אז השינה שלך הייתה שקטה ולא נשברת, נרדמת מהר, ומתעוררת רעננה ושמחה, אתה יכול לקיים עשרות טקסים. אבל ההיבט החשוב ביותר בשינה בריאה טובה הוא הארוחות שלך, במיוחד לפני שנרדמת. מה טוב לאכול לפני השינה, ואילו מאכלים אתה צריך להוציא לפני שאתה צולל לזרועותיו של מורפיאוס באופן מוחלט?
מוֹעִיל:
דבש לפני השינה מקדם את ייצור המלטונין ומדכא את ההורמון הממריץ את גופך. אתה יכול להוסיף דבש לתה ואפשר לאכול כפית דבש בדיוק ככה.
בננה הוא מוצר עתיר קלוריות, אך הוא מועיל להירדם. הוא מכיל הרבה מגנזיום, מרגיע את מערכת העצבים, מרגיע את מערכת השרירים ומעכב תהליכי עירור. כמו כן, בננות מהוות מקור להורמוני סרוטונין ומלטונין המקדמים שינה.
קְוֵקֶר מכיל ויטמינים רבים, חומצות אמינו ומינרלים המזרזים את ייצור המלטונין ואת מצב הרוח לשינה שקטה.
שקד מכיל גם מגנזיום ושומנים בריאים רבים וטריפטופן שמאטים את קצב הלב ומרגיעים את מערכת העצבים.
טורקיה הוא מקור טריפטופן נוסף, אך בשר עופות מכיל גם חלבון, המעניק תחושת שובע לאורך זמן, כלומר רעב לילה אינו מאיים עליכם, תוכלו לישון בשקט.
מַזִיק:
גְבִינָה - מרגש את מערכת העצבים, המוח אינו נח, ונותן לנו חלומות מעורפלים אך עזים. חומצות אמינו, המכילות גבינה, אינן מאפשרות לדמיון לכבות - ומכאן שינה כרונית ועייפות בבוקר.
אוכל חריף מגרה את צמיחת טמפרטורת הגוף ומספק תחושה של אי נוחות באזור דרכי העיכול, ולכן לא סביר שתישן, תסבול מהתכווצויות וגלי חום.
כּוֹהֶל - קודם לגרום לעייפות ונמנום - והאמת, אחרי האלכוהול להגיע לישון הרבה יותר קל. רק זה לא להירדם, ונפילה לשלב שינה שטחי של שינה עמוקה לא התרחשה. נדודי שינה ועייפות בבוקר - השפעות האלכוהול לפני השינה.
מאכלים שומניים - קשה לעיכול את הקיבה, דורשים החלפה מתמדת של האיברים הפנימיים ולכן ישנים רק פעם אחת. מלבד צרבת, כאבי בטן עלולים להפריע לשינה שלך.
כי מתכולת הקפאין הגבוהה, קפה לא ירגיע את מערכת העצבים ב -10 השעות הקרובות לאחר הצריכה - זה בדיוק הזמן לישון. נסו להשאיר קפה בבוקר, אחרי ארוחת הצהריים - בלי כוסות!
כולם יודעים שקפה לפני השינה הוא רעיון רע. אך מעטים האנשים שיודעים שקפאין כממריץ משפיע על הגוף תוך 10 שעות לאחר הצריכה. אם הולכים לישון בחצות, עדיף הקפה לא לשתות אחרי שעתיים ביום.
להיות בריא!