הרפי את כתפיך
קח ישיבה או עמידה, העיקר להירגע. הרימי את כתפיך גבוה ככל האפשר, כאילו מנסים לגעת בתנוכי האוזניים שלך. החזק מיקום זה למשך 5 שניות. לְהִרָגַע. חזור על התרגיל 8 פעמים.
מתיחת שרירי גב
הניחו את כפות הידיים על גב הראש, משכו את המרפקים לאחור ככל האפשר. החזק את התנוחה הזו למשך 10 שניות. לְהִרָגַע. חזור 4 פעמים.
מתיחת שרירי הצוואר
לקום, להירגע. סובב את ראשך שמאלה, חש את המתח בשרירים בצד ימין של צווארך. החזיקו את הראש במצב זה למשך 10 שניות, חזרו על התנועה בכיוון ההפוך. בצע 5 מתיחות לכל כיוון.
מתיחת שרירי הכתפיים
שים את יד שמאל מאחורי הגב. מתחו אותו ימינה. הטה את ראשך ימינה בו זמנית. החזק למשך 10 שניות. עליכם לבצע 5 תנועות לכל כיוון.
מתיחה של השרירים הצדדיים
זרוק את ידך הימנית מאחורי הראש והניח אותה בין השכמות כך שהמרפק יפנה כלפי מעלה. תפסו את המרפק ביד שמאל ומשכו אותה שמאלה. החזק 10 שניות במצב זה. בצע 5 תנועות לכל יד.