מפסיקים לעשן בדרך כלל מחליטים לקחת טבליות מיוחדות המכילות ניקוטין, להפחית בהדרגה את המינונים שלו, או שהם קוראים הרבה מדריכים ומנסים ליישם את כל השיטות בבת אחת. עם זאת, נראה שהנושא החשוב ביותר במאבק הקשה ביותר הזה הוא לפתח תוכנית פעולה משלך.
עצבנות ועצבנות עלולים להופיע מיד לאחר הפסקת עישון ולהימשך מספר ימים. זוהי התגובה השכיחה והמטרידה ביותר. אדם שמפסיק לעשן הופך נסער ועצבני יותר, ומצבו הרגשי אינו יציב, דבר המכביד ביותר הן על המעשן והן על סביבתו. תחושת המאבק והקרע הפנימיים אז חזקה מאוד. נדרשת נכונות רבה ורצון להילחם כדי לא לוותר ולהילחם הלאה בהתמכרות. למרבה הצער, הרצון לעשן לרוב מנצח ושובר את ההתנזרות. בינתיים, תגובת העצבנות היא טבעית לחלוטין וקל להפחית אותה.
למה תגובה כזו?
הכל מקודד בנפש שלנו. מערכת העצבים, שהסדירה את מינוני הניקוטין שהתקבלו, פתאום לא קיבלה אותו, אז הוא כנראה "השתגע". פעולת השריפה ארוכת הטווח, שכבר מכנית, כבויה לפתע. זה מגביר את העצבנות. הגוף לא יודע, לא מבין למה ההרגל הזה נהרס פתאום. בנוסף, עצבנות תומכת בהפסקת העישון עצמה. מנסים לא להגיע לסיגריה, אנו מעמידים את הנפש למבחן קשה. במקום להתעייף, כדאי לחשוב על דרכים "לרמות" את הרצון לעשן, להחליף את הרפלקס בפעילויות אחרות שיעזרו לאט אבל ביעילות להעביר את הנפש לצורת חשיבה אחרת.
מה אתה יכול לעשות !:
1. הסר את כל הפריטים הקשורים לסיגריות מהסביבה הקרובה שלך. בדירת המעשן מציתים בכל מקום. אין זה פלא שמכור לניקוטין רוצה שיהיה לו "אש" בהישג יד ותמיד צריך להחזיק אותה במילואים למקרה שהיא תתקלקל או יתקשה להדליק. אדם שמפסיק לעשן צריך לנקות את החדר שלו ממצתים, חפיסות סיגריות ריקות ומאפרות. בנוסף, עליה לבצע ניקיון כללי של החדרים בהם היא שוהה. כמובן, קשה להיפטר מריח הניקוטין, הוא מתיישב לאורך זמן על וילונות, וילונות, ספות. עם זאת, יש לעשות כל מאמץ להעלים ריח זה ככל האפשר.2. חישבו על איך לנהל את הזמן שהקדשתם לעישון.עבור אנשים שאין להם שום קשר להתמכרות לסיגריות, העניין נראה טריוויאלי, אבל לא עבור מעשן, עבורו זה אתגר אמיתי. ככלל, "זמן סיגריות" קשור להפסקה בעבודה או בבית הספר. הוא מוציא סיגריה מהתיק או מהכיס והולך לדבר עם חבריו. כדאי לחשוב מה עוד לעשות בזמן הזה, איך להתכונן להפסקה. לדוגמה, אתה יכול לאכול מקלות, צ'יפס, לשתות מים או לבחור חמנייה - רק כדי להתמקד בפעילות אחרת. זה טוב בתקופה הראשונה של הפסקת עישון לאכול יותר מהרגיל. במקום לצאת לסיגריה, לאכול כריך, סלט או ללכת לארוחת צהריים. 3. עישון סיגריה בזמן הפסקת עישון לא אומר שאתה חלש. בעיקר אנשים שנאבקים בהתמכרות שמים הכל על קלף אחד - "אני מוותר לגמרי או בכלל לא". שיטה זו כמעט בלתי אפשרית ליישום. כשאתה מתפתה לעשן סיגריה, למשל בפאב עם אלכוהול, אתה חושב שהנפש שלך עדיין חלשה, שתתמודד עם זה בפעם הבאה. שום דבר לא יכול להיות יותר לא בסדר. אתה לא יכול להפסיק לעשן בבת אחת. עישון סיגריה מדי פעם לא אומר בהכרח להפסיד, להיפך, אם לא עישנת הרבה זמן, התפתית ואתה לא מעשן שוב, זה אומר שאתה בדרך הנכונה. אתה שולט במצב, אתה שולט במאבק בהתמכרות. יש לך סיכוי לזכות.