אנשים שרצים באופן מקצועי או פנאי בהחלט נתקלו בבעיות הקשורות לעבודת מפרקים וגידים בקריירה שלהם. ניתן למנוע אותם על ידי ידיעה כיצד הם פועלים, מה פוגע בהם ומה יתמוך בתפקודם ובתפקודם התקין. ראשית, כמה טיפים כיצד להתמודד עם הבעיה ברגע שהיא מתרחשת.
הפציעות השכיחות ביותר של רצים מתרחשות במקומות שנחקרים באינטנסיביות בזמן הריצה. ביניהם מפרק הקרסול, גיד אכילס והגיד באמצע הסוליה.
עקב אכילס
למרות שזהו הגיד החזק ביותר בגוף האדם, מתרחשות גם פציעות בגיד זה. אם שמים לב שזה כואב, כדאי לוותר על הריצה בעלייה ולהפחית את עוצמת הריצה עצמה. מתיחת שרירי השוק ושימון המקום הכואב במשחה מחממת יעזרו. עסו בעדינות את המקום הכואב. ניתן גם להשתמש בקוביית קרח לעיסוי, שתפחית את הנפיחות
סוליה כואבת? - בעיית פלנטר פאשיה
כשהסוליה מתחילה לכאוב, זה אומר שהגיד לא נמתח כמו שצריך. ניתן להשיג את התוצאות הטובות ביותר על ידי שימוש בעיסוי כדור טניס על ידי גלגולו עם כף הרגל על הרצפה. כדאי גם לבדוק האם בחרנו נכון נעלי ריצה, אז יעזרו מדרסים אורטופדיים.
קרסול
המרכיב הבסיסי של שיקום מפרק נקע בקרסול הוא הקלה וריפוי של מייצבים פסיביים שבורים. במקביל, יש להתקיים אימון של מייצבים פעילים. בפועל זה אומר אימון עדין על משטח יציב בליווי אורטופד.
הצלה לגידים
הקלה ועיסוי אינטנסיבי חשובים מאוד בשיקום גידים פגומים.
ניתן להשיג הקלה באמצעות אימון במים. מים מקלים על השרירים והגידים ובנוסף נותנים התנגדות רבה. באימון כזה כדאי לטבול במים עד גובה החזה ולעשות אימון ריצה של כ-15-30 דקות.
3 דברים לריצה בטוחה:
כל אימון צריך להיות מורכב משלושה אלמנטים קבועים:
- חימום
- הכשרה מתאימה
– מה שנקרא cool down, כלומר הרגעת הדופק יחד עם מתיחות
מרכיב חשוב בריצה הוא חימום, כי הוא מכין את הגוף לפעילות גופנית, שבזכותה אנחנו יכולים לפעול בצורה יעילה ואפקטיבית יותראבל חימום גם מונע פציעות.
אם המרחק שאתה מתכוון לרוץ קצר, החימום צריך להיות אינטנסיבי. אתה יכול לעשות כמה כפיפות, כפיפות בטן, תנודות ידיים ורגליים, פיתולים של הגו. אתה יכול גם לרוץ 1-2 ק"מ מסביב לבית או לאורך המסלול האהוב עליך. תרגילי מתיחת שרירים צריכים לשמש גם כחימום. הם יהיו מוכנים יותר למאמץ.
לאחר האימון, ריצה אינטנסיבית, כדאי ללכת לריצה ואז להליכה. זה יעזור להרגיע את הדופק, ליישר אותו ו'להרגיע' את השרירים שהתחממו.