זאזן היא היציבה האופיינית המשמשת במהלך מדיטציית זן. תרגול zazen אינו דורש מטרות או כוונות. יציבה זו מאפשרת לחוות מצב בו המוח מתרוקן לחלוטין ומחשבות ורעיונות טפיליים אינם עולים עוד. במאמר זה, תוכלו לגלות מהיכן מגיע זאזן, כיצד לתרגל אותו ומהם היתרונות שלו.

המונח zazen מגיע מה" za "היפני שפירושו" לשבת "ומהמילה" zen ", הנגזרת מהסינית" chán ", שפירושה" מדיטציה ". זאזן מתייחס ליציבה המשמשת במהלך תרגול מדיטציית זן. צורת מדיטציה מסוימת זו היא אחת הידועות ביותר בעולם, היא נולדה לפני 2600 שנה, בהנהגתו של בודהה שאקיאמוני שביסס את עקרונותיה. מטרתו היא להרמוני את הגוף, הנפש והנשימה באמצעות כל מוקד תשומת הלב על תנוחת הגוף בזאזן. במיוחד בזכות היציבה הזו השיג בודהה התעוררות.

מתיחה וחיטוב הגוף אופייניים לזאזן: הראש הולך לכיוון השמיים, והגוף הולך לכיוון כדור הארץ. החיבור בין שמים וארץ הוא בבטן, שם האגודלים נפגשים.

היתרונות של zazen דומים לאלה של טכניקות מדיטציה אחרות. זאזן מאפשרת במיוחד:

• להאט לב ולהורדת לחץ הדם באמצעות פעולתו המועילה על מערכת העצבים האוטונומית.
• לשפר את דיאפרגמטיקה של נשימה, המאפשר חמצון טוב יותר של הדם.
• לשפר את מחזור הדם ברגליים, הודות למיקום הלוטוס.
• כדי לחזק את הגנה חיסונית.
• כדי להפחית את לחץ באמצעות הפעולה המרגיעה שלו.
• כדי לשפר את יכולות קוגניטיביות ולהפחית את הירידה הקוגניטיבית הקשורה לגיל (ריכוז, זיכרון, קשב).
• כדי להפחית את כְּאֵב, העברת תשומת לב לאובייקט אחר.

על מנת לתרגל זאזן, עדיף ללבוש בגדים נוחים ולא צרים מדי.

ראשית, האדם חייב לשבת בלוטוס על זאפו, שהיא כרית עגולה קטנה. לשם כך עליו להניח תחילה את רגל ימין על ירכו השמאלית, ולאחר מכן להניח את רגל שמאל על ירכו הימנית. אם המיקום הזה לא נוח, הוא יכול לשבת בחצי לוטוס, אבל זה פחות מומלץ.

שנית, הפרט יצטרך להעניק חלקי גופו השונים יחד, על מנת להיות בעמדה אופטימלית של מדיטציה ולשחרר את מוחו. ניתן לתרגל את זאזן לבד או בקבוצה. מפגשי מדיטציית זן אינם נעשים צעד אחר צעד, זהו תרגול מיידי הגיוני רק ברגע הנוכחי.

תנוחת הזאזן

עמוד השדרה צריך להיות ישר ומיישר עם הראש. החלק העליון של הגוף כמו גם הכתפיים צריך להיות רגוע. חשוב לפקוח את העיניים, בסיכון להירדם. יש להניח את יד ימין על הבטן, כפות הידיים כלפי מעלה. אותו דבר ביד שמאל, שחייבת לחבר את יד ימין. אגודלי שתי הידיים מחוברים יחד והפה סגור. הברכיים ועצם הזנב נוגעים בקרקע.

ברגע שהאדם נמצא בזאזן, הדבר החשוב הוא להבטיח את יציבות המושב.

נשימה

בזאזן מוקדשת תשומת לב רבה לנשיפה אשר חייבת לצבור עומק באופן טבעי. זה מאפשר לאדם להירגע ולנקות את דעתו. באשר להשראה, היא קצרה יותר ופחות חשובה מהתום. הנשימה צריכה להיות אוטומטית, טבעית ובלתי מבוקרת.

שלא כמו צורות מדיטציה אחרות, הפרט לא צריך להתמקד ברגשותיו ובתפיסותיו. הוא צריך להתמקד רק בשמירה על היציבה ולא לחשוב על שום דבר. מקובל להופיע מחשבות או תמונות לא רצויות. כשזה קורה, הפרט צריך לעצור אותם ולא לשים לב אליהם. חשוב גם להישאר יציב, גם אם זה כואב. לאט לאט הפרט ימצא את האיזון המושלם שיאפשר לו להשתחרר לגמרי.