אם אתם מקפידים על דיאטה, אוכלים בריא, זזים, ובכל זאת לא יורדים במשקל - המשקל נשאר זהה או אפילו עולה, ייתכן שאתם מתמודדים עם "האויב השקט". מדובר במאטי חילוף חומרים, כלומר סיבות מפתיעות ולא בולטות שגורמות לחילוף החומרים שלך למנוע ממך להשיג את נתון החלומות שלך.
למרבה הצער, ישנם גורמים שפשוט אין לנו שליטה עליהם. חילוף החומרים עשוי להיות תלוי בגנים, בגיל (אחרי גיל 25, חילוף החומרים מאט), ואפילו במגדר - אצל נשים הוא איטי יותר מאשר אצל גברים ב-7%. כולם מכירים אדם שמעצבן את כולם בכך שהוא אוכל מה שהם רוצים ועדיין נשאר רזה מאוד. יש אנשים בעלי חילוף חומרים מצוין ומהיר, כך שהם לא צריכים לדאוג מה וכמה הם אוכלים.
חסרי המזל חייבים לאכול תזונה בריאה, לשתות הרבה מים, להתאמן באופן קבוע ולהימנע מרעב, ארוחות לא סדירות ומתח. למרות זאת, לפעמים בעקבות העקרונות הבסיסיים הללו, לחלק מהאנשים עדיין יש בעיות עם ירידה במשקל. טעויות ערמומיות שקשה לזהות יכולות להיות האשמות. להלן רשימה של הנפוצים שבהם:
- תרגיל אירובי. למרות שבכל מקום מציינים שלקרדיו, קרי ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, יש רק יתרונות, מכיוון שהם מחזקים את המצב, משפרים את עבודת הלב וכו', למרבה הצער, הם אינם משפיעים בצורה הטובה ביותר על חילוף החומרים. הם מגדילים אותו רק במהלך פעילות גופנית, וזו הסיבה שאימון אינטרוולים הוא הרבה יותר "רווחי" לגוף. שינויים תכופים בקצב גורמים לחילוף החומרים להאיץ ולשמור על מצב זה עד 24 שעות לאחר הפעילות הגופנית.
- מעט מדי מוצרי חלב. ביטול גבינה, ביצים, גבינת קוטג', יוגורט מהתזונה מונע מהגוף את החומר הבסיסי לבניית השריר: חלבון. תפקיד השרירים הוא שמאיץ את חילוף החומרים ולכן לא כדאי לוותר על חלבון. בנוסף, קשה יותר לספיגה מפחמימות ושומנים, ולכן נדרשת יותר אנרגיה כדי לשרוף אותם. כתוצאה מכך, אנו יורדים במשקל.
- הפחתת פחמימות. סוכרים הם מקור האנרגיה הבסיסי, ולכן סילוק דרסטי של פחמימות מהתזונה הוא דרך מהירה לחילוף חומרים איטי. לכן, כלול פחמימות טובות בלחם דגנים מלאים, ירקות ואורז חום בתזונה שלך.
- לא מספיק שינה. מחקר של מדענים שוודים הראה שגם לילה אחד ללא שינה משפיע על חילוף החומרים שלנו. אם אתה נשאר ער כל הלילה, אל תישן 7-8 שעות שנקבעו, אתה בהחלט פוגע בגזרה שלך. לא משנה אם אתם מתאמנים או עוקבים אחר דיאטה, חילוף החומרים שלכם מאט משמעותית אם אתם לוקחים מהגוף שלכם את הזמן לנוח ולהתאושש.