חדשות מאכזבות למי שלא ישן מספיק: בעיות שינה מגבירות את הסיכון להתקף לב ולשבץ.
ולרי גפארוב, פרופסור לקרדיולוגיה באקדמיה הרוסית למדעי הרפואה, בכנס EuroHeartCare 2015 האחרון של האגודה האירופית לקרדיולוגיה בקרואטיה, שיתף את המסקנות שהסיק במהלך מחקר ארוך טווח. הממצאים מאשרים שיש לראות בשינה לקויה גורם סיכון למחלות לב וכלי דם, יחד עם עישון, חוסר פעילות גופנית ותזונה לא בריאה, אמר.
מחקר
מחסור בשינה משפיע על מספר עצום של אנשים כיום, והדבר תורם להתפתחותן של בעיות בריאות שונות כמו השמנת יתר, סוכרת, פגיעה בזיכרון ואף סרטן. ועכשיו יש לנו עדויות חדשות לכך שבריאות הלב נמצאת בסיכון גם מחוסר מנוחה מספקת.
המחקר של גפרוב, שהחל בשנת 1994, הפך לחלק מהתכנית של ארגון הבריאות העולמי בשם "ניטור רב לאומי אחר מגמות וקובעים להתפתחות מחלות לב וכלי דם". במחקר נעשה שימוש במדגם מייצג של 657 גברים בגילאי 25 עד 64 לבחינת הקשר בין שינה לקויה לבין הסיכון לטווח הארוך לשבץ מוחי או להתקף לב.
החוקרים השתמשו בסולם השינה של ג'נקינס כדי להעריך את איכות השינה של המשתתפים. הקטגוריות "שינה גרועה מאוד", "גרועה" ו"לא מספקת "סיווגו את דרגות הפרעות השינה. במהלך 14 השנים הבאות, גפרוב צפה בכל משתתף ורשם את כל המקרים של אוטם שריר הלב במהלך אותה תקופה.
"עד כה לא נערך מחקר קבוצתי אחד של אוכלוסייה שבדק את ההשפעות של הפרעות שינה על התפתחות התקף לב או שבץ מוחי", אמר בכנס.
תוצאות
במחקר, כמעט 63% מהמשתתפים שחוו התקף לב דיווחו גם על הפרעת שינה. גברים עם הפרעות שינה היו בסיכון גבוה פי 2 עד 2,6 להתקף לב וסיכון גבוה יותר פי 1,5 עד 4 לשבץ לעומת אלו שלא חוו בעיות באיכות המנוחה בין החמישית ל -5. שנים של תצפית.
גפרוב ציין כי הפרעות שינה מסוג זה קשורות בדרך כלל לתחושות חרדה, דיכאון, עוינות ותשישות.
המדען מצא גם כי רבים מהגברים הסובלים מהפרעות שינה וסיכון מוגבר להתקף לב או שבץ מוחי היו גרושים, אלמנים, ואין להם השכלה גבוהה. בקרב פלחי אוכלוסייה אלו, הסיכון למחלות לב וכלי דם עלה כאשר הופיעו בעיות שינה.
"שינה איכותית אינה ביטוי ריק", אמר בכנס. - במחקרנו נמצא כי היעדרותו קשורה לסיכון כפול להתקף לב ולסיכון פי ארבעה לשבץ מוחי. יש להחשיב שינה ירודה כגורם סיכון משתנה למחלות לב וכלי דם, לצד עישון, חוסר פעילות גופנית ותזונה לקויה. עבור רוב האנשים, שינה איכותית פירושה 7 עד 8 שעות מנוחה בכל לילה. לאנשים שמתקשים לישון, אני ממליץ להתייעץ עם רופא. "
שינה אינה חשובה רק לרמות אנרגיה בריאות, לשמירה על משקל ולביצועים לאורך כל היום. זה שומר על בריאות לבך בכך שהוא עוזר לך לחיות חיים ארוכים ומאושרים. כדי שהשינה תהיה מספקת באמת, חשוב לחשוב על האיכות שלה. התאמצו - הקדישו לפחות 30 דקות להתכונן למיטה, וודאו שחדר השינה קריר, חשוך ושקט.
כתבתי בפירוט רב יותר על איך להירדם ולהרדם מספיק בכמה מאמרים:
מדוע שינה איכותית היא המפתח מספר אחד להצלחה
8 מכשולים לשינה בריאה
לישון לבריאות