תוכן
ויטמין D הוא חיוני לגוף. הוא ממלא תפקיד חיוני בצמיחת העצם מכיוון שהוא מאפשר הטמעה של סידן וזרחן בגוף. לכן הוא מונע מחלת עצמות רכות (רככת). אמנם ניתן להמליץ על תוספי תזונה בכל גיל, אך הם חיוניים במהלך ההריון ועבור יילודים. היזהר ממנת יתר!
מלידה: למה משמש ויטמין D?
אם זה חיוני עבור פיתוח השלד ו שיניים של הילד, ויטמין D גם מקל על תפקוד השרירים, מערכת העצבים ומשתתף בשיפור ההגנה החיסונית. יש לה תפקיד מונע מכיוון שבזכותו הילד מהווה את בירת הסידן שלו למניעת אוסטאופורוזיס לטווח ארוך.
מחקרים חדשים נוטים להוכיח שצריכה מאוזנת של ויטמין D תמנע גם אסטמה, סוכרת, טרשת נפוצה ואפילו סוגי סרטן מסוימים.
מדוע נותנים לתינוקות שלנו ויטמין D?
חשיפה מוגבלת - על מנת להגן על עור התינוק - לשמש ותקופות החורף מפחיתות את הפוטוסינתזה של ויטמין D בעור. בנוסף, ככל שעור התינוק בעל פיגמנט רב יותר, כך הצרכים שלו גדלים.
עלינו להיזהר ביתר שאת אם ילדנו מקפיד על תזונה צמחונית או טבעונית, כי ללא בשר, דגים, ביצים, אפילו מוצרי חלב, הסיכון למחסור בוויטמין D הוא אמיתי ומשמעותי.
הנקה או חלב תינוקות: האם יש הבדל במינון היומי של ויטמין D?
לא תמיד אנו יודעים זאת, אך חלב אם דל בויטמין D ופורמולת תינוקות, גם אם היא מועשרת באופן שיטתי בוויטמין D, אינה מספקת מספיק כדי לענות על צרכי התינוק. לכן יש צורך לספק תוסף ויטמין D מעט יותר גדול באופן כללי אם את מניקה.
בממוצע, לכן, יש לילודים תוספת ויטמין D עד 18 או 24 חודשים. מרגע זה ועד 5 שנים, תוספת ניתנת רק בחורף. תמיד במרשם רפואי, תוספת זו יכולה להמשיך עד סוף הצמיחה.
תשכח מזה: אם שכחנו לתת לו את הטיפות שלו...
אם שכחנו יום קודם, נוכל להכפיל את המינון, אך אם נשכח באופן שיטתי, רופא הילדים שלנו עשוי להציע חלופה בצורת מינונים מצטברים, באמפולה למשל.
צריך ויטמין D: כמה טיפות ביום ועד איזה גיל?
לתינוקות עד גיל 18 חודשים
הילד צריך כל יום 1000 יחידות של ויטמין D (IU) מקסימום, כלומר שלוש עד ארבע טיפות של התמחויות פרמצבטיות שמוצאים במסחר. המינון יהיה תלוי בפיגמנטציה של העור, בתנאי אור השמש, פג אפשרי. האידיאל הוא להיות קבוע ככל האפשר בנטילת התרופה.
מגיל 18 חודשים ועד 6 שנים
במהלך החורף (במקרה של כליאה אולי גם), כאשר החשיפה לשמש מצטמצמת, הרופא רושם 2 מנות באמפולה של 80 או 000 IU (יחידות בינלאומיות), בהפרש של שלושה חודשים זה מזה. זכרו לכתוב תזכורת בטלפון הנייד או ביומן שלכם כדי לא לשכוח, כי לפעמים בתי המרקחת לא מספקים את שתי המנות בבת אחת!
לאחר 6 שנים ועד סוף הצמיחה
על נשים או שתי אמפולות או אמפולה אחת לשנה של ויטמין D, אך במינון של 200 IU. לכן ניתן לתת ויטמין D שנתיים או שלוש לאחר תחילת הווסת לבנות, ועד 000-16 שנים לבנים.
לפני 18 שנים ואם ילדנו במצב בריאותי טוב ואינו מציג גורמי סיכון כלשהם, אסור לנו לחרוג מממוצע של 400 IU ליום. אם לילד שלנו יש גורם סיכון, הגבול היומי שאסור לחרוג ממנו מוכפל, או 800 IU ליום.
האם לקחת ויטמין D במהלך ההריון?
« במהלך החודש ה-7 או ה-8 להריון, מומלץ לנשים בהריון להשלים ויטמין D, בעיקר כדי למנוע מחסור בסידן בילוד, המכונה היפוקלצמיה ביילוד., מסביר פרופ' הדון. בנוסף, צוין כי צריכת ויטמין D במהלך ההריון תהיה השפעה מועילה על הפחתת אלרגיות אצל תינוקות וכן ישתתף במצב הכללי הטוב וברווחתה של האישה ההרה. המינון מבוסס על צריכה פומית אחת של אמפולה אחת (100 IU). »
ויטמין D, גם למבוגרים!
גם אנחנו צריכים ויטמין D כדי לחזק את מערכת החיסון שלנו ולחזק את העצמות שלנו. אז אנחנו מדברים עם רופא המשפחה שלנו על זה. רופאים ממליצים בדרך כלל למבוגרים נורה אחת של 80 IU עד 000 IU כל שלושה חודשים בערך.
היכן נמצא ויטמין D באופן טבעי?
ויטמין D מיוצר על ידי העור במגע עם אור השמש, לאחר מכן מאוחסן בכבד על מנת להיות זמין לגוף; זה יכול להיות מסופק בחלקו על ידי מזון, במיוחד על ידי דגים שומניים (הרינג, סלמון, סרדינים, מקרל), ביצים, פטריות או אפילו שמן כבד בקלה.
דעת התזונאית
« חלק מהשמנים מועשרים בוויטמין D, אפילו מגיעים עד כדי כיסוי של 100% מהדרישה היומית ב-1 כף. אבל צריכה מספקת של ויטמין D, ללא צריכה מספקת של סידן בנוסף, אינה יעילה במיוחד מכיוון שלוויטמין D יש אז מעט מה לתקן על העצם! מוצרי חלב המועשרים בויטמין D מעניינים כי לא רק שהם מכילים ויטמין D, אלא גם את הסידן והחלבונים הדרושים לחוזק עצם טוב, הן בילדים והן אצל מבוגרים. », מסבירה ד"ר לורנס פלומי.
תופעות לוואי, בחילות, עייפות: מהם הסיכונים של מנת יתר?
מינון יתר של ויטמין D יכול להוביל ל:
- צמא מוגבר
- בחילה
- שתן תכופה יותר
- הפרעות שיווי משקל
- עייף מאוד
- בִּלבּוּל
- עוויתות
- תרדמת
הסיכונים חשובים פי כמה בילדים מתחת לגיל שנה מאז שהם תפקוד הכליות אינו בשל ושעשויים להיות רגישים יותר להיפרקלצמיה (יותר מדי סידן בדם) ולהשפעותיה על הכליות.
זו הסיבה שזה חזק לא מומלץ לצרוך ויטמין D ללא ייעוץ רפואי ולהיעזר בתוספי תזונה ללא מרשם ולא בתרופות, שהמינונים שלהן מתאימים לכל גיל - במיוחד לתינוקות!