תשכחו מצום לסירוגין. הדיאטה האופנתית האחרונה מחייבת אותנו לוותר זמנית על כל מה שנראה שגורם לנו הנאה: תוכניות טלוויזיה, קניות באינטרנט ואפילו רכילות עם חברים. זה נקרא צום דופמין, וזה היה שנוי במחלוקת.
לא ידוע בדיוק מי הציע לראשונה את הרעיון הזה, אבל הוא זכה לפופולריות ויראלית בזכות ב-YouTube המוקדש ל"דיאטה" זו. הסרטון כבר זכה ליותר מ-1,8 מיליון צפיות.
"רעב דופמין" מרמז על דחיית מין, סמים, אלכוהול, הימורים (במקרים קיצוניים - גם מכל תקשורת) לתקופה מסוימת - לפחות 24 שעות. התומכים בגישה זו מבטיחים שכל צלול וריכוז מעולה כתוצאה מכך. אבל מומחים רבים סקפטיים לגבי טענות כאלה.
"אלו שמנסים להשפיע על רמת הדופמין או הרגישות אליו בדרך זו לא סביר שיקבלו את התוצאה הצפויה ללא גישה מדעית", אומרת מדען המוח ניקול פראוז. היא מדגישה של"צום דופמין" יש חסרונות: "אם "תגזימו", תרגישו יותר גרוע, אתם עלולים ליפול לאדישות, לאבד זמנית כמעט את כל ההנאות, ואם לא תוכלו לעמוד בזה ו"להשתחרר". עלולות להתעורר רגשות אשמה ובושה. «.
כדאי לזכור שדופמין לא קשור רק לחוויית ההנאה. "המוליך העצבי הזה מופעל על ידי המוח שלנו כאשר מופיעים גירויים בעלי משמעות ביולוגית - למשל, כאשר מישהו גורם לנו להימשך מינית או מראה תוקפנות. לדופמין תפקיד חשוב בלמידה ובתפיסת תגמול, הוא משפיע על נזילות התנועה, המוטיבציה ותפקודים רבים אחרים", מסבירה ניקול פראוס.
עם זאת, כמה מומחים תומכים ברעיון של הפסקה זמנית של גירוי. ביניהם קמרון ספה, פרופסור לפסיכיאטריה קלינית באוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו. בשנת 2019 הוא פרסם את המדריך השלם לצום דופמין 2.0 כדי "להפריך את המיתוסים הנגרמים מסיקור תקשורתי מוטעה".
Sepa קובע כי מטרת ה"דיאטה" הזו היא לא באמת להפחית את גירוי הדופמין. במדריך שלו, הוא מגדיר זאת בצורה שונה: "דיאטה זו מבוססת על עקרונות הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי, היא עוזרת להחזיר את השליטה העצמית, להפחית התנהגות אימפולסיבית, מאפשרת התמכרות להנאה רק בפרקי זמן מסוימים."
כל פעילות המגבירה את רמות הדופמין עלולה להיות כפייתית.
קמרון ספה אינו מציע להימנע מכל גירוי. הוא ממליץ לך להילחם רק באותם הרגלים שיוצרים לך בעיות, למשל, אם אתה מבלה יותר מדי זמן בפייסבוק (ארגון קיצוני שנאסר ברוסיה) או מוציא יותר מדי על קניות באינטרנט. "יש להבין בבירור שלא דופמין עצמו אנו נמנעים, אלא ההתנהגות האימפולסיבית שהיא מחזקת ומעצימה", כותב הפסיכיאטר. "צום" הוא דרך להגביל מקורות גירוי חיצוניים: סמארטפון, טלוויזיה וכדומה.
הפרופסור מציע שתי אפשרויות ל"דיאטת הדופמין": הראשונה מיועדת למי שלא רוצה להיפטר לחלוטין מאיזשהו הרגל, אבל רוצה לשלוט טוב יותר בעצמו, השנייה מיועדת למי שהחליט לתת כמעט לחלוטין להעלות משהו, רק מדי פעם להרשות לעצמם זה יוצא מן הכלל.
"כל דבר שמשחרר דופמין יכול להיות מהנה, בין אם זה הכרת תודה, פעילות גופנית או כל דבר אחר שאנו נהנים ממנו. אבל כל עודף מזיק. לדוגמה, התראות בטלפון מעניקות לנו תגמול מיידי על ידי מתן הנאה והגברת רמות הדופמין במוח. בגלל זה, רבים מתחילים לבדוק באימפולסיביות את הטלפון לעתים קרובות יותר ויותר. כל פעילות שמעלה את רמות הדופמין יכולה להיות כפייתית, כמו אכילה או אפילו פעילות גופנית", מסבירה הפסיכולוגית הקלינית קתרין ג'קסון.
אנו לומדים דפוסי התנהגות מסוימים ומתרגלים אותם לעתים קרובות יותר ויותר אם אנו מקבלים פרס דופמין כתוצאה מכך. קתרין ג'קסון מאמינה שטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לעזור להפחית אימפולסיביות והתנהגות אובססיבית.
"כשאנחנו פועלים באימפולסיביות, אנחנו מגיבים לגירוי מסוים באופן אוטומטי, בלי לחשוב", מעיר הפסיכולוג. "CBT יכול ללמד אותנו לעצור בזמן ולחשוב על המעשים שלנו. אנחנו יכולים גם להפחית את כמות הגירויים סביבנו. עצם הרעיון של טיפול זה הוא לעזור לאדם לשנות את דרך החשיבה ודפוסי ההתנהגות שלו.
שלא כמו מומחים רבים, קתרין ג'קסון תומכת ברעיון של "צום דופמין". "רוב האנשים לא מסוגלים לוותר מיד על הרגל", היא בטוחה. "יהיה להם יותר מועיל להגביל בהדרגה התנהגות לא רצויה. אל תדאג לגבי "רמות הדופמין" שלך. אבל אם אתה שם לב שאחד מההרגלים שלך הפך להתמכרות ומשפיע לרעה על חייך, אז ככל הנראה כל טכניקה שתעזור לך להימנע ממנו תועיל לך. אבל אנחנו לא מדברים על "גמילה מלאה מדופמין", אז אולי כדאי שנמציא שם אחר ל"דיאטה" כזו.