הגוף עובד בצורה שונה במהלך אימוני לב וכוח, ולכן לשני סוגי הספורט השפעות שונות. האסטרטגיה המנצחת ביותר במשקל לא תהיה בחירה באחד מהשניים, אלא בשילוב מיומן של שני סוגי עומסים. ההצלחה בירידה במשקל תלויה בכמה זמן עלות הקלוריות גוברת על צריכתם. בואו נסתכל אילו אימונים גורמים לנו להוציא יותר.
ההבדלים בין אימוני כוח לקרדיו
אימון אירובי על המכונה או עם המשקל שלך יכול להתבצע ברציפות במשך זמן רב. משך הזמן תלוי בסיבולת שלך ובעוצמת האימון עצמו. זה יכול להגיע מעשר דקות לשעה. בשלב זה, הגוף עובד במצב אירובי - הוא צורך חמצן באופן פעיל ומוציא קלוריות. ברגע שהאימון הסתיים, צריכת הקלוריות האינטנסיבית נפסקת.
אי אפשר לבצע אימוני כוח ללא הפרעה. גישה אחת נמשכת 20-30 שניות בממוצע, ולאחריה נדרשת הפסקת מנוחה קצרה. אם משקל העבודה נכון, לא תסיים יותר ממספר החזרות שצוין. האורגניזם פועל במצב אנאירובי על כוח הכוח - הוא לא משתמש בחמצן אלא באנרגיה מהשרירים. בסיום האימון, הגוף ממשיך לשרוף קלוריות לתיקון שרירים פגומים. צריכת הקלוריות המוגברת נמשכת לאורך כל היום.
נערך מחקר בו נמדדו נבדקים צריכת קלוריות לאחר אימוני כוח. מדענים רשמו עלייה בהוצאות האנרגיה ב -190 קק"ל בממוצע והגיעו למסקנה כי אימונים אינטנסיביים הנמשכים 45 דקות בממוצע מגדילים את הוצאות הקלוריות במנוחה.
ככל שהפעילות אינטנסיבית יותר, כך אתם שורפים יותר קלוריות. לאחר אימון כוח טיפוסי של 8 תרגילים שבוצעו בארבע קבוצות של 8-12 חזרות, הוצאות הקלוריות גדלו ב -5% מההוצאה האנרגטית הבסיסית.
ולאחר אימון אינטנסיבי, שבו התרגילים העיקריים היו תרגילים בסיסיים שביצעו המשתתפים במעגל עד כישלון, צריכת הקלוריות היומית עלתה ב -23%. מדענים הגיעו למסקנה שאימון כוח משפר את התפקוד המטבולי ומסייע לך לשרוף יותר קלוריות אם זה ממש קשה.
אימון מעגלים נחשב למתאים ביותר לשריפת שומן. הם מאפשרים לך להתאמן בעצימות גבוהה מבלי להרים משקולות כבדות מדי.
כיצד לשרוף יותר קלוריות באמצעות אירובי
אירובי יכול להיות כלי נהדר להגדלת ההוצאות הקלוריות אם זה לא פעילות אימונים ראשונית, אלא פעילות נוספת. במהלך אימון אירובי אתם משקיעים יותר אנרגיה מאשר אימוני כוח. עלויות אלו נפסקות עם סיום האימון.
אם אימון אירובי מכריח אותך לשרוף יותר קלוריות במהלך האימון, אימון כוח מספק הוצאה אנרגטית מוגברת בזמן מנוחה. זה גם אומר שלא צריך ליצור יותר מדי גירעון קלורי בכדי לרדת במשקל.
Cardio אינו בונה שרירים, בניגוד לחוזק, ושרירים לא רק יוצרים צללית דמות מושכת, אלא גם עוזרים להוציא יותר אנרגיה. מי שיש לו יותר שרירים שורף יותר קלוריות.
בכדי שהאירוב יעיל, עליכם לבחור מינימום בר-ביצוע שתוכלו לעשות באופן קבוע ללא פערים על מנת להבטיח צריכת אנרגיה יציבה לגופכם. בממוצע, כדי להוריד במשקל בר קיימא, אתה צריך 2-4 אימוני כוח בשבוע, לעשות 15-30 דקות של אירובי מיד אחריהם ולעשות 2-3 אימונים אירוביים במשך 45-60 דקות בימים מסוימים.
שריפת שומנים אינה תלויה בסוג האימון, אלא במערכת אמצעים, הכוללת לא רק כוח ו אירובי, אלא גם תזונה מאוזנת עם מחסור בקלוריות, פעילות גבוהה שאינה אימון, שינה בריאה ושליטה במתח.