כולנו שמענו את זה: אם אתה רוצה להצליח, קום מוקדם בבוקר. אין זה פלא שמנכ"ל אפל טים קוק קם ב-3:45 בבוקר ומייסד וירג'ין גרופ ריצ'רד ברנסון ב-5:45 בבוקר "מי קם מוקדם, אלוהים נותן לו!"
אבל האם זה אומר שכל האנשים המצליחים, ללא יוצא מן הכלל, קמים מוקדם בבוקר? ושהדרך להצלחה מסומנת עבורכם אם אתם נחרדים מעצם המחשבה להתעורר, להתאמן, לתכנן את היום, לאכול ארוחת בוקר ולהשלים את הפריט הראשון ברשימה לפני 8 בבוקר? בוא נבין את זה.
לפי הסטטיסטיקה, כ-50% מהאוכלוסייה מתמקדת למעשה לא בבוקר או בערב, אלא איפשהו באמצע. עם זאת, בערך אחד מכל ארבעה מאיתנו נוטה לקום מוקדם, ועוד אחד מכל ארבעה הוא ינשוף לילה. והטיפוסים האלה שונים לא רק בכך שחלקם מהנהנים בשעה 10:XNUMX, בעוד שאחרים מאחרים באופן כרוני לעבודה בבוקר. מחקרים מראים שלסוגי בוקר וערב יש חלוקה קלאסית של המוח השמאלי/ימני: חשיבה אנליטית ושיתופית יותר לעומת יצירתית ואינדיבידואלית.
מחקרים רבים הראו שאנשים בבוקר הם יותר אסרטיביים, עצמאיים וקל יותר ליצור קשר. הם מציבים לעצמם יעדים גבוהים יותר, לעתים קרובות יותר מתכננים את העתיד ושואפים לרווחה. הם גם פחות מועדים לדיכאון, עישון או שתייה בהשוואה לינשופי לילה.
למרות שטיפוסי בוקר יכולים להגיע להישגים אקדמיים יותר, לנשופי הלילה יש נטייה לזיכרון טוב יותר, למהירות עיבוד וליכולות קוגניטיביות גבוהות יותר - גם כאשר הם צריכים להשלים משימות בבוקר. אנשי לילה פתוחים יותר לחוויות חדשות ותמיד מחפשים אותן. לרוב הם יצירתיים יותר (אם כי לא תמיד). ובניגוד לפתגם - "לשכב מוקדם ולקום מוקדם, בריאות, עושר ואינטליגנציה יצטברו" - מחקרים מראים כי ינשופי לילה בריאים וחכמות בדיוק כמו טיפוסי בוקר, ולעתים קרובות קצת יותר עשירים.
עדיין חושב שלאנשים מוקדמים יש סיכוי גבוה יותר לקבל את התפקיד של מנכ"ל חברה? אל תמהר לכוון את השעון המעורר שלך ל-5 בבוקר. שינויים דרמטיים בדפוס השינה שלך עשויים שלא להשפיע הרבה.
לפי הביולוגית של אוניברסיטת אוקספורד קתרינה וולף, החוקרת כרונוביולוגיה ושינה, אנשים מרגישים הרבה יותר טוב כשהם חיים במצב שאליו הם נוטים באופן טבעי. מחקרים מראים שכך אנשים מצליחים להיות הרבה יותר פרודוקטיביים, והיכולות המנטליות שלהם הרבה יותר רחבות. בנוסף, ויתור על העדפות טבעיות עלול להזיק. לדוגמה, כאשר ינשופים מתעוררים מוקדם, גופם עדיין מייצר מלטונין, הורמון השינה. אם במהלך תקופה זו הם מסדרים מחדש את הגוף בכוח במשך היום, עלולות להתרחש השלכות פיזיולוגיות שליליות רבות - למשל, דרגות שונות של רגישות לאינסולין וגלוקוז, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל.
מחקרים מראים שהכרונוטיפ שלנו, או השעון הפנימי, מונע בעיקר על ידי גורמים ביולוגיים. (חוקרים אף מצאו כי המקצבים הצירקדיים של תאים אנושיים שנבדקו באמצעות טכנולוגיית חוץ גופית, כלומר מחוץ לאורגניזם חי, מתואמים עם המקצבים של האנשים מהם נלקחו). עד 47% מהכרונוטיפים הם תורשתיים, מה שאומר שאם אתה רוצה לדעת למה אתה תמיד מתעורר עם עלות השחר (או, להיפך, למה אתה לא), אולי כדאי שתסתכל על ההורים שלך.
ככל הנראה, משך הקצב הצירקדי הוא גורם גנטי. בממוצע, אנשים מכוונים לקצב של 24 שעות. אבל בינשופים, הקצב נמשך לרוב זמן רב יותר, מה שאומר שללא אותות חיצוניים, הם בסופו של דבר נרדמו ויתעוררו מאוחר יותר ויותר.
במאמץ להבין מהו סוד ההצלחה, לעתים קרובות אנו שוכחים מכמה דברים. ראשית, לא כל האנשים המצליחים הם משכימי קום, ולא כל המשכימים מוצלחים. אבל חשוב מכך, כפי שמדענים אוהבים לומר, מתאם וסיבתי הם שני דברים שונים. במילים אחרות, אין הוכחה לכך שהתעוררות מוקדמת מועילה בפני עצמה.
החברה מסודרת כך שרוב האנשים נאלצים להתחיל לעבוד או ללמוד מוקדם בבוקר. אם אתה נוטה להתעורר מוקדם, אז באופן טבעי תהיה פרודוקטיבי יותר מבני גילך, שכן שילוב של שינויים ביולוגיים, מהורמונים לטמפרטורת הגוף, יפעל לטובתך. לפיכך, אנשים שאוהבים לקום מוקדם חיים בקצב הטבעי שלהם ולעיתים משיגים יותר. אבל גופו של ינשוף ב-7 בבוקר חושב שהוא עדיין ישן, ומתנהג בהתאם, ולכן לאנשי לילה הרבה יותר קשה להתאושש ולהתחיל לעבוד בבוקר.
החוקרים מציינים גם שמכיוון שטיפוסי הערב נוטים לתפקד כשגופם אינו במצב רוח, אין זה מפתיע שהם חווים לעיתים קרובות מצבי רוח נמוכים או חוסר שביעות רצון מהחיים. אבל הצורך לחשוב כל הזמן איך לשפר ולהחליק פינות יכול גם לעורר את הכישורים היצירתיים והקוגניטיביים שלהם.
מכיוון שהסטריאוטיפ התרבותי הוא שאנשים שנשארים ערים עד מאוחר ומתעוררים מאוחר הם עצלנים, רבים מנסים נואשות לאמן את עצמם לקום מוקדם. לאלו שלא יש להם סבירות גבוהה יותר לתכונות מרדניות או אינדיבידואליסטיות יותר. ושינוי ציר הזמן אפילו לא משנה בהכרח את התכונות הללו: כפי שמצא מחקר אחד, למרות שאנשים ליליים ניסו להפוך לעולים מוקדם, זה לא שיפר את מצב הרוח שלהם או את שביעות הרצון מהחיים שלהם. לפיכך, תכונות אופי אלו הן לרוב "מרכיבים מהותיים של הכרונוטיפ המאוחר".
מחקרים גם מצביעים על כך שהעדפות שינה עשויות להיות קשורות ביולוגית למספר מאפיינים אחרים. כך למשל, החוקרת נטע רם-ולסוב מאוניברסיטת חיפה גילתה שלאנשים יצירתיים יש יותר הפרעות שינה, כמו יקיצה תכופה בלילה או נדודי שינה.
עדיין חושב שעדיף לך לאמן את עצמך להיות איש בוקר? ואז חשיפה לאור בהיר (או טבעי) בבוקר, הימנעות מתאורה מלאכותית בלילה וצריכה בזמן של מלטונין יכולים לעזור. אבל זכור שכל שינוי בתוכנית כזו דורש משמעת וחייב להיות עקבי אם אתה רוצה להשיג תוצאה ולגבש אותה.