"אנחנו לא צריכים להיות מושלמים"

תרגול מיינדפולנס פירושו להיות בהווה, כאן ועכשיו, לא בעבר או בעתיד. רבים אינם מצליחים לחיות באופן מלא כי אנו מבלים יותר מדי זמן בדאגה למה שעלול לקרות או להיזכר במה שקרה. העסקה מתמדת מונעת ממך קשר עם עצמך ועם אחרים.

אתה יכול להתמקד לא רק במהלך יוגה או מדיטציה. מיינדפולנס ישים בכל היבטי החיים: אתה יכול לאכול במודע ארוחת צהריים או גראס. כדי לעשות זאת, אל תמהרו ואל תנסו לעשות מספר דברים בו זמנית.

אם אנו קולטים את העולם סביבנו בעזרת כל חמשת החושים, אז אנו שמים לב ומתחילים להעריך את הדברים הקטנים שלרוב איננו שמים לב אליהם. מיינדפולנס עוזר לך ליהנות מקרני השמש החמות ומהסדינים הפריכים על המיטה שלך.

אם אתה מתקשה להתאמן, אל תתייאש. אנחנו רגילים להיות מוסחים, לעשות כמה דברים בבת אחת ולהעמיס על לוח הזמנים. מיינדפולנס נוקט בגישה הפוכה. זה עוזר לנו לחוות את החיים בצורה מלאה יותר. כאשר אנו ממוקדים בהווה, אנו מסוגלים לתפוס לא רק את מה שאנו רואים מסביב, אלא גם את מה שאנו מרגישים. הנה כמה צעדים שיעזרו לך ללמוד לחיות בהווה.

התחבר לעצמך

מיינדפולנס עוזר לך להבין את עצמך. לעתים קרובות אנו מסתכלים אל העולם החיצון כדי לקבל תשובות, אבל הדרך היחידה להבין מי אנחנו ומה אנחנו צריכים היא להסתכל לתוך עצמנו.

אנחנו בעצמנו לא יודעים מה אנחנו מרגישים ומה אנחנו צריכים, כי אנחנו כל הזמן מקהים את החושים שלנו עם אוכל, אלכוהול, סמים, בידור אלקטרוני, פורנוגרפיה. אלו הנאות שניתן להשיג בקלות ובמהירות. בעזרתם אנו מנסים לשפר את רווחתנו ולהסיח את דעתנו מבעיות.

מיינדפולנס עוזר לנו לא להסתיר, אלא למצוא פתרון. על ידי התמקדות במה שקורה, נראה טוב יותר את המצב כמכלול. על ידי תרגול מיינדפולנס, אנו נפתחים לרעיונות חדשים ולא נתקעים בדפוסי חשיבה.

לקבל את עצמך

מיינדפולנס עוזר לנו לקבל את עצמנו: אנו מרשים לעצמנו כל מחשבה ורגשות מבלי לנסות להדחיק או לאסור אותם. כדי להתמודד עם חוויות קשות, אנו מנסים להסיח את דעתנו, להתכחש לרגשות שלנו או להמעיט במשמעותם. על ידי דיכוים, נראה שאנו אומרים לעצמנו שמחשבות ורגשות כאלה אינם מקובלים. להיפך, אם אנחנו מקבלים אותם, אז אנחנו מראים לעצמנו שאנחנו יכולים להתמודד איתם ואין שום דבר מביש או אסור בפנים.

אולי אנחנו לא אוהבים להרגיש כעס וקנאה, אבל הרגשות האלה הם נורמליים. על ידי זיהוים, נוכל להתחיל לעבוד איתם ולשנות. אם נמשיך לדכא קנאה וכעס, לא נוכל להיפטר מהם. שינוי אפשרי רק לאחר קבלה.

כאשר אנו מתרגלים מיינדפולנס, אנו מתמקדים במה שנמצא ממש מולנו. זה לא אומר שנחשוב בלי סוף על בעיות ונרחם על עצמנו. אנו מכירים בכנות בכל מה שאנו מרגישים ובכל מה שנמצא בתוכנו.

אל תשאף להיות מושלם

במצב מודע, אנו מקבלים את עצמנו, את חיינו וכל השאר כפי שהם. אנחנו לא מנסים להיות מושלמים, להיות מישהו שאנחנו לא, להוריד את הראש מהבעיות שלנו. אנו מתבוננים מבלי לשפוט או לחלק הכל לטוב ולרע.

אנחנו מאפשרים כל רגשות, מסירים מסכות, מסירים חיוכים מזויפים ומפסיקים להעמיד פנים שהכל בסדר כשלא. זה לא אומר שאנחנו שוכחים את קיומו של העבר או העתיד, אנחנו עושים בחירה מודעת להיות נוכחים מלאים בהווה.

בגלל זה, אנו חשים שמחה וצער בצורה חריפה יותר, אך אנו יודעים שהרגשות הללו הם אמיתיים, ואיננו מנסים להדוף אותם או להעביר אותם כמשהו אחר. במצב המודע אנו מאטים, מקשיבים לגוף, למחשבות ולרגשות, שמים לב לכל חלק ומקבלים את כולם. אנחנו אומרים לעצמנו: "כרגע, זה מי שאני, ואני ראוי לכבוד וקבלה - בדיוק כמו שאני."