תזונה מסודרת כראוי בסוכרת ופעילות גופנית בריאה יכולים להשפיע על מהלך המחלה - להגביר את יעילות הטיפול, ובצורות קלות של המחלה, אפילו לנרמל את רמות הסוכר בדם. בנוסף, פעילות ספורט תסייע במניעת מחלות לב וכלי דם, בוויסות לחץ הדם, בשיפור צפיפות העצם ומצב הרוח ובהפחתת לחץ. פעילות גופנית משפרת את השימוש בגופך באינסולין ומסייעת לך להשיג משקל תקין (קלורייזר). עבור אנשים הסובלים מעודף משקל, פעילות גופנית אפשרית ודיאטה תזונתית יהיו מניעת סוכרת, ואנשים הסובלים ממחלה זו יוכלו לשפר את איכות חייהם.
איזה ענפי ספורט אתה יכול לעשות עם סוכרת?
סוכרת (DM) אינה מהווה מכשול לשום אימון. יש מחקרים שמראים כי פעילות גופנית בהתנגדות ופעילות לב וכלי דם משפרת את השליטה בסוכר בדם.
אימוני כוח עוזרים לבניית רקמת שריר, ושרירים בתורם לספוג גלוקוז ביעילות רבה יותר. קולטני האינסולין הופכים לרגישים יותר לאינסולין, מה שמאפשר לחולי סוכרת מסוג I להפחית את מינון התרופות שלהם. שילוב של אימוני כוח ו cardio יכול לעזור לחולי סוכרת מסוג II לשרוף שומן ולהגיע למשקל תקין מהר יותר.
זה לא התווית נגד עומסי DM, אבל לפני תחילת השיעורים, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך על מנת לקבל המלצות, להתאים תזונה ומינון של תרופות. עליכם לפנות לרופא גם אם אתם מתכננים לעשות כושר מתון כמו שחייה או יוגה.
זכור שתרגילים בודדים או כל סוג הכושר לא יתאימו לך אם יש לך פציעות במערכת השלד והשרירים, דליות ורידים, מחלות לב וכלי דם, מחלות באיברי הראייה.
מגבלות ספורט
אנשים עם סוכרת צריכים להיות קשובים במיוחד לעצמם ולתחושותיהם:
- עקוב אחר רמת הסוכר בדם על ידי רישום קריאותיך בבוקר על בטן ריקה, לפני פעילות גופנית, ו 30 דקות לאחר פעילות גופנית.
- בנו לוח זמנים מתאים לפני האימון-הקפידו לאכול פחמימות כשעתיים לפני האימון. אם משכו עולה על חצי שעה, עליך לשתות מיץ פירות או יוגורט בכדי לקבל חלק קטן של פחמימות הניתנות לעיכול ולהימנע מהיפוגליקמיה. במקרים מסוימים, מומלץ לאכול חטיף פחמימות לפני תחילת התרגיל, אך יש לדון עם הרופא על כל הנקודות הספציפיות הללו.
- סוכרת מסוג II גורמת לנוירופתיה ברגליים - זרימת הדם בכלי נפגעת וכל פצע יכול להפוך לכיב אמיתי. אז בחרו את נעלי הכושר והבגדים המתאימים. שמור על נעלי הספורט שלך נוח ובדוק את הרגליים לאחר האימון.
- אם בבוקר רמת הסוכר נמוכה מ -4 ממול / ליטר, או מעל 14 ממול / ליטר, אז עדיף לסרב לספורט ביום זה.
- שמור על עצמך - התחל את המסע שלך בעולם הכושר בפגישות קצרות קלות, הגדל את משך הזמן בהדרגה ואז את העוצמה (קלוריזטור). עבור מתחילים נקודת המוצא תהיה אימונים קצרים של 5-10 דקות, אותם תביא בהדרגה ל 45 דקות הסטנדרטיות. ככל שהפגישה קצרה יותר, כך לעתים קרובות תוכלו להתאמן. התדירות האופטימלית היא 4-5 אימונים מתונים בשבוע.
חשוב ביותר שחולי סוכרת יהיו עקביים והדרגתיים בכושר. ניתן להעריך את ההשפעה של ספורט רק לאחר תקופות ארוכות של אימונים סדירים, אך ניתן לשלול אותה בקלות אם תפסיק לספורט ותחזור לסגנון החיים הישן שלך. פעילות גופנית מורידה את רמת הסוכר בדם, בעוד שהפסקות ארוכות מגדילות אותו. כדי לשמור על עצמך בכושר טוב תמיד, בחר במינימום האפשרי של ספורט, עשה זאת בקביעות ובהנאה.