תוכן
שלום, קוראים יקרים של הבלוג של ולרי חרלמוב! פסיכולוגיה נרטיבית היא כיוון בפסיכולוגיה הרואה בסיפורים שנוצרו על ידי אנשים כדי להבין טוב יותר את עצמם ואת העולם הסובב אותם, ובכך לעזור להיפטר מסטריאוטיפים ורעיונות שנוצרו בצורה שגויה שאינם מועילים, אלא רק מעכבים. והיום נשקול את הגישות והנושאים העיקריים שבהם כיוון זה הוא היעיל ביותר.
היסטוריה של התרחשות
שימת לב לנרטיבים, המתורגמים מאנגלית כעלילה, החלה עוד ב-1930 הודות לפסיכולוג הרווארד הנרי מורי. הוא יצר מבחן תפיסה נושאי יעיל ומוכר. המהות שלה היא שהנושא, על סמך התמונות השחור-לבן המוצעות, חייב לעשות סיפור מפורט על מה שקורה שם, מי מהדמויות מיוצגת ואיך הכל מסתיים.
הנרי האמין שאדם בהכרח יעניק לדמויות הרשומות מאפיין שאופייני לו. אותן תכונות שהוא מזהה או מכחיש בעצמו, ובכך מזדהה איתן.
וכבר ב-1980, הציג הפסיכולוג הקוגניטיבי ג'רום ברונר את הקביעה שאדם משתמש בסיפורים לא רק כדי להעביר מידע על עצמו, אלא גם כדי לבנות, לארגן את הניסיון שנצבר. הוא האמין שהילד לומד ליצור נרטיבים לפני שהוא מדבר או אפילו מתחיל להבין מה אומרים לו. ובסביבות השנים הללו, מייקל ווייט ודיוויד אפסטון יצרו את הכיוון הזה, עוזרים לרפא, להיות מודעים יותר ולשנות את חייכם.
חומר
תיאור
כל אדם, מתקשר, מראה לבן השיח את הניסיון שנצבר בעזרת סיפור עליו. שמתם לב שמשתתפים באותה סיטואציה מתארים זאת בצורה שונה, ולפעמים שוזרים את החוויות והמחשבות הסותרות ביותר לתוך הסיפור? לא בגלל שאחד מהם משקר, אלא בגלל שהם תופסים את זה על סמך הפריזמה של השקפות שונות על החיים, רעיונות על עצמם וחיו, צברו ניסיון.
שמתם לב שאתם מספרים לאנשים שונים על אותו מקרה בדרכים שונות לחלוטין? זאת בשל העובדה שאתה לוקח בחשבון את מאפייני אישיותו של הזולת ודרכי תגובותיו וכן את הצורך אותו אתה רוצה לספק. ולכולם אותו מצב יישמע אחרת. הרי אתה רוצה לקבל תמיכה ממישהו, הכרה ממישהו, וחשוב שמישהו יפגין את עליונותו.
גישה זו עוזרת לראות בעיה כלשהי מנקודת מבט חדשה לחלוטין, המאפשרת לך להתמודד איתה ולשפר את חייך. אחרי הכל, כל מה שקורה לנו, אנחנו תופסים באופן סובייקטיבי מדי, תוך התמקדות רק בניואנסים משמעותיים ומוכרים.
דוגמה
כשילד נולד, אין לו רעיונות על עצמו, ובהתחלה הוא בדרך כלל מחשיב את עצמו כאורגניזם אינטגרלי עם אמו. ורק אז, כשהתבגר, הוא מגלה מה מגדרו, מה שמו, באילו מאפיינים הוא ניחן, ומה שמה של כל מדינה שהוא צריך לחיות בה.
אם ההורים, שהוא סומך עליהם ללא תנאי, טוענים, כמובן, מתוך כוונות טובות, ברצונם להניע אותו להוכיח את ההיפך, שהוא רשע ולא ציית, אזי הוא יסתמך על מידע זה בעתיד. כלומר, יהיה מקרה שבו הוא באמת יגלה תוקפנות, ולאחר מכן הוא ישזור את זה בדמותו. לאחר שיצר סיפור עם הוכחה לתכונת אופי זו. ואז יתעלמו משאר הפרקים, שבהם הוא ירגיש חמלה, רצון לעזור.
זה נקרא קשב סלקטיבי, כאשר אדם מחפש אישור לחלק מהשיפוטים שלו. אז, שלא במודע הרגיש צורך שכל פרקי החיים יהיו עקביים ומשלימים, הוא לא התנדב לנסוע למדינות אפריקה כדי לטפל בילדים מורעבים. אם כי, אם אתה חושב היטב, מחשבות ורצונות כאלה מתעוררים מעת לעת, רק מדוכאים באופן מיידי. אדם אכזרי ותוקפני אינו יכול לסתור את הדימוי שלו.
באותו אופן, לאנשים נחמדים וטובים יש את השלדים שלהם בארון, מצבים שבהם גילו חוסר רגישות ואלימות, דוחפים מיד חוויות כאלה כדי לא לשבש את העלילה.
פסיכולוגיה נרטיבית, ביצוע ניתוח יסודי של המידע המסופק, מאפשרת לקבל תמונה מציאותית יותר. עזרה באיתור אירועים הסותרים את אמונות הלקוח. האם אתם יכולים לתאר לעצמכם באיזו תדירות אנו מגבילים את עצמנו, וכמה רעיונות כוזבים לגבי האישיות שלנו יש לנו רק בגלל שהחלטנו להסתמך על דעותיהם של אנשים אחרים?
נושאים המכוסים בגישה זו
- קשיים ביחסים בין אישיים, כמו גם בעיות משפחתיות.
- בפנים אישי. למשל, אם אדם לא יכול למצוא את משמעות החיים, הבן את מטרתו, אם הוא לא יודע מה הוא רוצה או איך להשיג את מה שהוא רוצה. כאשר נוצר קונפליקט צרכים, והוא אינו מבין כיצד לפעול ובאיזה מהם לבחור לספק. אם נוצר דימוי עצמי מעוות, כמו גם במקרה של תסביכים וחיים מוגזמים של רגשות בצבע שלילי.
- אִרְגוּנִי. מאפשר לבנות מערכות יחסים בקבוצה ולהעמיד הכל במקומו.
- חֶברָתִי. במקרה של אלימות, מצבי חירום והפרות של זכויות אדם.
- טראומה ומשבר. במקרה של מחלות מסוכנות או קטלניות, סביר להניח "לנהל איתם משא ומתן, להבין על מה נותנים להם, וגם ללמוד איך להתמודד איתם.
- זה עוזר לילדים ולמתבגרים להבין מה הם באמת, מלמד אותם להסתמך על הדעה שלהם ולחפש הזדמנויות בחיים.
טכניקות בסיסיות
שלב 1: החצנה
משמעות המילה הנוראה הזו היא ניסיון "לבצע" אדם מעבר לגבולות הבעיה. כדי שיוכל להסתכל עליה מבחוץ, מבלי להתערב רגשית במיוחד ובלי "למשוך" את הניסיון שנצבר קודם לכן במצב דומה. כי, למשל, בזמן שהמידע המיועד על אישיותו שלו "חי" בתוכו, הוא ישפיע על מעשיו, מערכות היחסים שלו וכו'.
סיפור יכול לגרום לרגשות אשמה ובושה רעילים לגוף. למה אדם לא יכול להרגיש את תענוג החיים. כי זה יהיה במצב של ציפייה לגינוי, עונש וכו'. נעשה שימוש בשיטות כגון מחקר, הבהרה, מיפוי. לפעמים קורה שהלקוח מציג אפיזודה קשה מהחיים, שלדעתו היא בעיה. אבל המטפל מגלה סיבות אחרות לגמרי לקשיים שלו.
לכן, חשוב לבצע ניתוח יסודי של החומר. אם הכל ברור, אז כדאי למפות - ללמוד את מידת ההשפעה של הבעיה על הווייתו של הלקוח, לאילו תחומים היא משתרעת, ואיזה סוג של נזק היא גורמת.
עבור תהליך זה, חשוב לקחת בחשבון היבטים כגון:
- מֶשֶׁך. כלומר, כמה זמן זה מדאיג אותו, מתי בדיוק זה התחיל, ואילו שינויים חלו במהלך הקיום. במקרים מסוימים, אתה יכול לחלום ולנסות לצפות את התוצאה הסבירה של המצב.
- קו רוחב. בחקר רוחב התפשטות ההשלכות השליליות של מורכבות, מושפעים תחומים כמו רגשות, מערכות יחסים, משאבים, מצב, בריאות, פעילות, הצלחה, הישגים וכו'.
- עומק. מתברר עד כמה הבעיה התבררה חמורה ועד כמה היא גורמת אי נוחות. כדי לעשות זאת, אתה יכול פשוט לשאול שאלות על כמה כואב, מפחיד וכו', או לבקש מהם לציין בסולם, למשל, מ-1 עד 10, כמה זה מפריע לחיים, כאשר 1 - לא מפריע בכלל, ו-10 - אין כוח לסבול.
עוד 5 טריקים
פירוק. בתקופה זו נבדקת השאלה מי ומה מרוויח מהמצב שנוצר אצל מי שפנה למטפל.
התאוששות. הזמן אנשים אחרים לתת משוב על הסיפור של הלקוח. כלומר, מה הם הרגישו תוך כדי הקשבה, אילו מחשבות ודימויים עלו.
עבודה מול עדים חיצוניים. כלומר, המשתתפים לעיל בטיפול חולקים את חוויותיהם. הם העלו תיאוריות לגבי איך הסיפור התברר כמועיל ומה הוא יכול ללמד, מזהירים.
כתיבת מכתבים. בנוסף, נוצרות תעודות, דיפלומות ותעודות.
הקהילות. מאורגנות קבוצות וירטואליות, בהן מצוינות טכניקות ותרגילים שונים, המסייעים להתמודד עם צרות החיים.
סיכום
וזה הכל להיום, קוראים יקרים! כדי לתמוך ברצון שלך להתפתחות עצמית, אני מציע לך לקרוא את המאמר "הסוגים העיקריים של השקפת עולם וכיצד להגדיר אותה?". שמרו על עצמכם ועל יקיריכם!