מה לעשות אם אתה מתגעגע לאימון עם ג'יליאן מייקלס?

התוכנית ג'יליאן מייקלס נוחה מאוד שהם כוללים מספר דרגות קושי ובתקופת זמן מסוימת. אבל מה אם נגמר לכם זמן האימונים? חולים, עייפים, בחופשה, עיכובים או פשוט היו עסוקים מדי.

במאמר זה אנו מעלים את השאלה מה לעשות אם אתה מתגעגע לכמה אימונים ג'יליאן מייקלס? בואו ניקח בחשבון כמה מצבים, תלוי בהם תוכלו לבחור התאמה אישית של לוח השיעורים.

לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:

• כיצד לבחור מזרון כושר: כל מיני סוגים ומחירים
• 50 התרגילים הטובים ביותר עבור הישבן המגוון
• 15 אימוני הווידיאו הטובים ביותר של מוניקה קולקובסקי
• כיצד לבחור נעלי ריצה: מדריך מלא
• קרש צדדי לבטן ולמותניים + 10 אפשרויות
• כיצד להסיר צד: 20 כללים עיקריים + 20 תרגילים מיטביים
• FitnessBlender: שלושה אימונים מוכנים
• מסטיק כושר - ציוד שימושי במיוחד לילדות

אם פספסת את האימון עם ג'יליאן מייקלס

1. החמצת 1-2 יום

אם אתה מתגעגע ליומיים של אימונים עם ג'יליאן מייקלס, אז שום דבר לא בסדר בזה. המשך להתאמן בבטחה מאז היעדרות, על פי אותו לוח זמנים. רק זכרו שתסיימו את התוכנית, בהתאמה, כעבור 1-2 ימים.

אז דלג על 1-2 ימים: המשך להתאמן באותו לוח זמנים.

2. החמצת 3-6 יום

אם אתה מפסיד 3-6 ימים עם ג'יליאן מייקלס, זה הגיוני לחדש את האימון, אבל תחזור לפני 2-3 ימים. להסביר. לדוגמא, עבדת על התוכנית "דמות רזה 30 יום" וסיימת את השיעור לאחר היום השלישי של הרמה השנייה. לכן, יש צורך לחדש את התרגול, להתחיל את הרמה השנייה תחילה.

אם אתה מפסיק את השיעורים אחרי היום הראשון של הרמה השלישית, אז לאחר שהחמצת חזרה ליום 1-8 של הרמה השנייה.

אז, העבירו 3-6 ימים: לוח הזמנים של התוכנית לפני 2-3 ימים.

3. החמצת 7-14 יום

אם דילגת על אימונים של ג'יליאן מייקלס במשך 1-2 שבועות, זה הגיוני לחזור 7 ימים קודם לכן היכן שסיימת. בואו ניקח דוגמא עם "גופי המהפכה". נניח שאתה מתאמן לאחר חודשים של אימונים והסכמת לחדש אותם לאחר 10 ימים. אז חזור תחילה על השבוע האחרון של החודש הראשון ואז המשך לשבוע השני.

אז אם זה עתה התחלתם לעשות תוכנית כלשהי ונקרתם יותר משבוע הפסקה, אז אחרי שהחמצתם את ההתחלה הטובה יותר לעשות זאת שוב. לדוגמא, אתה אימון פרוץ "בכושר טוב" אחרי חמש השיעורים ברמה הראשונה. לכן, לאחר החמצה הגיוני להתחיל שוב בביצוע התוכנית.

אז, העבירו 7-14 ימים: חזור ללוח הזמנים של התוכנית לפני 7 ימים. או התחל להריץ את התוכנית שוב אם הופעת, אפילו לא סיימת את הרמה הראשונה.

4. החמצת 2-3 שבועות

אם החמצת 2-3 שבועות של אימונים בתוכנית לטווח קצר (חודשי) ג'יליאן מייקלס, עדיף להתחיל שוב בהוצאתה להורג. במקרים קיצוניים, יכול להפחית בעצמך את משך אותן רמות שהצלחת לעבור.

אבל כשמדברים על המעבר הארוך, אבל אתה בתוכנית של חודשיים או שלושה חודשים, יתכן שיש אפשרויות. לדוגמא, לחזור לפני 10 ימים, באנלוגיה עם המצבים שתוארו לעיל. אם תפסיק את הביצוע של התוכנית "מהפכת גוף" בת 90 יום באמצע המחזור, אז התחל אותה שוב לא הגיוני. אבל לחזור לפני 1.5-2 שבועות על אימונים בלוח הזמנים זה די סביר.

אז, דילוג על 14-20 יום: לחזור ללוח הזמנים של התוכנית עד 10 ימים במקרה של מקדמה של חודשיים או שלושה חודשים. או התחל להפעיל את התוכנית שוב, אם אתה עושה את התוכנית במשך חודש.

5. החמצת חודש ומעלה

אם פספסת אימון, ג'יליאן מייקלס בעוד חודש או יותר, יש רק גרסה אחת: עדיף להתחיל שוב בתוכנית.

אז, דלג על חודש ו התחל שוב את התוכנית.

כידוע, עצות אלה הן קונבנציונליות למדי. לאו דווקא כדי לתפוס אותם כמדריך ישיר לפעולה. במקום זאת, בהסתמך עליהם, תוכל לנווט ולבחור תוכנית אופטימלית. בנוסף, הכל תלוי בצורה הפיזית הנוכחית שלך. ייתכן שתוכלו במהירות לפצות על ימי החמצה שהוחמצו. תמיד יש להסתכל באופן אינדיבידואלי לפי יכולתו.

עם זאת, לא משנה כמה אתה לא מתגעגע לאימונים עם ג'יליאן מייקלס, זכור שעדיף לחדש את השיעורים מאשר לעזוב אותם לגמרי. בהצלחה באימונים!

ראה גם:

• אימונים עם ג'יליאן מייקלס - תוכנית כושר מוכנה לשנה
• 50 המאמנים המובילים ב- YouTube: מבחר האימונים הטובים ביותר