מה לא ניתן לעשות לפני ואחרי אימון? חמישה כללים עיקריים

בואו ננתח את הכללים הבסיסיים למתחילים - מה ניתן ומה לא ניתן לעשות לאחר ספורט?

אנשים רבים רוצים לקבל את גוף חלומותיהם ועל כך הם מתישים את עצמם עם עומסים כבדים, דיאטות ועוד דברים. חשוב להכיר את הכללים לטיפול בגוף שלך כדי לא להזיק.

ההתקדמות וההטבות מהשיעורים יהיו רק כאשר אדם יבצע את התרגילים בצורה נכונה. בואו נראה אילו גורמים יכולים להפחית את התוצאה הצפויה. ראה גם: הטעויות העיקריות של מתחילים בחדר כושר

מה לא לעשות אחרי אימון: 5 כללים

אל תעשה את הפעולות הבאות לאחר האימון שלך:

1. לא לאכול יתר על המידה. לאחר אימון, לעתים קרובות אתה מרגיש רעב. רבים מסתערים על אוכל מיד, אבל זה שגוי, שכן הקלוריות המושקעות יחזרו מיד. אם אתה רוצה לרדת במשקל, עדיף לאכול לא לפני שעה לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.
2. אל תירגע בפתאומיות. יש צורך במעבר חלק ממצב של עומס אינטנסיבי למצב של מנוחה מוחלטת. אין צורך לשבת מיד או ליפול על המיטה לאחר סיום השיעורים, גם אם אתה עייף מאוד. זכרו שהלב וכלי הדם חייבים להתאושש, אבל זה קורה בהדרגה. עדיף לעשות כל מטלות בית עד שהדופק יחזור לקדמותו.
3. אל תשכח מתיחות. מתיחה מעניקה לשרירים גמישות, המפרקים מקבלים ניידות. בנוסף, הוא משחזר שרירים, מונע פציעות.
4. אל תשתמש לרעה באלכוהול ובטבק. עישון מעבה את הדם, ואלכוהול גורם לגוף לעבוד על בלאי. כתוצאה מכך, הגוף סובל, מוציא אנרגיה מוגזמת, אשר מחלישה את המערכת החיסונית.
5. אל תשכח לעקוב אחר ההתקדמות. למדוד את המותניים שלך באופן קבוע, לעמוד על המאזניים, לתקן את התוצאה. זה יהיה התמריץ שלך.

מה לא לעשות לפני אימון: 5 כללים

לפני האימון, אתה לא יכול לעשות את הדברים הבאים:

1. אל תשתה מים. במהלך האימון, הגוף יכול לאבד עד 1-1,5 ליטר נוזלים, שבגללם אדם עלול להרגיש חלש. חשוב מאוד לעקוב אחרי כמה פעמים ומתי שותים. שתו כוס מים פושרים כ-30 דקות לפני שמתחילים להתאמן. זה חשוב כי מים יכולים לדלל את הדם. על ידי כך, אתה מקל על אספקת החמצן לתאים, רקמות ושרירים. אם יש מעט נוזלים בגוף, אז כל האנרגיה הולכת לשחרור חום. אדם מתחיל להתעייף הרבה יותר מהר גם בעת ביצוע תרגילים פשוטים.
2. לְהַרְעִיב. יש תפיסה שגויה שאם אתה גוע ברעב, אתה יכול לרדת במשקל במהירות. למעשה, אתה רק תפגע בעצמך, תחמיר את מצבך הבריאותי. המשקל יעלה שוב, ולא יהיה כל כך קל להיפטר ממנו. בנוסף, כדאי לזכור שחוסר אנרגיה בגוף יוביל לכך שבמהלך האימון תחוו סחרחורת, חולשה ורצון לשכב. אז פעילויות ספורט לא יביאו לך הנאה. מאוד לא מומלץ להתיש את עצמך בשביתת רעב: אתה צריך לאכול שעתיים לפני האימון. אם זה חטיף, אז מזונות פחמימות הם אידיאליים - דגנים, סלטי ירקות, אגוזים, שוקולד מריר ושעועית.
3. תעמיס על עצמך. אם תכננתם אימון, קחו מנוחה טובה לפניו. עבודה פיזית מתישה ללא זכות להפוגה לא תוביל לשום דבר טוב. שמרו על בריאותכם, התעמלו במינונים, בחרו את הזמן המתאים ביותר לאימון כאשר אתם מרגישים מרעננים.
4. הגדר לעצמך משימות מאתגרות. ישנה תפיסה שגויה נוספת לפיה עומסים כבדים מפרקים שומן מהר יותר. הם יכולים להוביל רק למתיחה או למתח שרירים, כמו גם להיחלשות של המערכת החיסונית. כדי לקבל גוף אסתטי ודק, יידרש מספר חודשים של עבודה קשה, אך הדרגתית. לפני האימון, תכנן כיצד יתנהלו השיעורים. הגדר לעצמך רק כמה משימות שתוכל לבצע בפרק זמן מוגבל. אם תתרגלו בצורה שיטתית, תשיג תוצאות אדירות.
5. להיכנע ללחץ. אם אתה לחוץ, לא תהיה שום תועלת מאימון. ההורמון קורטיזול מפחית את הביצועים. האדם רוצה לישון, מרגיש עצבני. בנוסף, קורטיזול מפחית את קצב פירוק השומן. אם אתה מתאמן במצב זה, אתה עלול לא לרדת במשקל, אלא לעלות אותו. תשומת הלב תוסח, מה שעלול להוביל לפציעה. עדיף לחכות זמן מה עד שהרגשות יתפוגגו, כדי למצוא דברים רגועים שיעשו לכם סדר במחשבות. ואז להתחיל להתאמן.