תזונה לבנה, 7 ימים, -5 ק"ג

ירידה במשקל עד 5 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 510-980 קק"ל.

הדיאטה הלבנה נקראת על שם המזונות שהיא מכילה. המאכלים המועדפים של טכניקה זו הם לבנים בדיוק. ישנן מספר אפשרויות לדיאטה זו, החל מדיאטה על מוצרי חלבון לבן וכלה בשיטה של ​​ירידה במשקל באמצעות יין לבן. אבל כלל אחד זהה עבור כל השיטות הלבנות של שינוי דמות. אין להמשיך בהם יותר משבוע. במהלך הזמן הזה, אתה יכול לשנות בצורה ניכרת את הצורות, ולהפיל עד 5 קילוגרם של משקל עודף.

דרישות תזונה לבנה

ניתן לכלול את המוצרים הבאים בדיאטה בדיאטה לבנה:

• חלב וחלב חמוץ עם תכולת שומן של לא יותר מ -4%: גבינת קוטג ', יוגורט תוצרת בית, גבינה, קפיר, חלב אפוי מותסס, יוגורט, חלב;
• דגנים: אורז, שיבולת שועל;
• ביצים של עוף ושלו;
• רכיב קטניות: שעועית לבנה;
• כרוב לבן וכרוב פקין;
• פילה דג ועוף.

מוצרים אלו יכולים להיות מלווים בפירות ופירות יער שהם לא רק לבנים: תפוחים, בננות, דומדמניות לבנות, אפרסקים, משמשים. אתה יכול גם לאכול שזיפים עם ענבים, אבל עדיף להשתמש בהם בתזונה שלך בצורה של פירות יבשים. ניתן להוסיף לתפריט את מוצרי הפירות ופירות היער הנ"ל גם בתור פירות יבשים. כל שאר המוצרים הם הטאבו המחמיר ביותר.

לנוזלים, נסו לטהר את המים העיקריים. תה, קפה יכולים, אם תרצה בכך, להרשות לעצמך מדי פעם, אך רק ללא סוכר. אם באמת קשה לכם בלי ממתקים, הרשו לעצמכם לשתות עם כף דבש בתחילת היום, אבל לא יותר. יש לשתות את שאר המשקאות רק כאשר הם מסופקים בארוחה מסוימת. מומלץ לנטוש מלח וסוכר לחלוטין במהלך הדיאטה, מכיוון שהם יכולים להאט באופן משמעותי את תהליך שינוי הדמות.

כדאי לאכול 4-5 פעמים ביום (המתואר בהרחבה בהמשך בכל תפריט ספציפי) במרווחי זמן שווים בערך. קבעו אוכל באופן שהאחרון להיום יהיה לפחות 3-4 שעות לפני השינה.

המלצה שימושית נוספת לביצוע דיאטה לבנה עם יעילות רבה יותר היא לשתות 100-150 מ"ל מים רגילים בטמפרטורת החדר 15 דקות לפני הארוחות. מניפולציה פשוטה זו תסייע לזרז את חילוף החומרים ולהוריד משקל מוקדם יותר, ולמזער את הסיכון לעליית קילוגרמים מיותרים לאחר השלמת הדיאטה. בנוסף, על ידי מילוי מעט של הבטן במים, יש יותר סיכוי שתשבע עם המנה הבאה.

כמובן, בכל גרסת הטכניקה הלבנה שתבחר, אל תשכח מהספורט. אפילו אימון אקספרס של 10-20 דקות (אם אין זמן לעומס רציני) יהפוך את התוצאה של ירידה במשקל ליעילה יותר ולגוף שלך אטרקטיבי יותר.

תפריט דיאטה לבן

דוגמא לדיאטת חלב לבן

לדוגמא דיאטת אורז לבן

ארוחת בוקר: אורז מבושל; חתיכה קטנה (עד 100 גרם) של פילה עוף, מבושל או אפוי.

חָטִיף: כוס קוקטייל (חלב מוקצף בבננה) או לחילופין רק כוס חלב ופרי קטן.

ארוחת ערב: אורז מבושל; סלט של תירס מבושל או משומר, גזר טרי ועגבניות.

ארוחת ערב: אורז מבושל; סלט אפרסק ותפוחים קטן, שאפשר לתבל ביוגורט או שמנת דלי שומן.

הערות... התפריט היומי צריך לכלול מקסימום 500 גרם אורז מבושל. חלקו ארוחות כך שרוב האורז נצרך לארוחות הבוקר והצהריים. והשאירו הרבה פחות לארוחת ערב, כי לא נשאר הרבה זמן לפני השינה לשרוף קלוריות. התנהגות זו תסייע להבחין בירידה במשקל.

לדוגמא דיאטת דיאטת בשר לבן

ארוחת בוקר: פילה עוף וסלט ריק של ירקות שאינם עמילניים (שתי המנות צריכות להיות בערך 150 גרם כל אחת).

חָטִיף: סלט פילה עוף דל שומן טחון (כ 100 גרם) ותפוח קטן (אפשר לתבל את כל זה ביוגורט דל שומן ביתי).

ארוחת ערב: דייסת כוסמת או אורז ופילה עוף מבושל (מקסימום 150 גרם מכל מנה).

חטיף אחר הצהריים: כמה פרוסות פילה עוף מבושל או אפוי ו 100 גרם מחית גזר ותפוחי אדמה.

ארוחת ערב: 50 גרם עוף מבושל; כוס ציר עוף ועוד כמה מהירקות האהובים עליכם.

דוגמא לדיאטת דיאטה על יין לבן

ארוחת בוקר: טוסט חיטה 1; גבינה דלת שומן או גבינת קוטג '(עד 150 גרם); כוס יין לבן.

ארוחת ערב: 3 פרוסות או פריכיות חיטה רגילות; 200 גרם גבינה או גבינת קוטג '; כוס היין.

חטיף אחר הצהריים: כמה פרוסות גבינה דקות.

ארוחת ערב: פרוסת לחם חיטה מיובשת; בערך 100 גרם גבינה ועוד כוס יין.

הערות... עדיף להשתמש ביין יבש, עם פחות סוכר ופחות קלוריות.

לדוגמא דיאטת דיאטת שעועית לבנה

ארוחת בוקר: חתיכת גבינה קשה (הכי פחות שומנית שתמצאו) פרוסת חיטה או פריכה; עד 100 גרם קפיר, יוגורט, גבינת קוטג 'או שמנת חמוצה (לפי שיקול דעתך).

ארוחת ערב: שעועית לבנה מבושלת (כ 100 גרם); מנת כרוב כבוש או סלט ירקות גולמיים / מבושלים / אפויים.

חטיף אחר הצהריים: כל פרי מותר או קומץ פירות יער אהובים עליכם.

ארוחת ערב: שעועית מבושלת לבנה בכמות של 100 גרם; מרק ירקות, פטריות או עוף דל שומן ללא תפוחי אדמה.

התוויות נגד הדיאטה הלבנה

• התוויות הנגד הכלליות להקפדה על התזונה הלבנה כוללות: אי סבילות למזון לכל מוצר המוצע בה; תקופת ההריון וההנקה; יַלדוּת; נוכחות של מחלות כרוניות במהלך החמרה.
• כמובן, כדאי לשים לב לאיזו גרסה ספציפית של הדיאטה הלבנה אתם הולכים לשבת. לדוגמה, אם מדובר בחלב מותסס ומוצרי חלב, דיאטה כזו לא יכולה לשמש אנשים עם כיבי קיבה, דלקת קיבה ומחלות אחרות של מערכת העיכול.
• עם מחלת כליות, אינך יכול לרדת במשקל במערכת המבוססת על בשר לבן. הקפידו, בבואכם לבחור את הדרך לירידה במשקל לבן, קחו בחשבון את המאפיינים האישיים של גופכם וכמובן את העדפות הטעם.

מעלות הדיאטה הלבנה

לדיאטה הלבנה מספר יתרונות שלא ניתן להכחיש.

1. אלה כוללים במיוחד את העובדה שזה באמת עובד. אם יש לך מה לזרוק, קיפולים לא נעימים בוודאי ימהרו לעזוב (או לפחות להקטין).
2. ברוב הדיאטות הלבנות קיים בונוס נעים בצורה של נורמליזציה של העיכול, שיפור המיקרופלורה במעי, והאצת חילוף החומרים.
3. כמו כן, הגוף מתנקה מרעלים, רעלים ומזהמים אחרים העלולים לפגוע בו.
4. מזון לבן (במיוחד חלבון) עוזר לחיזוק העצם והשרירים. לכן, פעילות גופנית קלה יותר, ובאופן כללי אדם מרגיש טוב יותר.
5. היתרון הבלתי מעורער של שיטה זו להרזיה הוא היעדר רעב ברוב האופציות. אכילה היא תכופה ומגוונת למדי, ולכן אין זה סביר להתפרק.
6. גם במהלך הדיאטה הלבנה, מצבו של העור משתפר. תוכלו להבחין שהעור הופך חלק וחלק יותר.

חסרונות הדיאטה

החסרונות של התזונה הלבנה כוללים את העובדה שרווית יתר בסידן, שמצטופפת במוצרי חלבון, עלולה להוביל לשקיעה של רעלים.

נוכחות נמוכה של שומנים יכולה גם להשפיע לרעה על הגוף. כדי לא להגדיל את הסיכונים לפגיעה בגוף, אל תמשיך באף אחת מאפשרויות הדיאטה הלבנות יותר מהתקופה שצוינה, לא משנה כמה קל וטוב לרדת עליה. אחרי הכל, שומנים בריאים הם פשוט הכרחיים כדי שהגוף יתפקד כרגיל.

חוזרים על הדיאטה הלבנה

מכיוון שהשיטות לעיל לשינוי הדמות נאמנות למדי, ניתן לחזור עליהן, במידת הצורך, לאחר 3-4 שבועות. אך עדיף לדחות את הדיאטה הלבנה מהיין, מכיוון שהיא עדיין קיצונית למדי. מומלץ לבחור בדרך הומנית יותר לשינוי צורות.