עצור קילוגרמים מיותרים!
עד גיל 25 בערך, משקל עודף, ככלל, אינו לעתים קרובות כל כך, מכיוון שהגוף גדל. עם הגיל, ירידה ברגישות לאינסולין מחמירה, ומטבוליזם מאט עוד יותר. הגוף מפחית את צריכת הקלוריות לחימום הגוף והחיים. והקלוריות שהושקעו לאחרונה ב"תחזוקת אנרגיה "מיותרות באופן בלתי מורגש. אנו ממשיכים לאכול כמו פעם, למרות שכעת אנו זקוקים פחות אנרגיה.
הריון הופך לגורם נפרד בהופעת משקל עודף: בתקופה זו, ההשפעה של ההורמון הנשי אסטרוגן גוברת בגוף, מה שבתורו מפעיל את תהליך היווצרות השומן. וזה מאוד מאוד נכון מבחינת הטבע: אחרי הכל, אישה חייבת לא רק לשרוד, אלא גם להביא לעולם ילד.
ככל שאדם חי עם משקל עודף, קשה לו יותר להתמודד עם בעיה זו. ככל שקשה יותר "להניף" את תא השומן כך שייתן את המצטבר. ככל שמשקל רב יותר, כך קשה יותר לכל קילוגרם שאבד.
עם הגיל, יש צורך להפחית עוד יותר את תכולת הקלוריות של התזונה היומית. למרות העובדה שהרשות לעצמו להתאמן הופכת ליותר ויותר בעייתית: כלי הדם, הלב והמפרקים המושפעים מהשמנת יתר אינם יכולים לעמוד במאמץ גופני רציני.
וזה הרבה יותר קל לשמור על מצב הנורמה מאשר לצלול את הגוף ללחץ חמור אחת לשלוש או ארבע שנים, ולהפיל 20 ק"ג לרבע בעזרת "בתי חולים לניסים".
יש גם גורם גנטי. אם אחד ההורים סובל מעודף משקל, הסיכוי שילד יתמודד עם אותה בעיה באותו גיל הוא 40%. אם שני ההורים סובלים מהשמנת יתר, הסיכויים עולים ל -80%. וחוץ מזה, יש סבירות גבוהה שדמותו תתחיל להיטשטש בגיל מוקדם יותר משלן. לדוגמא, אם גם אבא וגם אמא סובלים מהשמנת יתר לפני גיל שלושים, ככל הנראה ילדיהם יתחילו לחיות עם עודף משקל עוד לפני כניסתם לגיל ההתבגרות.
לכן, עם תורשה לא מתפקדת, חייבים לבנות את הקשר שלך עם אוכל בזהירות ובזהירות רבה. מלכתחילה - לפחות תונחה על ידי העקרונות הבסיסיים הבאים.
החוכמה העממית שתקועה בשיניים שלנו "אתה צריך לקום קצת רעב מהשולחן" מוצדקת לחלוטין מנקודת המבט של הפיזיולוגיה - בדיוק כמו הקריאה שידענו מאז הסובייטים לא לאכול בדרכים וללעוס אוכל ביסודיות.
בהיפותלמוס (חלק מהמוח) ישנם שני מרכזים המווסתים את התיאבון: מרכז השובע ומרכז הרעב. מרכז הרוויה אינו מגיב באופן מיידי לצריכת מזון - לפחות לא באופן מיידי. אם אדם אוכל מהר מאוד, במנוסה, בלי ללעוס באמת, אם בסגנון זה הוא אוכל אוכל עתיר קלוריות בנפח קטן (למשל חפיסת שוקולד), ואפילו אוכל יבש .... ואז מרכז הרוויה בהיפותלמוס אינו מקבל אותות מורכבים מחלל הפה, מהקיבה, מהמעיים שהאוכל נכנס לגוף, וכי מספיק התקבל. לפיכך, עד שהמוח "יגיע" שהגוף מלא, האדם כבר מצליח לאכול פי שניים וחצי עד שנדרש באמת. מאותה סיבה, חייבים לקום מהשולחן לא מלא לגמרי: מכיוון שלוקח קצת זמן למידע על ארוחת הצהריים להגיע למוח.
המדע מאשר גם את תקפות הפתגם "אכלו ארוחת בוקר בעצמכם, חלקו ארוחת צהריים עם חבר, תנו ארוחת ערב לאויב." בערב שחרור האינסולין חזק יותר ולכן המזון נספג ביעילות רבה יותר. וברגע שהוא נספג היטב, המשמעות היא שהוא מופקד בצדדים יותר מאשר בבוקר.
אני לא אוכלת כלום, אבל משום מה אני לא יורדת במשקל
אנשים רבים חושבים שהם "לא אוכלים כמעט כלום". זו אשליה. פעם בתוך שבועיים עד שלושה שבועות, סופרת בקפידה כל נתח שנאכל ביום (תוך התחשבות בכל קרוטון, שנזרק לפה כלאחר יד, כל אגוז או זרע, כל כפית סוכר בתה) - וצריכת הקלוריות היומית הממוצעת הופכת בקלות בקלות נמצא באזור של 2500-3000 קלוריות.
בינתיים, האישה הממוצעת בגובה 170 ס"מ ובעלת פעילות גופנית נמוכה זקוקה למקסימום 1600 קלוריות ליום, כלומר פחות וחצי עד פעמיים פחות.
רבים משוכנעים שאכילת יתר היא מנות גדולות. אבל לעתים קרובות עודף שומן בגוף נותן לדברים "תמימים" למדי לדעתנו: "כרסומים קטנים", חטיפים, משקאות מוגזים ממותקים, גבינות זבוב מזוגגות, הרגל להכניס סוכר לתה ושפוך חלב לקפה. אבל אף אחד לא התאושש מצלחת נוספת של מרק ירקות עם עוף.
עם זאת, ישנם מקרים בהם אדם באמת יכול לאכול מעט ויחד עם זאת לעלות במשקל. לכן, לפני נקיטת צעדים רציניים להיפטר ממשקל עודף, יש צורך להיבדק על ידי אנדוקרינולוג כדי לגלות את מהותו. השמנת יתר יכולה להיות שונה: מערכת העיכול-חוקתית, סימפטומטית עקב מחלות כלשהן, נוירואנדוקרינית, ייתכן שהיא מבוססת על התסמונת המטבולית כביכול ... הגישה לטיפול, בהתאם לכך, תהיה שונה. לא בכדי יש להשמנה קוד משלה בסיווג הבינלאומי למחלות. זה לא "מצב נפשי" כפי שיש הסבורים. זו באמת מחלה.
.
קרא את tגַם: