למה דיאטות לא עובדות

כיום המונח "דיאטה" בתחום האכילה הבריאה הוא מהמשמשים ביותר, הוא הפך למשהו אופנתי ופופולרי. כמעט כולנו מקפידים על תזונה כלשהי, אך ברוב המקרים עושים זאת לא נכון, מה שפוגע עוד יותר בבריאות היקרה.

הרי דיאטה היא קודם כל תזונה בריאה, הכללים לאכילת אוכל בריא לגוף. לכן, אין לבלבל בין מושג זה לבין הגבלה במזון, מכיוון שמערכת התזונה הנכונה היא התהליך החשוב והנחוץ ביותר עבור רובוטים רגילים של האורגניזם כולו.

הסיבות לחוסר היעילות של דיאטות

• בעיה נפוצה אצל אנשים שמנסים בכל הכוח להילחם במשקל עודף היא שבהחלטה הקלה ביותר לקחת על עצמם את גופם, התוצאה צפויה לא רק מהירה, אלא מיידית. אבל אין למהר עם זה! לפני שאתה עוסק בדיאטה, עליך לחשוב היטב על הכל ולהתאים לא רק לאורך זמן, אלא לעבודה מתמדת על עצמך (במלוא מובן המילה). אם אדם נוטה לסבול מעודף משקל, והוא באמת מבין שהדבר מפריע לחיים הרגילים, אזי חייבים להיות במעקב מתמיד אחר תזונת צריכת המזון, כל חייו. חשוב מאוד לבחור בתזונה אידיאלית לגוף ולא תגרום למתח. עדיף להתייעץ עם תזונאי עם בעיה זו. אגב, ארגון הבריאות העולמי טוען כי ירידה של 10% במשקל תוך 8-10 חודשים נחשבת אופטימלית. אין צורך למהר, העיקר הוא תוצאה יציבה לטווח הארוך!
• ישנם מקרים רבים, כתוצאה מתזונה קפדנית, אדם עולה אפילו יותר קילוגרמים ממה שהיה קודם. אבל זה לא הדבר הגרוע ביותר, כי פגיעה גדולה נגרמת לא רק לאיברים הפנימיים, אלא גם למערכת העצבים, כמו גם לנפש. אם הגוף אינו מקבל כמות מספקת של קלוריות לתפקוד תקין, הוא חווה מתח ומתחיל לשרוף בעיקר לא שומן, אלא חלבון בשרירים. במקביל, העור הופך לקומט, רופף, חולשה כללית מתפתחת, החסינות יורדת וייצור נוגדנים בגוף מחמיר. לכן, בהזדמנות קטנה לקבל משהו עתיר קלוריות, הגוף מתחיל ליצור עתודות שומן כדי לצאת ממצב מלחיץ. לכן, אנו חוזרים שוב למה שכבר צוין בעבר, הדיאטה אינה צום, אלא התזונה הנכונה. אתה צריך לקבוע כמה קלוריות הגוף שלך דורש, ובתהליך של צריכה קבועה, לספק לו אותו בצורה של מזון בריא וחיוני, וככל שאתה יורד במשקל, הפחת את מינון המזון.
• אם הדיאטה כבר נקבעה, מתחילות בעיות חדשות, כפי שהן מכונות לעתים קרובות - תופעות לוואי. העור מאבד מגוון שלו, מתחיל לשקוע, נוצרים קמטים. יחד עם זאת, אנו ממשיכים לעבוד על עצמנו, עוברים לשלב הספורט שהוא חלק בלתי נפרד מהתזונה. כדי לשמור על בריאות גופך בתזונה אינטנסיבית, עליך להתאמן לפחות שעה ביום. אם לאחר מאמץ גופני קבוע אתה מפסיק להתאמן, רקמת השריר נחלשת וכתוצאה מכך חוזרת למצבה הקודם - היא מלאה בשכבות שומן.

הדיאטה היעילה ביותר היא אורח החיים הנכון

עם הבנה נכונה של המילה "דיאטה" והגורמים המשפיעים עליה ישירות ותומכים בה, תוכלו לרכוש גוף חדש, קרוב לאידיאלי, ואפילו גוף אידיאלי שאתם מאוד אוהבים. אך על מנת לאחד את מה שהושג, לא כדאי להירגע, להפך, אתה צריך להמשיך כל הזמן לעבוד על עצמך כדי לא לאבד את ההישגים שלך. אם אדם מבין כי ירידה במשקל היא עבודה קשה ומתמדת ששווה את התוצאה, אז הוא צריך לדעת כמה כללים של אורח חיים בריא, תזונה נכונה ותזונה יעילה.

1. 1 הכלל הראשון הוא לתת לגוף כמה שהוא "מבקש". צריכת המים היומית היא 30 מ"ל לכל ק"ג משקל גוף. מים משפרים את חילוף החומרים ומסייעים בהוצאת רעלים ופסולת אחרת מהגוף, וכן מווסתים את העיכול, מנרמים את חילוף החומרים ומבטלים את האפשרות לאכילת יתר.
2. 2 ארוחת בוקר דשנה היא ערובה לבריאות ודמות רזה. זה לא אומר כוס קפה עם כריך, אלא דייסה, ביצה, סלט, ועוד.
3. 3 חשוב לכלול 1,2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף (1% חלבון צמחי) בכל ארוחה, מכיוון שהוא שולט לא רק על תחושת הרעב, אלא גם על האות לרוויה של הגוף במזון, וגם תורם למצב רגוע של מערכת העצבים ושל כל הגוף.
4. 4 יש להוציא מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה מהתזונה ולמלא אותו בפירות, ירקות, שעועית, בשר מבושל רזה וכו '.
5. 5 הפחתת כמות הקלוריות ב -500 יחידות. כל יום, אך עד הגבול של 1200 קק"ל. אי אפשר לצמצם מתחת למינימום, מכיוון שבמקרה זה ירידת המשקל העודף תיפסק, מכיוון שלגוף יש את היכולת להגן על עצמו מפני הרס. זה מתחיל לשרוף הכל למעט תאי שומן, ולגרום נזק רב לכל האיברים והרקמות הפנימיים. ואם הגוף גם יפסיק לקבל את הויטמינים והוויטמינים הדרושים לתפקוד תקין, הוא יתחיל לאגור קלוריות בצורת שומן בהזדמנות הקלה ביותר.
6. 6 בשום פנים ואופן אסור לאפשר את תחושת הרעב. צריכת מזון צריכה להתרחש במנות חלקיות 5-6 פעמים ביום.
7. 7 ספורט הוא חלק בלתי נפרד מהתזונה. כדי באמת להיראות יפה תוך כדי ירידה במשקל, ולא להשוויץ בעור רפוי, כדי להאיץ את תהליך ההרזיה, אתה צריך לנהל אורח חיים פעיל - היכנס לספורט או לרקוד. בעזרת תרגילים גופניים יש צורך לשרוף 550 קק"ל ליום, בעוד שהגוף ייפטר כל הזמן מ- 0,5 קילוגרמים נוספים בשבוע. אתה לא יכול להפסיק לעשות תרגילים לאחר זמן מה, כי בדרך זו הגוף בשרירים הפתוחים יתחיל לאגור שומן. גוף דק יותר נראה יפה יותר על ידי עלייה במסת שריר.

אבל אף אחד מהתזונאים הטובים ביותר לא יעזור לך להתגבר על עודף משקל, שהורג כל כך ללא רחם את בריאותך, עד שאתה עצמך מבין שאתה באמת זקוק לו. העיקר הוא לשנות את אורח החיים לאט, אבל לחלוטין, להבין שהמאבק הוא לא לירידה במשקל לטווח קצר, אלא לתוצאה ארוכה וכזו רצויה.