התעמלות מרגיעה. עזרה ראשונה לכאבי גב

תרגיל 1

שכב על הבטן עם הידיים לאורך הגוף. נשמו כמה נשימות עמוקות, נסו להרפות את השרירים ושכבו דומם למשך 5 דקות. בצע את התרגיל הזה 6-8 פעמים ביום, זה עוזר לכאבי גב ולמנוע אותו.

תרגיל 2

שכב על הבטן. קום על המרפקים. נשמו כמה נשימות עמוקות ותנו לשרירי הגב להירגע לחלוטין. אל תמשוך את פלג הגוף התחתון שלך מהשטיח. שמור על מיקום זה למשך 5 דקות.

תרגיל 3

שכב על הבטן, הרם את עצמך על זרועות מושטות, קשת את הגב, הרם את פלג גופך העליון מהשטיח עד כמה שכאבי גב מאפשרים. שמור על מיקום זה לספירה של אחד או שניים, ואז חזור ממצב ההתחלה.

תרגיל 4

תנוחת מוצא - עמידה, ידיים על החגורה. התכופף, אל תכופף את הברכיים. שמור על מיקום זה לשנייה או שתיים, ואז חזור למצב ההתחלה. תרגיל זה צריך להיעשות גם 10 פעמים, 6-8 פעמים ביום.