אם אתם סובלים מנדודי שינה, אתם צריכים להכיר כמה מוצרים שיעזרו בפתרון הבעיה. קושי להירדם הוא בעיה עבור אנשים רבים, במיוחד בחיים הלחוצים או המהירים של היום. ידוע שכאשר אדם ישנוני, הוא נוטה להיות עצבני וחלש. לכן, הגיע הזמן להתמודד אחת ולתמיד עם נדודי שינה!
שינה בריאה מותנית בנוכחות של חומרים מזינים מסוימים בתזונה. תפקוד מערכת העצבים וסינתזה של תרכובות אחראית לשינה טובה. אלו הם בעיקר:
- ויטמין סי,
- ברזל,
- מגנזיום - אחראי על תפקוד תקין של מערכת העצבים, בעל השפעה מרגיעה ומרגיעה,
- חומצות שומן אומגה - בעלות השפעה טובה על העברת אותות עצביים. הם גם מגבירים את ייצור המלטונין, הנקרא הורמון השינה,
- ויטמינים מקבוצת B - הם מתנים שינה תקינה, מכיוון שהם נחוצים לייצור סרטונין ומלטונין. הזמן שלוקח להירדם ואיכות השינה שלנו תלויים בהם. אספקה נכונה של ויטמינים מקבוצת B מסירה מתח ומרגיעה.
אל תאכל את זה לפני השינה אם אתה רוצה לישון טוב:
- מוצרים עשירים בשומנים, רוויים בעיקר, מכיוון שהם קשים לעיכול ומכבידים על מערכת העיכול.
- סוכרים פשוטים, כלומר מוצרי דגנים מטוהרים, ממתקים, כי הם גורמים לתנודות ברמות הגלוקוז בדם.
- מלא חלבון ללא תוספת פחמימות. הם זקוקים לפרק זמן ארוך יותר של עיכול ויכולים להקשות על ההירדמות.
- מכיל קפאין, כלומר קפה ותה חזק.
מוצרים שעוזרים לך להירדם:
- פרי הדר - יש להם הרבה ויטמין C, אז הם יעזרו לך להירדם. הוסף מיץ תפוזים סחוט טרי לארוחת הערב שלך.
- צמחי מרפא – מליסה לימון, קמומיל, תערובות צמחים בעלות השפעה מרגיעה. הסיבה לקושי להירדם היא לרוב עצבים, ולכן צמחי מרפא יהיו מושלמים לאנשים לחוצים.
- חלב – כנראה שכולם שמעו שכוס חלב חם מסדירה שינה רגועה ומקלה על ההירדמות. זה נכון מכיוון שהסוכרים המצויים בו ממריצים את ייצור הסרוטונין.
- מוצרי דגנים מלאים – כלומר, שיבולת שועל או לחם מלא. הם גם תורמים לייצור הסרוטונין מכיוון שהם מקור לפחמימות וויטמינים מקבוצת B. הם אינם מעלים את רמות הסוכר בדם בחדות.
- בננות - מקור לטריפטופן הכרחי לייצור סרוטונין ומגנזיום, שהוא מרגיע ומרגיע.
- מיץ דובדבן – המלטונין הכלול בהם מווסת את הקצב הצירקדי.
- דג ים שומני – למשל סלמון, הוא מקור לחומצות שומן בלתי רוויות ולטריפטופן.