מה לעשות אם רעיונות אובססיביים לא נותנים מנוחה?

שלום קוראי בלוג יקרים! המצב שבו אדם מתגבר על ידי רעיונות אובססיביים, המונעים ממנו שליטה על חייו, נקרא נוירוזה, או הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (בקיצור OCD). והיום נברר מה ההבדל בין שתי האבחנות הללו, מהי הסיבה להופעתם וכמובן איך מתמודדים איתם.

הבדל של מושגים

למרות שהתסמינים של הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית ו-OCD זהים לחלוטין, ולעתים קרובות הם מבולבלים, יש ביניהם הבדל עצום אחד. הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית היא סוג חמור של הפרעה. וזו כבר פסיכיאטריה, ודורשת טיפול בהשגחה, ואדם יכול להתמודד לחלוטין עם נוירוזה בעצמו.

רק תארו לעצמכם מה חווה אדם שמפריע לו מחשבות אובססיביות. כשהחליט לחפש באינטרנט הסבר למצבו ונתקל באבחנה נוראית של OCD, שאפילו נכללת ברשימת ICD-10, הסיווג הבינלאומי של מחלות?

כאשר החרדה לבריאותו שלו עוברת גג, זה מפחיד ומביך עבור כל אחד להודות בכך. אחרי הכל, הם יחשבו שזה לא נורמלי, הם לא יבינו, ואז הם יכולים לזכור במשך זמן רב, לתמרן ולהשתמש בזה כטיעון לא השכל הישר במהלך סכסוכים. זה אפילו יותר מפחיד ללכת למומחה ולגלות אישור שהוא באמת חולה נפש.

אבל, אני רוצה להרגיע אותך, אדם שמבין שיש לו בעיות, שהוא לא מתנהג כרגיל ושהוא לא אוהב את המצב הזה בשום צורה, אין לו OCD. אתה יודע למה? כאשר לאדם יש תסמונת רעיון אובססיבי, הוא שומר על חשיבה ביקורתית. להבין שחלק מהפעולות אינן מספיקות, מה שמשפיע לרעה על ההערכה העצמית שלו וגורם ללחץ חמור, רק מחמיר את הסימפטומים.

ומי שיש לו הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית בטוח שהוא פועל בצורה רציונלית למדי. לדוגמה, שטיפת ידיים 150 פעמים ביום היא די נורמלית ולתת לאחרים לדאוג להיגיינה שלהם טוב יותר, במיוחד אם הם רוצים ליצור איתו קשר.

והם מגיעים לרופא בכלל לא בגלל שהם מודאגים מההתנהגות האובססיבית שלהם, אלא עם בעיה רחוקה לחלוטין. נניח שהעור על הידיים יתקלף ממגע תכוף מוגזם עם חומרי ניקוי, ויכחיש מכל וכל את שורש הצרות שלהם, שעליו יצביע המומחה. לכן, אם יש לך מחשבה מפחידה על החריגות שלך, תירגע. בדקו את הסימפטומים והמשיכו לפי ההמלצות הבאות.

תסמינים

• לעתים קרובות מופיעים פנטזיות, רצונות. צריך להתאמץ כדי לשכוח מהם, מה שמחמיר עוד יותר את המצב.
• חרדה ופחד כמעט אף פעם לא עוזבים, גם אם דעתו של אדם מוסחת על ידי משהו. הם יהיו נוכחים ברקע, "יצצו" באופן בלתי צפוי בכל רגע ובכך לא יתנו את ההזדמנות להירגע ולשכוח.
• מופיעים מה שנקרא טקסים, כלומר פעולות שחוזרות על עצמן לעתים קרובות. והמטרה היא להרגיע ולהביא הקלה, להרגיע מעט חרדה ופחד.
• בשל העובדה שאדם נמצא כל הזמן במתח, הוא תמיד במצב טוב, מה שאומר שהוא מוציא את משאבי העתודה של גופו, מתעוררת עצבנות, שלא הייתה אופיינית לו קודם לכן. יתרה מכך, זה בהחלט עלול להתפתח לתוקפנות, וכתוצאה מכך, הימנעות ממגע עם אנשים אחרים. כי בנוסף להיותה מעצבנת, התקשורת איתם מביאה יותר רגשות לא נעימים מאשר חיוביים. מכאן שיש רצון למזער את הצומת עם כל אחד.
• אי - נוחות פיזית. קורבן של רעיונות משלו יכול להביא את עצמו להופעת תסמינים הדומים לאלה של מחלות קשות. הקושי הוא שרופאים לא יכולים לקבוע אבחנה. לדוגמא, הלב עשוי לכאוב, אך לאחר ביצוע קרדיוגרמה מתברר שהכל תקין איתו. אז יהיו חשדות לגבי הדמיית המחלה, אבל האדם הסובל מאובססיה יהפוך מודאג עוד יותר. אחרי הכל, הוא באמת חווה כאבים ומחלות, ומומחים לא רושמים טיפול, מה שגורם לחשש שיש לו מחלה קשה, שבגללה הוא מסתכן במות, ואף אחד לא עושה כלום. בדרך כלל תלונות על בעיות בבטן, בלב, התקפי פאניקה, כשפתאום מתעוררת חרדה, עד כדי כך שאין דרך לנשום. כמו כן כאבי גב, כאבי צוואר, טיקים וכו'.

צורות של ביטוי

התקפה בודדת. כלומר, היא מתרחשת רק פעם אחת, אולי ברגע שבו האדם הכי פגיע ברגע של חוויה חזקה של טראומה כלשהי ומשמשת כדרך כזו לתמוך בעצמו, להסיח את הדעת מהבעיה העיקרית ולהעניק אשליה דמיונית. שהוא לא כל כך חסר אונים.

על ידי ביצוע טקס כלשהו, ​​בהחלט ניתן להגן על עצמך ולהאיץ את תהליך ההחלמה, כלומר לחזור לאורח החיים הרגיל שלך. משך הזמן משתנה בין מספר ימים, שבועות, למספר שנים, עד שאדם מגלה משאב בעצמו ומרגיש שהתחזק, אז ייעלם הצורך לענות את עצמו בפנטזיות מפחידות.

התקפים חוזרים. פנטזיות הזויות או מפריעות לחיים, או נעלמות לחלוטין לזמן מה, ואז מופיעות שוב.

תחושה מתמשכת של סימפטומים. המורכבות של המצב היא שהם נוטים להתעצם, מביאים את הקורבן שלהם למצב קיצוני.

סיבות

1. קומפלקסים ופוביות. אם אדם, בשלב מסוים, לא התמודד עם משימת ההתפתחות שלו, נשאר באותה רמה, לא יהיו לו המשאבים להתגבר על מצבים בעייתיים. זה ישפיע לרעה על ההערכה העצמית, בהתאמה, ויגרום לפחד ובושה מול אחרים, שעם הזמן עלולים להפוך לפוביה. למשל, אם נער לא יכול להתמודד עם השינויים המתרחשים בגיל ההתבגרות, במיוחד כשאין על מה ועל מי לסמוך. אין לו ניסיון משלו, המצב חדש עבורו, ולכן הוא יכול להיתקע במשהו.
2. תלוי במערכת העצבים. כלומר, כאשר עירור אינרטי ועיכוב לאבילי שולטים.
3. כמו כן, תסמונת זו מופיעה עם תשישות קשה, פיזית ונפשית כאחד. לכן, אם לבעלך, לאהובך, לילדים ולאנשים קרובים אחרים לא היה שבוע טוב, תמכו ועזרו להירגע, ואל תעשו שערוריות, אחרת תוכלו לתרום בטעות להיווצרות תסמונת זו.
4. וכמובן, מצב טראומטי, כל שהוא, אפילו לא משמעותי במבט ראשון.

המלצות ומניעה

מה לעשות כדי להקל על מצבך ולהחלים, כבר נגענו במאמר זה. היום ננסה להשלים אותו בכמה שיטות שיעזרו לא רק להתמודד עם מחשבות טורדניות, אלא גם למנוע אותן.

טכניקות מדיטציה ונשימה

זה יעזור לך להירגע ולהרגיש רגוע. אנשים שמתרגלים יוגה מסוגלים להרגיש את גופם ושינויים בו. הם מודעים לעצמם ומבחינים בכל הרגשות שהם חווים. שליטה בטכניקות מדיטציה אינה קשה כלל, אפילו לבד, מבלי להשתתף בשיעורים קבוצתיים. מאמר זה יעזור לך עם הקישור הזה.

אורח חיים בריא

כדי למנוע מחשבות אובססיביות, יש צורך לנהל אורח חיים בריא. תזונה לא נכונה וצריכת אלכוהול, עישון משפיעים לרעה על מצבו הגופני של האדם, מה שגורר בהכרח שינויים בנפש, מה שהופך את האדם לפחות עמיד בפני מתח יומיומי. למה אין לה הזדמנות להתנגד, לצבור כוח ולהתאושש.

אז הסימנים הראשונים של נוירוזה מרגישים את עצמם, מתעצמים ו"גדלים" עם הזמן, אם לא ננקטים צעדים כדי להיפטר ממנו. קח בחשבון את המאמר «כיצד להתחיל אורח חיים בריא בעוד 30 שנה: 10 הכללים הבסיסיים המובילים.»

תנוח

במיוחד אם אתה מרגיש שקצר נשימה. האמן לי, אתה יכול להשיג יותר אם אתה פועל מבלי להשתמש בשרידי משאבי הגוף, אלא לצאת לעניינים מלאי כוח ומרץ. אז עדיף לעצור, לנוח ואז להגיע לעבודה מאשר להפוך למכור לעבודה מותש, אסטני ואגרסיבי במירוץ להצלחה.

הכל צריך להיות במתינות. וברגע שאתה מבין שאתה חווה לחץ, הקשיבו להמלצות המצוינות במאמר על מתח.

נדודי שינה

לא ניתן להתגבר על תסמונת זו אם אתה סובל מנדודי שינה, או אם העבודה שלך מחייבת אותך להישאר ער במשך XNUMX שעות, מה שמפיל את המקצבים הביולוגיים. האם ידעת שאם אתה הולך לישון אחרי שתיים בלילה, אתה מסתכן "ללקות" בדיכאון, כמו גם להפסיק להרגיש את שמחת החיים?

ואיך להיפטר מהאובססיה, אם האור לא נחמד וכולם מסביב מעצבנים? אז תנרמל את המשטר שלך כך שתתעורר עליז ומלא אנרגיה בבוקר. והמאמר עם כללי שינה בריאה יעזור לך.

פחדים

אתה צריך להתמודד עם הפחדים שלך, אחרת הם יכולים להשתלט על החיים שלך. מה כל כך מפחיד אותך שאתה נותן את כל האנרגיה שלך לתמוך ברעיונות מפחידים? זכרו, המחשבות הללו ירדפו אתכם כל עוד תגיבו. פשוט תפסיקו להדליק כשזה נהיה לא רלוונטי ולא מעניין, הם ייחלשו, ועם הזמן הם ייסוגו לגמרי.

גלה מתי זה התחיל איתך, מה בדיוק מפחיד, ובעזרת תמיכה של אנשים אהובים, לכו לקראת הסיוט הזה כדי להתבונן מקרוב ולהירגע. אתה יודע שאי אפשר להתגבר על פחד גבהים עד שאתה הולך לנקודה גבוהה מאוד ומסתכל למטה? כך גם עם השאר. למידע נוסף כאן.

סיכום

וזה הכל להיום, קוראים יקרים! שמרו על עצמכם ועל יקיריכם, והיו קשובים גם לרווחתכם, ואל תחששו להתייעץ עם מומחה אם אתם מרגישים שאינכם יכולים להתמודד לבד.