1. שתו הרבה מים, במיוחד כשיש מעט זמן לפני הארוחה הבאה. סביר להניח שכשאתה עומד לאכול, החלק יהיה צנוע יותר, מכיוון שהמקום בבטן כבר תופס חלקית. שתו מים לאורך כל היום: הם מקדמים חילוף חומרים תקין ומשפרים את תפקוד המעי.
2. נסו לאכול כדי שתקבלו יותר קלוריות בבוקר, ולהפך אחר הצהריים והערב. קלוריות שנצברו בבוקר יושקעו במהלך היום ולא יופקדו על הבטן ועל הצדדים.
3. חשוב על הפעילות הגופנית שלך. אין הזדמנות או עצלות להיכנס לספורט - לוותר על הנסיעה באוטובוס וללכת למטרו, לטפס במדרגות לבד, ולא במעלית. תאמין לי, בעוד חודש תגלה שלא רק שירדת במשקל, הגוף שלך התהדק והשרירים שלך הפכו אלסטיים יותר.
4. הגדילו את כמות הפחמימות הבריאות בתפריט: אכלו יותר ירקות ופירות גולמיים, אל תשללו מעצמכם בשר ודגים, אלא שלבו אותם עם סלטים טריים, לא תפוחי אדמה או אורז. לאכול לחם, אבל רק עם קמח מלא ולא חצי כיכר ביום.
5. סלק משקאות ממותקים ומוגזים, צ'יפס וכל מזון מהיר ומזון משומר.
6. נסו לאכול שש עד שבע פעמים ביום. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה. אם אתה מרגיש התקף רעב חריף, שתה כוס קפיר או אכל יוגורט.
7. הפחיתו את כמות האוכל בארוחה אחת. כעבור זמן מה הבטן תתכווץ ואתה תרגיש שאינך זקוק להרבה אוכל כדי להיות שבע. זכרו, כל מנה צריכה להתאים לכף היד.