1. עיקרון "החורף" העיקרי הוא שכבות... הוא לובש ישירות על הגוף, הוא חדיר היטב ללחות מהעור לשכבות הלבוש החיצוניות, למשל פוליאסטר. כותנה זה לא טוב! ונוחות. לשכבה החיצונית שתי פונקציות:. אפשרות מתאימה היא מעיל ניילון ומיקרופייבר. זכור - בזמן שאתה לא זז, אתה חייב להיות, אם לא קר, אז לא חם, אחרת "תטגן" תוך כדי ריצה.
2. כובע צמר דק הוא חובה לאימון בחורף... ראש לא מכוסה פירושו 50% אובדן חום בחוץ בקור. על הידיים - כפפות צמר דקיקות. אין צורך בכפפות מגושמות. בהם, מיד תזיע ותתחיל להתפשט. וידיים רטובות בקור מובטחות לפצעונים וסדקים בעור. בנוסף לאחר זמן מה יהיה קר!
3. על הרגליים - אותם תחתונים תרמיים, שמנדפים לחות, ומכנסיים, שיגנו מפני שלג ורוח... ישנם דגמים מיוחדים עם מוסיף רוח מיוחד על הירכיים.
4. אם אתה רוצה לרוץ בחושך - בבוקר או בלילה, - וודא כי לבגדים יש אלמנטים מחזירים - להיראות על ידי נהגי מכוניות חולפות.
על פי הסטטיסטיקה, הוספות רפלקטיביות מחצי את הסיכוי להפוך למשתתף בתאונת דרכים.
ואם אתה מתרוצץ ברחבי העיר, אל תכסה את האוזניים באוזניות מהנגן - כדי לשמוע מה קורה מסביב.
4 טיפים לאלה שרצים בחורף
• לפני שיוצאים לרחובות קרים, תחמם קודם... כמה תרגילי מתיחה אמורים להספיק. מתיחה של הרגליים חשובה במיוחד.
• התחל לאט - תן לוושט האף ולריאות להתרגל לאוויר הקר.
• שתו יותר לפני, במהלך ואחרי האימון. - ובטמפרטורות תת-אפסיות במהלך הספורט, גופנו צורך לחות רבה.
• לאחר החזרה מריצה, לעשות אמבטיה חמה או מקלחת... זו לא רק דרישת היגיינה בנאלית, אלא גם דרך נהדרת להגביר את עמידות הגוף בפני הצטננות.