היכולת להיות ממוקד, ממוקד היא מיומנות רלוונטית בימים אלה. עם זאת, העולם המודרני מספק לנו אינספור הסחות דעת. רק התראות בנייד על ההערה האחרונה ברשת חברתית עלולות לגרום לחוסר חשיבה אצל האדם המרוכז ביותר. למעשה, התזונה שלנו משפיעה על קצת יותר מהכל, כולל יכולת הריכוז. אנשים רבים פונים למטרה זו לקפה. אנו מציגים רשימה של מקורות שימושיים ובריאים הרבה יותר. מחקר משנת 2015 של דיוויד גפן ב-UCLA מצא קשר בין צריכת אגוזי מלך לתפקוד קוגניטיבי מוגבר אצל מבוגרים, כולל יכולת הריכוז. על פי הממצאים, הוספה של חופן אחד מאגוז זה מומלצת בימים בהם הריכוז נדרש ביותר. האגוז מכיל את הרמות הגבוהות ביותר של נוגדי חמצון מעודדי מוח בהשוואה לאגוזים אחרים. אוכמניות מפורסמות גם בתכולה הגבוהה של נוגדי חמצון, בפרט אנתוציאנינים. חטיף אידיאלי דל קלוריות אך עשיר בחומרי הזנה כמו סיבים, מנגן, ויטמין K ו-C ובעל יכולת להעלות ריכוז. אבוקדו הוא מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3, המכילות שומנים חד בלתי רוויים התומכים בתפקוד המוח ובזרימת דם בריאה. המנה היומית המומלצת היא 30 גרם. עוד חטיף קל, מזין ובריא כדי להגביר את המיקוד שלך הוא זרעי דלעת, שהם עשירים בנוגדי חמצון ואומגה 3. זרעי דלעת הם גם מקור עשיר לאבץ, מינרל חשוב הממריץ את המוח ומונע מחלות נוירולוגיות, כך עולה ממחקר משנת 2001 מאוניברסיטת שיזווקה ביפן.
2022-11-11