, מאמן אישי מוסמך בתחום כושר ופיתוח גוף. אני ממשיך להשתפר ובהנאה אני מעביר לאנשים את כל הידע והכישורים שלי באימון אישי!

תחביבים: טניס שולחן.

התרגילים היעילים ביותר בבית: קרש וכריעה

גובה: 185 ק"ג, משקל: 90 ק"ג

מצב משפחתי: לא נשואים

איך הגעת לספורט: אבא שלי היה איש צבא וגם אלוף אגרוף באוקראינה, כך שלא הייתה לי אלטרנטיבה אחרת. עד גיל 12 עסק באתלטיקה. בגיל 12 אבא שלי שלח אותי לאגרוף ב"בית הקצינים ". כך התחיל סיפור האיגרוף שלי. הוא נכנס לזירה לראשונה בגיל 14 וזכה! אחר כך ניסיתי את עצמי בקראטה, אבל הבנתי שזה לא שלי. גם אני לא אהבתי קיקבוקס. ואז המליצו לי לבעוט נמוך. הכרתי את האיגרוף התאילנדי האמיתי במועדון מקצועי בוולגוגרד. באותו זמן, היו לי לא מעט קרבות בעיטה נמוכה והגעתי למתיחות הודות לאימוני הטאיג'יקאן שלי. בשנת 1997 הגעתי לתאילנד בפעם הראשונה במחנה הספורט "פארק לומפן". הוא חי בתאילנד שנה וחצי וצבר ניסיון כלוחם וכמאמן. בשנת 2004 הבאתי את האיגרוף התאילנדי לוורונז '. אני מייסד Muay Thai בבירת אזור כדור הארץ השחור. הודות למאמצינו הניכרים בשנת 2009 הופיעה בווורונז 'הפדרציה המואית התאילנדית של אזור וורונז'. בנוסף למועדון המבוגרים, יש לנו גם מועדון ילדים מואי תאילנדי. רמונה דקרס. יש לנו תקוות גדולות לאלופים קטנים!

תחביבים: שִׁירָה. אני אוהב את השירים של אחמטובה, גומיליוב, צבטייב. שירה מעוררת בי השראה, וכוחות חדשים מופיעים!

תרגילים לבית: בבוקר, התעמלות ומתיחות נחוצים, ובכן, התרגיל הטוב ביותר עבור בנות וגברים כאחד הוא סקוואט.

צְמִיחָה: 190 ס"מ, משקל: 90 ק"ג

הַשׂכָּלָה: בית הספר וולגוגרד של השמורה האולימפית, VGIFK.

מצב משפחתי: אשתו אלנה נפלאה, יש בן נפלא דניאל.

איך הגעת לספורט: מגיל שמונה למד בבית הספר לכדורגל אולימפיה בעיר וולגוגרד. יתר על כן, במשך זמן רב, החיים היו קשורים לנבחרת הנוער ולמועדוני כדורגל רבים ברוסיה ובבלרוס. מאז 2007 אני גר בוורונז '. כאן הוא הפך למאמן כושר וכדורגל מוסמך. חבר בכנסים הבינלאומיים במפעל fitnes. מאז 2014 אני עובד כמאמן אישי במועדון הכושר Fresh.

תחביבים: אופניים, גלגיליות, גלגיליות, מגלשיים וכו '. כמו גם קולנוע, מוזיקה, מכוניות, בילוי בחיק הטבע.

התרגילים היעילים ביותר בבית: וריאציות שונות של זינוקות, סקוואט ושכיבות סמיכה מתאימות היטב, בנוסף למכלול הטאבטה.

משקל: 75 ק"ג, גובה: 180 ס"מ

הַשׂכָּלָה: שניים גבוהים יותר - כלכלה ובתחום החינוך הגופני והספורט.

מצב משפחתי: נָשׂוּי.

איך הגעת לספורט: התחלתי ללמוד בגיל 11. בגיל צעיר הוא ראה הפגנות בקראטה וקיבל השראה מעוצמתן ומהזריזות של הספורטאים. מאז, ספורט הפך לחלק בלתי נפרד מחיי. הפך שוב ושוב לזוכה בפרסים של טורנירים שונים. הוא הוסמך לדן אחד בקראטה קיוקושינקאי (חגורה שחורה), עבר קורס אינטנסיבי ביפן. מאז 1, אני מדריך קראקא של קיוקושינקאי ב- VOOFK במועדון אומנויות הלחימה בפובדה, המטרה הראשונה שלי היא פיתוח התלמידים שלי והישגיהם בגבהים ספורטיביים. במועדון שלנו יש קבוצות עם גישה אישית לכל אחד. בנוסף לאמנויות לחימה, מדובר בקרוספיט, הגנה עצמית ושיפור ספורט לילדים ולמבוגרים. בשנת 2011, השתתפתי בגביע הקיוקושינקאי הקראטה הרוסי.

תחביבים: אני מנסה לבלות את הזמן הפנוי שלי עם המשפחה שלי. אני אוהב לטייל

התרגילים היעילים ביותר בבית: אני ממליץ לך להגיע לשיעור ניסיון בקרטה של ​​קיוקושינקאי ולבדוק את עצמך, להרגיש רגשות שאי אפשר להרגיש אותם בחיים רגילים. המוטו של הארגון שלי ושלי בחיים: "כבוש את הכאב, העייפות והפחד שלך!"

בהנחיית איזה מנטור היית רוצה לרכוש צורות מפתות חדשות וביטחון עצמי?

אלכסנדר סוקולנקו זכה בהצבעה. נזמין אותו לאולפן של ערוץ הטלוויזיה TNT-גוברניה להשתתף בתוכנית בוקר ביחד.