מה זה צום של דופמין ולמה המומחים הכי מגניבים בעמק הסיליקון מכורים לזה

מה זה צום דופמין

למעשה, זהו אנלוגי של צום עם דחייה זמנית מרצון של ההנאות הרגילות וכל מה שגורם למהירות אדרנלין. אלכוהול, ממתקים, מזונות שומניים וחריפים, סקס, צפייה בסרטים, ספורט אתגרי, קניות, עישון, אינטרנט וטלוויזיה צריכים להיות מוחלטים מהחיים לזמן מה. במקום זאת מומלץ לטייל הרבה, לתקשר עם יקיריהם, לשחק עם ילדים, לצייר, לכתוב אותיות על נייר, לעשות מדיטציה, לעשות עבודה בארץ ובבית. כלומר, לחיות חיים אמיתיים רגילים ללא רשתות חברתיות, שליחים מיידיים, חיפוש אחר טרנדים והחדשות האחרונות ושאר מרגיזים. נשמע נדוש וקצת משעמם? אך פעולה זו יכולה להעלות את בריאותך הרגשית והנפשית לרמה גבוהה יותר, כמו גם להשפיע לטובה על יכולתך לחשוב מחוץ לקופסה ולהיות פרודוקטיבית יותר.

כותב המתודולוגיה, פרופסור לפסיכיאטריה קלינית באוניברסיטת קליפורניה קמרון ספה בדק שיטה זו בשנה שעברה על מטופלים מיוחדים - עובדי חברות IT גדולות בעמק הסיליקון והשיגו תוצאות מרשימות. אגב, הקריאייטיבים של עמק הסיליקון מוכנים לבדוק על עצמם את ההתפתחויות המתקדמות ביותר של מדענים המגבירים את התפוקה - צום לסירוגין, טכניקות "ביו -פריצה", תוספי מזון חדשניים. חזירים ניסיוניים אידיאליים לפרויקטים שנויים במחלוקת.

לאחר שפרסם ד"ר ספה את תוצאות מחקריו, החלה פריחה אמיתית ברשת, והאופנה לצום דופמין השתלטה במהירות על אמריקה, ולאחר מכן על אירופה, סין, אסיה ואפילו מדינות המזרח התיכון.

מהו דופמין ואיך זה עובד?

רבים רואים בדופמין הורמון אושר, יחד עם סרוטונין ואנדורפין. אבל זה לא המקרה. דופמין הוא נוירוטרנסמיטר שלא נותן אושר, אלא ציפייה לאושר. זה בולט כשאנחנו רוצים להשיג איזושהי מטרה, הצלחה, להשיג תוצאה מסוימת ויוצר את התחושה שאנחנו יכולים לעשות את זה. אנו יכולים לומר שדופמין הוא המניע המושלם. זהו המוטיבציה לפעולה והציפייה לתגמול. זה דופמין שעוזר לנו ליצור, לעשות דברים יוצאי דופן, להמשיך הלאה. ברגע שהמטרה מושגת, יש גל של רגשות חיוביים, כמו גם שחרור אנדורפינים.

לדופמין גם תפקיד קריטי בתהליך הלמידה, מכיוון שהוא נותן לנו תחושת סיפוק כאשר עשינו משהו שעוזר לנו לשרוד. שתמנו מים ביום חם - קיבלנו מנה של דופמין - אנחנו מרוצים, והגוף נזכר שזה בדיוק מה שצריך לעשות בעתיד. כשאנחנו משבחים, המוח שלנו מסיק שגישה חביבה מגדילה את סיכויי ההישרדות שלנו. הוא זורק דופמין, אנחנו מרגישים טוב ואנחנו רוצים לקבל שבחים שוב.

כשאדם חסר דופמין, הוא נמצא במצב מדוכא, ידיו מוותרות.

אבל כשיש יותר מדי דופמין במוח, זה גם רע. שפע יתר של דופמין מפריע להשגת המטרה. נראה שהכל בסדר, אבל המשימה העולמית יכולה לחכות.

באופן כללי, לא צריך להיות יותר או פחות דופמין בגוף, אלא בדיוק נכון. וכאן מתעוררת הבעיה.  

יותר מדי פיתויים

הצרה היא שבחברה המודרנית זה הפך להיות קל מדי לקבל רגשות נעימים. אכל סופגנייה - קיבל פרץ של דופמין, קיבל מאה לייקים ברשתות החברתיות - עוד פרץ, השתתף במכירה - דופמין נותן לך את התחושה שהמטרה היקרה שלך קרובה ובקרוב תקבל בונוס. אנשים מתחברים להנאות נגישות בקלות ומפסיקים לחפש יעדים חשובים יותר הדורשים יותר זמן ומאמץ. אך מידת ההנאות הקבועות המהירות אינה כה גבוהה, ולכן לעתים קרובות מתעוררת תלות בתהליך עצמו, אנשים הופכים למכורים למשחקי מחשב, אוכלים יותר מדי ג'אנק פוד ולא יכולים לחיות ללא רשתות חברתיות. הכל מואץ, וככל שהתוצאה מהירה יותר, ההתמכרות חזקה יותר.

פסיכולוגים מזהים כמה מהפרובוקטורים החזקים ביותר שגורמים לשחרור מהיר של דופמין ולהתמכרות המהירה ביותר.

·       משחקי מחשב. שדרוג מתמיד של שחקנים, הגעה לרמות חדשות, רדיפה אחר נקודות, נקודות, גבישים.

·       חפש מידע באינטרנט. סיפור נפוץ - לחפש משהו שאתה צריך ואז "לרחף" במשך שעות על קישורים ופוסטים מעניינים אחרים.

·       מירוץ לייקים ותגובות. רצון לקבל הכרה מ"חברים "ברשת.

·       תמונות יפות באינטרנט... תוכלו להסתכל בלי סוף בתמונות של ילדות יפות, כלבים וחתולים חמודים, אוכל טעים והמכוניות המודרניות ביותר. לא עושה שום דבר הכרחי, אבל נחמד. גלישה באתרי פורנו היא ממריץ חזק עוד יותר.

·       ציד אחר טרנדים. בגדים אופנתיים, קוסמטיקה, גאדג'טים, מסעדות. גיליתי במהירות על מוצרים חדשים, ואתה "בידע". תחושת שייכות.

·       מכירות, הנחות, קופונים - כל זה תורם להתרגשות שמחה.

·       סדרת טלוויזיה. זה מעניין לצפות, במיוחד כשכולם סביבך חושבים שהתוכנית הזו מגניבה.

·       מזון. במיוחד ממתקים ואוכל מהיר. התמכרות מתעוררת מהר מאוד. כל הזמן רוצה משהו מתוק יותר או שמנה יותר.

מה הטעם בצום דופמין

ה"דיאטה "של ד"ר ספט נועדה לעזור לאדם להיות מודע לצרכיו המיותרים ולנסות להיפטר מהם או לפחות להפחית את השפעתו. דחייה זמנית של הנאות זמינות מסייעת להסתכל על החיים מזווית אחרת, להעריך מחדש את הערכים. על ידי הערכה מפוכחת של התמכרויותיהם, אנשים מקבלים את האפשרות לשלוט בהן. וזה מוביל לאורח חיים נכון יותר, שמשפר את הבריאות ומגביר את הביצועים.

מה עלי לסרב?

· מהאינטרנט. הקצה לפחות 4 שעות בשעות העבודה מבלי להיכנס לאינטרנט. זה ימנע מתשומת לב ממשימה חשובה. ובבית, אל תכלול את האינטרנט מחייך לזמן מה.

· ממשחקים - מחשב, לוח ואפילו ספורט, אם הם לוקחים יותר מדי זמן. ובמיוחד מהימורים.

· מג'אנק פוד: ממתקים, צ'יפס, כל שילוב של פחמימות ושומנים.

· מריגושים - צפייה בסרטי אימה, אטרקציות אקסטרים, נהיגה מהירה.

· ממין תכופים וצפייה בסרטים ואתרים למבוגרים.

· מחומרים שונים המרחיבים את התודעה ומשפיעים על המוח: אלכוהול, ניקוטין, קפאין, תרופות פסיכוטרופיות ונרקוטיות.

קודם כל, הגבל את עצמך לאותם רצונות בעייתיים עבורך. אתה לא יכול לחיות בלי טלפון חכם - קודם כל, לדחות אותו לזמן מה.

כמה זמן אתה יכול "לרעוב"?

אפשר להתחיל בקטן - 1-4 שעות בסוף היום. ואז הקצה יום חופש בשבוע לשביתת רעב לדופמין. ועדיף לבלות את רוב היום הזה בטבע. הרמה הבאה - פעם ברבע, ארגנו סוף שבוע של פריקה מהנאות. בימים אלה תוכלו לצאת עם המשפחה לטיול בעיר אחרת או לפחות לארץ. ובכן, למתקדמים - שבוע שלם בשנה. זה יותר הגיוני לשלב את זה עם חופשה.

הם אומרים שאחרי "חופשת הדופמין" שמחות החיים מתחילות להיות מורגשות בצורה חיה יותר, מטרות אחרות מופיעות, והכי חשוב, אתה מתחיל להעריך יותר תקשורת חיה בעולם האמיתי.