בסתיו חשוב לשמור על תזונה מלאה בוויטמינים. אז לדיאטת הרזיה המבוססת על קיצוץ קלוריות ופריטים שימושיים שלא יתאימו. התמקדו בתועלת והגדילו את אספקת החשמל של המוצרים.
דיאטה 1 - פחמימה
דיאטה זו מבוססת על פחמימות. ודא כי המקרר שלך היה כמו ירקות, פירות וירקות. לפיכך, אתה יכול למשך שבוע להיפטר ממשקל עודף של 3 עד 5 ק"ג. תזונה זו תשפר את העיכול ותסיר רעלים מהגוף. אם הדיאטה תיראה מסובכת, ניתן לקצר אותה ליום צום אחד.
פירות, ירקות ודגנים טריים, הרבה מיקרו - אלמנטים מקרו, החשובים כל כך לגוף לפני התקפת נגיפי החורף. כמו כן, דיאטה זו תספק לכם שפע של סיבים, המשפרים את העיכול והטמעת הויטמינים. העיקרון של דיאטה זו הוא סילוק המזונות המכילים כימיקלים נוספים מהתזונה: צבעים, חומרים משמרים, מתחלבים. הם מעכבים את חילוף החומרים של ומשקלך עולה. בסתיו ובפרי יש הרבה פרוקטוז, שימושי למוח ולדגנים - משקל פחמימות מורכבות שיעניקו לך הרבה אנרגיה.
תפריט לדוגמא לדיאטת הסתיו
לארוחת הבוקר תוכלו לאכול גזר מגורד, מתובל בכף יוגורט ודבש; יוגורט שיבולת שועל; סלט סלק קלוי עם פטרוזיליה ובצל ירוק, שזיפים מיובשים ואגוזים; דגנים עם יוגורט ודבש; סלט תפוחים, אגסים וענבים; סלט אצות עם עגבניות, פלפלים, בצל ועשבי תיבול; סלט כרוב סיני עם זיתים שחורים, פלפל ושמן זית.
בארוחת הצהריים מכינים סלט עגבניות, בצל ופלפלים ירוקים וזיתים, מרתיחים את תפוחי האדמה בצד; אתה יכול לבשל דייסה או להכין תבשיל של חציל. פלפלים חריפים Nafarshiruyte, או להכין את גלילי הכרוב. אתה יכול להכין סלט של שעועית, גזר, עגבניות, פלפלים, בצל, שום ועשבי תיבול.
ארוחת הערב יכולה להיות מורכבת מסלט כרוב טרי עם גזר ותפוח, מענבים או מדלעת, אפוי באגוזים ודבש.
דיאטה 2 - דלעת
יאפשר להיפטר מ -8 קילו פחות משבועיים. דיאטת דלעת היא אחת מדיאטות הסתיו הטובות ביותר. עיסת פרי זה מהווה מקור לוויטמין D, כמו גם השפעה חיובית על דלעת על העיכול.
הדלעת עשירה מאוד ומקורית. חוץ מזה, הוא נשמר לאורך זמן רב, וככל שיותר, כך הוא נהיה טעים יותר. לא בהכרח רק מנות דלעת, זה מספיק כדי לגוון את התפריט שלכם ברי התפוז הזה.
יכול להכין מרק דלעת - מתוק או מלוח, עם שמנת או יוגורט. אפשר לאפות דלעת עם דבש ואגוזים, דלעת משתלבת היטב עם תפוחים ואננס. אתה יכול להכין את הסלט, הלביבות, צלעות חזיר, תבשילים או מוקפץ.
מערבבים מחית דלעת, קמח ושמנת, מקבלים את הניוקי דלעת. את הסלט אפשר להכין מדלעת גולמית עם גזר ותפוחים, לגרד על פומפייה, או מדלעת מבושלת עם בשר או דגים. דלעת יכולה להיות גם קינוח מבוסס, גלידה או סורבה. דלעת אתה יכול למלא את הבשר, גבינת קוטג ', כדי להכין לה מיץ.
דיאטה 3 - תאריך
דיאטה זו מספקת את השן המתוקה שלך מכיוון שהתמרים מורכבים מ -70% גלוקוז סוכר ופרוקטוז. הדיאטה נמשכת 10 ימים. 4 הראשונים אוכלים רק תאריכים בתפריט של 5 עד 10 ימים מוסיפים תפוחים, אגסים, תפוזים. תאריכים נספגים היטב בגוף ונותנים אנרגיה. דיאטת תמרים טובה לעור ולשיער.
ניתן להוסיף תאריכים למאפים, לבשר, התמרים עשויים להפוך לבסיס שוקולדים, פירות יבשים ושיבולת שועל, ניתן להוסיף אותם לכל קוקטייל וקינוח.
מאפינס עם תמרים ובננות ורום
תזדקק ל -250 גרם תמרים, שתי בננות, אגוזים 100 גרם, 200 גרם צימוקים, ו 200 גרם צימוקים, תבלינים - קינמון, אגוז מוסקט, פלפל אנגלי - הכל ביחד 2 כפיות, 2 כפיות אבקת אפייה, 3 כפות רום, 2 חלבונים, 100 גרם פולנטה.
מחממים תנור ל -180 מעלות. מכסים את תבנית האפייה בנייר אפייה, מכינים תמרים, מנקים, שוטפים 200 מ"ל מים רותחים. מרתיחים 5 דקות. מסננים את המים ומכינים פירה של תמרים. מוסיפים בננות, 100 מ"ל מים ומקציפים הכל עד לקבלת מרקם חלק.
בנפרד מערבבים אגוזים, פירות יבשים, פולנטה, אבקת אפייה ותבלינים, מוסיפים מסת ביצה מוקצפת ומערבבים בעזרת כף.
מקציפים את חלבוני הביצה לקשיחה ומקפלים בזהירות לתוך הבלילה. מניחים בתבנית ומקשטים באגוזים. מומלץ לאפות את העוגה למשך שעה, אך עדיף לבדוק בעזרת שיפוד.
