למרות העובדה שמפתחי גוף רבים עם קוביות תבליט תמונה אוכלים חזה עוף, חלבוני ביצה, דגים וחלבון מי גבינה, למעשה, עבור שרירי בטן יפים ושרירי ליבה חזקים, מזונות אלה אינם נחוצים כלל. יתרה מכך, גוף בריא אינו יכול לסמוך עליהם לאורך זמן, מכיוון שהם מסוגלים להניע תהליכים דלקתיים בגוף. אבל תזונה צמחית, המספקת לגופכם חומרי הזנה, דואגת לבריאות הגוף ביום ובלילה וכמובן שומרת על כושר העיתונות.
למרות שפעילות גופנית חשובה מאוד ל"קוביות יפות", הביטוי "בטן נוצרים במטבח" נכון. ככל שהתזונה שלך נקייה יותר, כך העיתונות יפה יותר.
הכנו רשימה של מוצרים צמחיים שיעזרו לך לקבל את שרירי הבטן של חלומותיך.
1. קינואה
קינואה היא דגן עשיר בחלבון המספק לגוף את כל חומצות האמינו הדרושות ואידיאלי לסינתזת חלבון. הוא אינו מכיל כמעט שומן ומהווה מקור מצוין לאשלגן וסיבים. אשלגן מסלק עודפי מים שנשמרים בגוף מאכילת מזון מלוח או מזון מעובד. הסיבים מסייעים למעיים לעבוד, מזרזים את תהליך העיכול ומסייעים בניקוי הגוף, מה שמשפיע לטובה על מצב שרירי הבטן. לבסוף, קינואה היא מקור מצוין לברזל, שהופך את הגוף לחזק ומספק לך את האנרגיה הדרושה לך.
2. ירוקים
הירוקים הם אחד ממזונות העל הטובים ביותר של הטבע. עשיר בסיבים ומגנזיום, הוא אחראי על גודל המותניים, מווסת את רמות הסוכר בדם, וגם משפיע לטובה על הרמות ההורמונליות. רמות הקורטיזול (הורמון האחראי לאגירת שומן בגוף) עולות עם רמות סוכר נמוכות ורמות מתח מוגברות. כאשר קורטיזול מוגבר לאורך זמן, זה יכול לגרום לשומן עודף בבטן. תזונה צמחית וצריכת מזונות-על אנטי-סטרס כמו ירקות עוזרים לשמור על איזון ההורמונים בגוף. אשר, בנוסף לכל האמור לעיל, מכיל כמות גדולה של אשלגן וחומצות אמינו. תרד, מנגולד, ארוגולה, קייל וחסה רומאנית טובים במיוחד בין מגוון מזונות העל הירוקים.
3. זרעי צ'יה
הצ'יה מכילה סיבים, חלבון, מגנזיום, ברזל, סידן ואבץ. חומרים מזינים אלו משפיעים על רמות הסוכר, לחץ הדם, היווצרות חלבון ותומכים במשקל הגוף הכללי. זרעי צ'יה שומרים על תחושת שובע לאורך זמן, נותנים לך אנרגיה ועוזרים במניעת בעיות כמו נפיחות ועצירות. הבטן שלך תהיה שטוחה, ואתה תהיה מלא באנרגיה הדרושה לאימוני ספורט.
4. פירות יער
פירות יער הם בעלי אינדקס גליקמי נמוך ותכולת סיבים גבוהה. המשמעות היא שהם מונעים עלייה ברמת הסוכר בדם ושומרים על תחושת שובע לאורך זמן. בשל התכולה הגבוהה של אשלגן וויטמין C, פירות יער מגנים על הגוף מפני רעלים. ולאוכמניות מיוחסות תכונות מופלאות הקשורות להיפטרות ממשקל עודף בבטן.
5. שיבולת שועל
דייסת שיבולת שועל היא נהדרת עבור שרירי הבטן שלך. הוא עשיר בבטא גלוקן, הנלחם חזק בשומן באזור המותניים. בנוסף, שיבולת שועל היא מקור למגנזיום, אשלגן, ברזל, סידן ובעיקר חלבון: 8 גרם חלבון לחצי כוס דגנים גולמיים זה לא נס! אפילו מפתחי גוף שמעדיפים חלבונים מהחי כוללים שיבולת שועל בתזונה שלהם.
עוזרים אחרים לעיתונות יפה
בנוסף למזונות לעיל, כלול בתזונה שלך קטניות, אגוזים, זרעים, סויה. בהיותם מקורות מצוינים לחלבון, הם הכרחיים כאשר עובדים על שרירי בטן יפים וחזקים.
אם אתם מוסיפים אבקות חלבון לשייקים ושייקים, ודאו שהם על בסיס צמחי, לא מבושלים (מועדפים), לא GMO ועשויות ממזונות רגילים (לא מבודדים).
נהדר אם התזונה היומית שלך כוללת 5-7 מנות של ירקות ופירות. זוהי תזונה בריאה מוכחת, ואולי צורת התזונה הטהורה ביותר שקיימת. כל המוצרים הללו מכילים סיבים ואשלגן, תורמים לניקוי הטבעי של הגוף, מונעים תקלות בעבודתו, מגנים מפני דלקות ומתח. אל תשכח שומנים בריאים. הם כלולים ב אבוקדו, שקדים, זרעי המפ וקוקוס, דבר שימושי במיוחד לעיתונות.
אם אתה שולט בצריכת מלח, סוכר, אלכוהול, מזון מעובד ומזון מהיר; לשאוב את שרירי הבטן, לחזק את הליבה, להוסיף אירובי; הרשו לעצמכם לנוח ולאכול מזונות צמחיים (במיוחד אלה המפורטים במאמר זה) - בהחלט תמצאו בטן שטוחה עם קוביות יפות.
מָקוֹר