בגלל הבעיה הגדולה של משקל עודף אנשים ממציאים דרכים חדשות לרדת במשקל. דיאטה אחת צעירה יחסית כזו - פגניזם, שכבר הפך לטרנד אמיתי. זהו שילוב של טבעונות ופליאודיאט ומכונה לעתים קרובות המילה פגניזם.
פגניזם משלב את העקרונות הבסיסיים של שתי מערכות הכוח הללו עם הטובות והיעילות ביותר.
שתי מערכות החשמל שוללות שימוש במוצרים שיוצרו על ידי התעשייה או עברו טיפול. התזונה הלא מעובדת אפשרה פירות וירקות, פטריות, אגוזים, זרעים, שמן, צמחונות. פגניות זו מאפשרת מספר קטן של מזונות חלבוניים דלי שומן - בשר, פירות ים, ביצים - יסודות דיאטת פליאו.
בשנת 2014, פגניזם הצהיר לראשונה בבלוג שלו, מארק היימן, רופא ומחבר הספר הנמכר ביותר על תזונה בריאה. הוא עקב אחר מערכת אספקה זו ותיאר את התוצאות בעמוד.
מה אתה יכול לאכול בפגאניות
דיאטה דיאטה זו מגוונת מאוד, וזו הסיבה שרבים בוחרים במערכת אספקת חשמל זו. אין הגבלות על ויטמינים, מינרלים וחומצות אמינו. מותר לאכול ירקות ופירות, דגנים מלאים, נתחים רזים של בשר בקר ועוף, דגים וביצים - כל מה שצריך להוות בסיס לכוחו של אדם בריא. הקשיים היחידים עלולים להתעורר עם רכישת המוצרים מכיוון שיש לתפוס את הדגים במים החופשיים ולגדל בעלי חיים ללא הורמונים ואנטיביוטיקה. המציאות שלנו היא עסק מורכב.
פגניזם מבוסס על העיקרון של "5-4-3-2-1" - כמה מנות של מאכלים שונים אתה יכול לאכול במהלך היום. מנה אחת היא 100 גרם מוצר:
- 5 מנות ירקות למעט גזר
- 4 מנות - פירות ודגנים,
- 3 מנות מזון חלבוני
- 2 מנות שומנים
- מנה אחת - חלב חלופי - סויה, אגוזים וקוקוס.
אתה לא יכול להשתמש בסוכר מזוקק ובכל המזונות. הוא כולל מוצרי חלב, חיטה, קמח חיטה, מוצרים חצי מוגמרים - תקפות 2 מנות אלכוהול וקינוחים לאורך כל השבוע.
אף על פי שפסטה אינה דיאטה לירידה במשקל, ניתן להשתמש בה ביעילות להורדת קילוגרמים מיותרים אלה; חיסול סוכר הוא גירעון קלורי.
אל תשכח לצרוך הרבה סיבים, סובין ולשתות מים רגילים כדי לפזר את חילוף החומרים.
יתרונות וחסרונות של פגניזם
הפלוס הגדול ביותר של פגניזם - תזונה של בשר, עופות, ירקות, פירות ושומנים צמחיים מועילים, חיונית לחיי אדם רגילים.
החיסרון הוא שכמות הפחמימות הנמוכה במזון היא מתחת ל-50 אחוז מסך התזונה; כתוצאה מכך, עייפות, חולשה, דיכאון, כאבי ראש. הגוף כאילו מנסה לאגור אנרגיה ומתוסכל. זה יכול להופיע בהפרעות שונות בגוף - כשלים הורמונליים ומערכות אנדוקריניות. היעדר בתזונה של מוצרי חלב מפחית את צריכת ויטמין D וסידן.