מצא גישה למדיטציה שאתה אוהב
זה לא נכון לחשוב שמדיטציה היא תהליך מורכב ולוקח הרבה זמן לשלוט בו. החוכמה היא למצוא גישה (לדוגמה, מפגשי סטודיו, שיעורים מקוונים, ספרים או אפליקציות) ותרגול (ממיינדפולנס למדיטציה טרנסנדנטלית) שאתה נהנה ממנו. זכור שאתה פשוט לא רוצה להמשיך לעשות משהו אם אתה צריך כל הזמן להכריח את עצמך ולחוות אי נוחות מהתהליך.
להתחיל בקטן
אל תתחיל מיד באימונים ארוכים. במקום זאת, התחל לעשות מדיטציה בשלבים, מספר פעמים ביום אם תרצה. כדי להרגיש את התוצאה, זה יספיק רק 5-10 דקות ביום, ואפילו דקה אחת תהיה הגיונית.
קח תנוחה נוחה
חשוב שתרגיש בנוח בזמן המדיטציה. אין צורך להתאמץ בישיבה במצב שמרגיש נכון. ישיבה בתנוחת לוטוס, על כרית או כיסא - בחרו מה שיותר נוח לכם.
עבוד על לוח הזמנים היומי שלך
אתה יכול לעשות מדיטציה בכל מקום שאתה יכול לשבת. באמצעות כל התנאים הזמינים, אתה מגדיל את הסיכוי למצוא זמן למדיטציה במהלך היום. כל מה שאתה צריך זה מקום שבו אתה מרגיש חם, נוח ולא צפוף מדי.
נסה להשתמש באפליקציה
בעוד שחלק אומרים שזה לא הגיוני להשתמש באפליקציות מדיטציה, אחרים רואים בהן משאב שימושי ונגיש. האפליקציות Headspace ו-Calm מוכרות למדי, אבל הן גובות תשלום כדי לפתוח תוכן חדש. לאפליקציית Insight Timer יש 15000 מדריכי מדיטציה בחינם, בעוד שאפליקציית Smiling Mind עוצבה במיוחד עבור ילדים ובני נוער. האפליקציות Buddhify ו-Simple Habit מציעות רעיונות מדיטציה בזמנים שונים, כמו לפני השינה או לפני פגישה חשובה.
קבל את הכישלונות שלך
עצירה, התחלה הם כולם חלק מתהליך לימוד המדיטציה. אם משהו הסיח את דעתך בזמן שאתה עושה מדיטציה, פשוט נסה לאסוף את עצמך שוב. תן לעצמך זמן לצלול פנימה ואתה תהיה בסדר.
חקור משאבים זמינים
כמו בכל דבר חדש שאתה מנסה ללמוד, כדאי להקדיש זמן ללימוד מדיטציה. אם אתה רוצה לנסות אפשרות מדיטציה קלה וחינמית לפני ההרשמה לשיעור רגיל, חפש באינטרנט סרטונים או שיעורי מתחילים בחינם.